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健康周刊
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【日常保健】
冬天骨科病的護(hù)理很重要
各種骨科疾病在我們的生活中并不少見(jiàn)，尤其是老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼會(huì)逐漸變得脆弱。骨骼之間容易出現(xiàn)健康問(wèn)題，這與我們身體的各個(gè)部位護(hù)理不當(dāng)有關(guān)。如果骨骼受損，身體會(huì)產(chǎn)生各種健康問(wèn)題。特別是在寒冷的冬天，骨骼更加脆弱，此時(shí)對(duì)于各種骨科疾病要更加重視護(hù)理。
1、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者在秋天的時(shí)候一定要注意自己的飲食起居，多做一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體，避免長(zhǎng)期的惡性加班，身體過(guò)度疲勞。風(fēng)濕寒氣很容易在這個(gè)時(shí)候趁虛而入，很多的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者出現(xiàn)了，扁桃體發(fā)炎以及鼻竇炎，以后被感染的癥狀造成的。
所以，預(yù)防感染是非常重要的，一定要防止身體受寒，膝蓋關(guān)節(jié)一定要注意保暖。不要穿濕了的鞋子，經(jīng)常多參加戶(hù)外的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)保健操或者是瑜伽，對(duì)于身體都是有很好的益處的。看經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一般體力、能力都比較好，可以有效的抵御疾病的侵害。另外，在秋季注意不要情緒過(guò)于激動(dòng)，不要過(guò)于悲傷，這些都會(huì)加重風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀，這幾個(gè)也是，情緒導(dǎo)致的。
2、頸椎病
喉嚨發(fā)炎是誘發(fā)頸椎病的一大原因之一，所以及時(shí)防治呼吸道疾病，是治療頸椎病最有效的方法。特別是在寒冷的冬季很容易出現(xiàn)呼吸道感染，這個(gè)時(shí)候一定做好防護(hù)措施，另外還要保持良好的睡眠和健康的睡眠體位，這樣不但會(huì)保護(hù)脊椎的健康發(fā)育，還會(huì)讓肌肉徹底的放松，容易恢復(fù)活力。
睡眠的要求就是腰部的姿勢(shì)要呈現(xiàn)自然的體位，肌肉不要過(guò)于緊繃，雙髖及雙膝都呈彎曲的狀態(tài)，全身的肌肉一定要放松，最好側(cè)臥或者是仰臥的姿勢(shì)。另外，在體育運(yùn)動(dòng)中或者生活里面頸部很容易受傷，因此在坐四個(gè)小時(shí)以上公交車(chē)或者是開(kāi)車(chē)的情況下，一定要佩戴頸托，這對(duì)于保護(hù)頸椎非常重要。應(yīng)該了解頸部結(jié)構(gòu)，學(xué)習(xí)、繪畫(huà)以及書(shū)法不能時(shí)間太久，要注意勞逸結(jié)合。
通過(guò)本文的詳細(xì)介紹，相信大家已經(jīng)知道，以上兩類(lèi)骨科疾病在冬天應(yīng)該如何護(hù)理了。另外，建議患者在冬季的時(shí)候可以吃一些高蛋白的食物，這樣可以幫助恢復(fù)元?dú)猓绻枪钦鄢霈F(xiàn)周以后，再開(kāi)始進(jìn)食高能量食物。發(fā)病初期以清淡為主，另外要吃一些富含維生素c的水果，比如荔枝或者桂圓以及草莓，這些可以給身體帶來(lái)所需要的維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)傷口愈合。返回目錄
30歲以后就要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥了？
骨質(zhì)疏松是老年人常見(jiàn)的疾病之一，尤其是絕經(jīng)期后的女性，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率更高。在我們還是嬰兒的時(shí)候，骨骼中的骨膠原蛋白含量高，維持骨骼的柔韌性，隨著年齡的增長(zhǎng)，鈣質(zhì)的流失，到了老年，骨骼中的無(wú)機(jī)質(zhì)含量增多，柔韌性降低，骨骼脆性增加，便容易在生活中發(fā)生骨折。本次家庭醫(yī)生在線有幸邀請(qǐng)到中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院脊柱外科龍厚清教授，他對(duì)骨質(zhì)疏松癥的相關(guān)問(wèn)題作出了詳細(xì)的講解。
骨質(zhì)疏松癥有幾種類(lèi)型？
龍厚清教授表示，骨質(zhì)疏松主要分為原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥這兩種類(lèi)型：
1、原發(fā)性骨質(zhì)疏松。原發(fā)性骨質(zhì)疏松主要是指女性的絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松，還有老年性的骨質(zhì)疏松。男性患者主要是70歲以上因老齡引起的骨質(zhì)脫鈣，骨的質(zhì)量不好。
2、繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。繼發(fā)性指的是繼發(fā)于某些特殊的疾病，比方代謝性的疾病或是用了激素后引起的骨質(zhì)疏松，腎病后腎功能不好也會(huì)引起骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松癥對(duì)人體有何危害？
患骨質(zhì)疏松癥的人發(fā)生骨折的機(jī)會(huì)要比正常人高很多，在生活中，打個(gè)噴嚏、從沙發(fā)上沒(méi)坐好坐到地上去了或彎腰搬一盆水都可能出現(xiàn)骨折。龍厚清教授表示，容易發(fā)生脆性骨折的部位有脊柱、髖關(guān)節(jié)這些地方。生活中非常常見(jiàn)的骨折——手腕上的橈骨遠(yuǎn)端骨折，就是因?yàn)槔夏耆酥瘟Σ粔颍さ箷r(shí)扶地就發(fā)生了骨折。所以老年人想要預(yù)防骨折，在生活中就要盡量避免摔倒、彎腰負(fù)重等勞動(dòng)力強(qiáng)度較高的活動(dòng)。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？
骨折是骨質(zhì)疏松癥最大的危害。對(duì)此，龍厚清教授表示，年輕時(shí)提升骨量，達(dá)到更高的峰值，對(duì)預(yù)防老年后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松癥極為重要。人一生中，在發(fā)育的過(guò)程中骨量是不斷遞增的，骨結(jié)構(gòu)也是不斷優(yōu)化的。到了25歲-30歲時(shí)，便是人一生中骨量的峰值。30歲以后，開(kāi)始老化，骨量開(kāi)始減少，或輕或重便出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松癥。
年輕時(shí)增加骨量要做好這幾點(diǎn)：
第一個(gè)合理的飲食。是注意一些豆制品的攝入，營(yíng)養(yǎng)的均衡。
第二個(gè)適量運(yùn)動(dòng)，甚至是強(qiáng)度大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。年輕人多運(yùn)動(dòng)，骨骼受到的強(qiáng)度、壓力越大、刺激越強(qiáng)越容易生長(zhǎng)，從而增加骨量。
第三個(gè)接受適當(dāng)?shù)年?yáng)光照射。
另外龍厚清教授表示，人在行走的過(guò)程中，體重對(duì)骨骼是一個(gè)刺激，體重越輕，對(duì)骨骼沒(méi)有刺激，骨骼皮質(zhì)相對(duì)較薄，骨骼強(qiáng)度沒(méi)那么好，微結(jié)構(gòu)也沒(méi)那么好，容易患骨質(zhì)疏松癥。對(duì)于一些偏瘦的年輕人也要適當(dāng)?shù)脑鲋夭判小?span> 返回目錄
這4個(gè)習(xí)慣再不改，糖尿病離你越來(lái)越近
隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人身上有一些壞習(xí)慣，而正是這些壞習(xí)慣導(dǎo)致各種慢性疾病的發(fā)生，其中就包含糖尿病。糖尿病是一種生活疾病，它主要是因?yàn)榛颊呷粘２划?dāng)?shù)娘嬍骋约安涣嫉纳盍?xí)慣導(dǎo)致。有醫(yī)生指出，想要預(yù)防糖尿病，就必須改掉自己身上的這四個(gè)壞習(xí)慣。
哪四個(gè)壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生？
一、抽煙喝酒
抽煙喝酒對(duì)身體來(lái)說(shuō)是非常不利的，有人就發(fā)現(xiàn)每天吸煙超過(guò)一包的人出現(xiàn)糖尿病的幾率要比不吸煙的人高七倍。而喝酒也是會(huì)導(dǎo)致血糖出現(xiàn)異常的重要元素之一，經(jīng)常喝酒會(huì)導(dǎo)致身體的胰島素出現(xiàn)抵抗，從而增加二型糖尿病發(fā)生的幾率。
二、飲食不規(guī)律
生活中有很多人三餐不定時(shí)，有些在早上起床的時(shí)候因?yàn)橼s時(shí)間和不吃早餐，有些就因?yàn)楣ぷ鞅容^忙而沒(méi)有定時(shí)吃飯，這樣不僅會(huì)讓自己的腸胃受到傷害，而且還容易讓自己的血糖受到影響而發(fā)生糖尿病。另外有一些患者，特別是女性在減肥的時(shí)候看到喜歡吃的東西就大吃特吃，而不想吃的時(shí)候就幾頓沒(méi)有吃飯，這樣不正確的飲食習(xí)慣也是會(huì)讓內(nèi)分泌出現(xiàn)異常，從而誘發(fā)糖尿病的發(fā)生。
三、吃得多動(dòng)得少
現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑蜷L(zhǎng)期坐在電腦前都沒(méi)有起身運(yùn)動(dòng)，或者是一些人在下班后因?yàn)楹芾劬透C在沙發(fā)上玩手機(jī)，而這些人都沒(méi)有經(jīng)常起身運(yùn)動(dòng)，卻不知道運(yùn)動(dòng)少也是會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。因?yàn)榻?jīng)常坐在沙發(fā)上而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓脂肪堆積在身體內(nèi)，而讓自己出現(xiàn)肥胖，而肥胖誘發(fā)糖尿病的幾率也是特別的高。
四、經(jīng)常熬夜
由于生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人在每天晚上都有熬夜的習(xí)慣，卻不知道經(jīng)常熬夜不僅對(duì)身體有著極大的傷害。而且經(jīng)常熬夜還會(huì)導(dǎo)致自己的內(nèi)分泌發(fā)生異常，從而導(dǎo)致代謝發(fā)生紊亂，而糖尿病是一組代謝紊亂疾病，當(dāng)身體內(nèi)分泌和代謝發(fā)生問(wèn)題的時(shí)候，也就容易在一些因素的刺激下，導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。
溫馨提示，如果想要預(yù)防糖尿病的發(fā)生在日常有這四個(gè)習(xí)慣就要及時(shí)改正，只有遠(yuǎn)離這些壞習(xí)慣，才能夠避免糖尿病的發(fā)生，從而遠(yuǎn)離糖尿病，避免糖尿病給身體帶來(lái)傷害，讓糖尿病影響到自己的生活。返回目錄
記性差 未必是“老年癡呆”
工作忙、壓力大、熬夜、應(yīng)酬……三四十歲就覺(jué)得記憶力衰減得厲害，忘性大，真的是“早老”了嗎？近期健康有約推出的微課《如何預(yù)防“早老”攔截“歲月神偷”》得到了讀者的熱捧，關(guān)于阿爾茲海默癥（AD）和其他退行性疾病的區(qū)別，是大家常常發(fā)問(wèn)的熱點(diǎn)。到底如何根據(jù)早期的蛛絲馬跡來(lái)判斷是哪種疾�。恐猩酱髮W(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任陸正齊教授和主治醫(yī)生董青博士詳細(xì)解答了大家的提問(wèn)。
體檢查出腦萎縮 是AD前兆嗎？
有讀者提問(wèn)，我母親50多歲，體檢時(shí)影像檢查顯示腦萎縮，不知道這是不是AD的前兆？
陸正齊教授介紹，阿爾茲海默癥是最常見(jiàn)的認(rèn)知功能障礙疾�。òV呆）。除了阿爾茲海默癥，常見(jiàn)的癡呆類(lèi)型還有血管性癡呆、額顳葉癡呆、帕金森病相關(guān)的認(rèn)知障礙，還有代謝性相關(guān)、藥物或其他物質(zhì)中毒、腦白質(zhì)疾病、感染所致的疾病等等。董青也提醒，腦萎縮嚴(yán)重必定會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知功能的減退，但單純影像學(xué)不能判斷鑒別腦萎縮一定是阿爾茲海默癥。導(dǎo)致腦萎縮的原因有很多種，比如作息不規(guī)律、多種腦血管疾病都可能誘發(fā)腦萎縮。而腦血管疾病的高危因素相信大家都比較熟悉，不良的生活和飲食習(xí)慣影響是很大的。
早期的阿爾滋海默病和其他類(lèi)型的癡呆怎么鑒別呢？舉個(gè)例子，阿爾茲海默癥患者早期會(huì)出現(xiàn)腦部海馬體的萎縮，而占癡呆癥比例第二位的血管性癡呆，就不會(huì)有海馬體萎縮的癥狀，這就是其中一個(gè)區(qū)別指征。但診斷一個(gè)疾病不能單靠一項(xiàng)檢查或一個(gè)臨床指征，需要由醫(yī)生做出綜合評(píng)估。
外傷牙齒脫落
會(huì)影響大腦功能嗎？
有讀者提問(wèn)，家中老人記性很差，早年曾經(jīng)因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致了整口牙齒脫落，聽(tīng)說(shuō)缺牙也會(huì)影響大腦功能，導(dǎo)致阿爾茲海默癥，不知道是否如此？
對(duì)此，專(zhuān)家表示，早期腦外傷會(huì)在一定程度上增加發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)；具體到牙齒脫落的問(wèn)題，人腦的功能確實(shí)也有越用越活的特點(diǎn)，而人的五官，包括牙齒功能、視力、聽(tīng)力、嗅覺(jué)等，確實(shí)會(huì)對(duì)阿爾茨海默病有影響。因?yàn)榛颊弑緛?lái)就會(huì)漸漸對(duì)外界減少認(rèn)知，而視力、聽(tīng)力乃至牙齒的咀嚼功能等，都是人類(lèi)與外界保持聯(lián)系的一種形式，尤其是聽(tīng)力，這些功能的衰退和缺失，確實(shí)會(huì)加重患者與外界割裂，也會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)，但兩者之間不是必然的因果關(guān)系。
早期阿爾茲海默癥
一般沒(méi)有運(yùn)動(dòng)功能癥狀
阿爾茲海默癥早期一般不會(huì)有運(yùn)動(dòng)功能癥狀，如果出現(xiàn)行走困難、手抖、走路困難、頭暈等情況，要警惕血管性癡呆的可能或者其他影響運(yùn)動(dòng)功能的退行性疾病如帕金森病等。
一般阿爾茨海默病主要是表現(xiàn)在高級(jí)皮層，也就是認(rèn)知層次的功能下降。當(dāng)然，和所有的退行性疾病一樣，阿爾茲海默癥到了晚期也一樣會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)功能，從而導(dǎo)致生活無(wú)法自理。
而說(shuō)到阿爾茨海默病和帕金森病的區(qū)別，帕金森有些典型的癥狀可供甄別，如震顫、動(dòng)作遲緩、轉(zhuǎn)彎困難、睡眠障礙等�？傮w來(lái)講，要由醫(yī)生來(lái)綜合評(píng)估做出診斷，但兩種病的鑒別確實(shí)比較重要。因?yàn)榕两鹕‰m然也不能治愈，但它對(duì)一些藥物十分敏感，而且發(fā)病平均年齡比阿爾茲海默癥早，治療起來(lái)相對(duì)沒(méi)那么困難，早發(fā)現(xiàn)早處理是很重要的。
診斷AD還要排除
焦慮抑郁等心理因素
有40多歲的文字工作者表示，經(jīng)常覺(jué)得自己有“強(qiáng)迫癥”，總要反復(fù)確認(rèn)是否忘記鎖門(mén)、關(guān)窗；記性不好，在家經(jīng)常找手機(jī)、找眼鏡；有時(shí)覺(jué)得自己控制不了某些詞語(yǔ)發(fā)音錯(cuò)誤。這是“早老”的表現(xiàn)嗎？是AD嗎？
專(zhuān)家表示，早期阿爾茲海默癥是會(huì)出現(xiàn)忘記關(guān)門(mén)、關(guān)煤氣這樣的細(xì)節(jié)，但很可能忘記也就忘記了；或者早期癥狀輕微時(shí)會(huì)返回檢查，相對(duì)很少反復(fù)檢查；結(jié)合這位讀者提到的讀錯(cuò)字等情況，可能值得重視，但不能確定是阿爾茲海默癥，需要結(jié)合其他評(píng)估癥狀。一般對(duì)于阿爾茲海默癥，就診時(shí)建議由熟悉其個(gè)人情況的家人陪同，共同接受醫(yī)生的詢(xún)問(wèn)，對(duì)其進(jìn)行評(píng)價(jià)；單憑患者自己的描述是不夠準(zhǔn)確的。
另外，還要篩查精神心理方面是否有焦慮、抑郁癥狀。如果是這些方面的疾病，相對(duì)來(lái)說(shuō)比阿爾茲海默癥容易處理一些，治療效果也更好。所以務(wù)必第一時(shí)間尋求醫(yī)生幫助，進(jìn)行明確評(píng)估診斷。返回目錄
這7種疼痛別“忍”，應(yīng)盡快就醫(yī)
涼風(fēng)一吹就臉疼，原是帶狀皰疹
醫(yī)生提醒：疼痛也是一種疾病，有這7種疼快去看醫(yī)生
62歲的周先生每天早上6時(shí)去江灘跑步，上周突然感覺(jué)眼瞼及面部特別疼痛，以為是早上涼風(fēng)刺激。不料一周后出了疹子，上醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是帶狀皰疹，此時(shí)病毒已侵犯面部神經(jīng)，眼睛歪斜，面部抽搐。
武漢市第四醫(yī)院疼痛科主任周伶說(shuō)，疼痛是人體最直接、真切的感受之一。很多人不把疼痛當(dāng)回事，結(jié)果耽誤了最佳治療期，還多花了不少治療費(fèi)用。尤其是有些頸肩腰腿痛的病人，往往是不到疼得不能走路甚至不能起床，都懶得求醫(yī)。在慢性疼痛患者中大約40%的患者存在抑郁或焦慮狀態(tài)。心理狀態(tài)的變化也會(huì)加重疼痛癥狀，形成惡性循環(huán)。
在最新的國(guó)際疾病分類(lèi)ICD-11中，慢性疼痛作為一種慢性疾病正式被認(rèn)定。持續(xù)1月以上的疼痛即可認(rèn)為是慢性疼痛，會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙、植物神經(jīng)功能紊亂、免疫系統(tǒng)功能紊亂等。
而急性疼痛更是意味著存在器質(zhì)性病變。比如，急性胸痛可能意味著心絞痛甚至心梗；急性腹痛可能意味著胃腸穿孔、宮外孕、腸扭轉(zhuǎn)或壞死等等。周伶強(qiáng)調(diào)：“這些急性疼痛都是需要急診處理，否則甚至危及生命的！”
疼痛治療專(zhuān)家周伶：
這7種疼痛別“忍”，應(yīng)盡快就醫(yī)
�、�?lài)?yán)重的背部疼痛，如果不是外力引起的，突然的劇烈后背疼痛可能是動(dòng)脈瘤擴(kuò)張或破裂的跡象。
�、诙虝旱男赝纯赡苁切慕g痛或心梗。即使這種疼痛的持續(xù)時(shí)間很短，也需要立即就醫(yī)。
�、鄹共縿⊥纯赡苁俏改c穿孔、闌尾炎、胰腺炎或膽囊發(fā)炎。
�、艹掷m(xù)的腳痛或小腿疼痛可能是應(yīng)力性骨折(骨裂)。
�、萃忍郯槟[脹、壓痛和發(fā)熱感就好像是被慢火從里到外烘烤一樣，可能是深靜脈血栓。
�、夼拍驎r(shí)出現(xiàn)的劇烈疼痛，可能是膀胱感染或膀胱癌。
�、吒构蓽贤蝗惶弁�，有時(shí)伴腫脹感，可能是睪丸扭轉(zhuǎn)或附睪炎。
專(zhuān)家提醒不愿就醫(yī)的在家病人，發(fā)生疼痛不要自行盲目吃止痛藥。出現(xiàn)疼痛癥狀，是身體在發(fā)出警報(bào)。若在不明確痛因的情況下隨意使用止痛藥，有可能止住了疼痛，卻掩蓋了原發(fā)病，不利于患者和醫(yī)生觀察病情和判斷患病部位，拖延病情甚至加重。另外，一些非處方止痛藥的成分，如撲熱息痛(對(duì)乙酰氨基酚)、布洛芬等，不僅對(duì)消化系統(tǒng)、腎臟、肝臟、心腦血管存在一定的副作用，嚴(yán)重時(shí)還可造成胃穿孔、腎衰竭、肝衰竭、心腦血管意外等。
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口腔潰瘍 為何反復(fù)發(fā)作
秋季，人們很容易出現(xiàn)上火、口腔潰瘍等癥狀。
患頑固口腔潰瘍20多年的一位的哥師傅反映，他的口腔潰瘍一年365天有350天嘴巴都是爛的，每到秋季更嚴(yán)重，總是發(fā)了好，好了發(fā)，三餐光吃點(diǎn)稀飯，硬的、甜的、冷的、辣的、酸的、燙的，談都不要談，沾一丁點(diǎn)就要疼半天，吃稀飯吃得人都瘦了好幾圈。
口腔潰瘍最嚴(yán)重的時(shí)候，嘴巴張著不行，閉著也不行，話都不想跟別人多說(shuō)兩句，晚上睡著了都疼醒了。真是遭罪！
口腔潰瘍發(fā)作時(shí)，好不容易打消炎針、吃維生素、噴西瓜霜給消下去了，結(jié)果好了沒(méi)幾天，我的天，一不注意又復(fù)發(fā)了。去中藥鋪，藥師給配了黃連、金銀花、胖大海、菊花等清熱下火的藥方，也只能說(shuō)是管一個(gè)暫時(shí)，還是一而再，再而三地復(fù)發(fā)，根本壓不住這頑固的口腔潰瘍……
最近，這樣的患者反饋不是一例兩例了。為此，特別邀請(qǐng)武漢市知名老中醫(yī)65歲的談?dòng)钗闹魅螢楸娢豢谇粷兓颊哌M(jìn)行解答：“從中醫(yī)上講，口腔潰瘍的確屬于‘上火’的癥候，這位的哥師傅采用打消炎針、吃維生素、噴西瓜霜，只不過(guò)消除表面病灶，并沒(méi)有追根溯源，找到口腔潰瘍的上火癥結(jié)所在。
而利用黃連、金銀花、胖大海、菊花等藥材，也只能去上焦、中焦的‘實(shí)火’，僅是針對(duì)一般性口腔潰瘍。經(jīng)過(guò)仔細(xì)地望、聞、問(wèn)、切接觸后了解到，這位師傅的頑固性口腔潰瘍是腎火虛旺、下焦‘虛火’作祟，絕不能單單采用常規(guī)的走上、中焦的去火藥材。的哥師傅的口腔潰瘍久治不愈，反復(fù)發(fā)作，并不是疾病有多么頑固，而是他吃錯(cuò)藥了！”
談主任強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)認(rèn)為，“火”有多種類(lèi)型，兒童易發(fā)“上焦肺火”，青年人多是“中焦肝火”，中年人多是“中焦胃火”， 老年人則易發(fā)“下焦腎火”，治反復(fù)發(fā)作的口腔潰瘍，一定要分上火的五臟、虛實(shí)，辨證分型，然后再來(lái)針對(duì)性入藥，一個(gè)人一個(gè)方子，千萬(wàn)不能一概而論。返回目錄
4種常見(jiàn)肝病不容輕視 小心變成肝硬化
肝臟這個(gè)器官對(duì)于人的健康是相當(dāng)重要的，而由于肝臟很能“忍”，很多人在一開(kāi)始并不知道自己的肝臟出了問(wèn)題，只有到病情非常嚴(yán)重了，才知道自己的肝臟早已不堪重負(fù)�，F(xiàn)在肝病也是很常見(jiàn)的，因此很多人對(duì)于輕微的肝病不以為然，認(rèn)為對(duì)健康影響不大。事實(shí)上，很多常見(jiàn)的肝病，都有可能轉(zhuǎn)化為肝硬化，繼而發(fā)展成肝癌。
1、脂肪肝變肝硬化
脂肪肝也是比較常見(jiàn)的肝病問(wèn)題，很多人由于飲食不當(dāng)，容易出現(xiàn)三高和脂肪肝的情況。一些人認(rèn)為這不算嚴(yán)重的肝病，只是肝臟不大健康，但實(shí)際上，脂肪肝隨著病情加重，也會(huì)轉(zhuǎn)化成肝硬化。因?yàn)橹靖沃械闹径逊e過(guò)多會(huì)大量損害肝臟細(xì)胞，導(dǎo)致肝細(xì)胞纖維化，慢慢就變成了肝硬化。
2、肝炎變肝硬化
肝炎轉(zhuǎn)化為肝硬化是肝病轉(zhuǎn)化肝硬化比例最高的，特別是病毒性肝炎。因?yàn)椴《拘愿窝讓?duì)于正常肝細(xì)胞的侵蝕很厲害，如不加以控制，病毒復(fù)制的速度非常驚人，對(duì)于肝臟細(xì)胞和組織的損害也是不可逆轉(zhuǎn)的。很大一部分乙肝患者最后都會(huì)發(fā)展會(huì)肝硬化，因此加強(qiáng)乙肝的治療和預(yù)防非常重要。
3、酒精肝變肝硬化
由于飲食結(jié)構(gòu)和社會(huì)文化的影響，現(xiàn)在喝酒的人越來(lái)越多，甚至很多人養(yǎng)成了酗酒的毛病。長(zhǎng)期喝酒最明顯的問(wèn)題就是損傷肝臟，導(dǎo)致患上酒精肝等疾病，而酒精肝又十分容易轉(zhuǎn)化為肝硬化。因?yàn)榫凭泻械囊掖嫉任镔|(zhì)，對(duì)于肝臟細(xì)胞有相當(dāng)大的毒傷作用，長(zhǎng)時(shí)間地飲酒會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞受損、壞死，慢慢地發(fā)展成炎癥，最后就變成了肝硬化。
4、肝損傷變肝硬化
生活中有很多行為都可能導(dǎo)致肝損傷，比如熬夜、不注意飲食衛(wèi)生以及亂吃藥等，尤其是亂服藥。藥物中的各種物質(zhì)都可能對(duì)肝臟造成損害，導(dǎo)致患上肝損傷。而且這種肝損傷一般是不容易逆轉(zhuǎn)的，如果不加以注意，慢慢地肝損傷就會(huì)惡化成肝硬化，甚至發(fā)展為肝癌。
肝硬化是較為嚴(yán)重的肝臟疾病，并且難以逆轉(zhuǎn)，而肝硬化繼續(xù)惡化，就會(huì)變成肝癌，嚴(yán)重影響人的生命和健康，因此一定要小心警惕肝硬化。很多看似不嚴(yán)重的肝病都可能演變?yōu)楦斡不热缰靖�、酒精肝和肝炎等等，因此�?duì)于肝病要及時(shí)治療。返回目錄
迎風(fēng)流淚的原因是什么？ 3個(gè)方法會(huì)幫你應(yīng)對(duì)
在日常生活中，當(dāng)一些人出門(mén)遇到風(fēng)比較大的時(shí)候，就會(huì)莫名其妙的流眼淚，整個(gè)眼睛都是淚汪汪的，那么出現(xiàn)這種情況的原因是什么呢？應(yīng)該怎么辦？想了解這一情況的朋友們，跟隨小編一起來(lái)看看吧。
迎風(fēng)流淚的原因是什么呢？
有許多原因造成迎風(fēng)流淚，人們都有一個(gè)淚腺用來(lái)產(chǎn)生眼淚，在正常情況下，一些眼淚淚腺分泌的淚液，一部分被蒸發(fā)了，還有一些流入鼻腔淚道。一些人對(duì)寒冷比較的敏感刺激，當(dāng)自己的眼睛被冷風(fēng)刺激的時(shí)候，也會(huì)分泌較多的淚液。同時(shí)，當(dāng)淚小管被冷風(fēng)刺激的時(shí)候，其括約肌出現(xiàn)痙攣性收縮，這樣，本來(lái)就非常小的淚小管不容易排出過(guò)多的眼淚，就出現(xiàn)流淚的現(xiàn)象，這是一種正常的生理反應(yīng)。原因是當(dāng)人們的年齡逐漸變大的時(shí)候，皮膚老化、淚腺以及淚道功能惡化，就容易出現(xiàn)在風(fēng)中流淚的現(xiàn)象。
迎風(fēng)流淚應(yīng)該怎么辦呢？
1、根據(jù)發(fā)病原因進(jìn)行對(duì)癥治療
出現(xiàn)迎風(fēng)流淚的現(xiàn)象，可以運(yùn)用一些方法來(lái)檢測(cè)自己是什么疾病。大家可以運(yùn)用淚道沖洗的方式，鑒別自己是否患有慢性淚囊炎，要是確診是這種疾病，要及時(shí)去醫(yī)院，聽(tīng)取醫(yī)生的建議，用藥進(jìn)行治療。
2、正確地擦眼淚
許多患者習(xí)慣于往自己的眼皮下蹭眼淚，這很容易加劇下眼瞼以及下淚小點(diǎn)的外翻，當(dāng)淚小點(diǎn)不能與眼球表面緊密接觸的時(shí)候，那么虹吸效應(yīng)就會(huì)減弱甚至消失，眼淚就不能流暢的從淚小點(diǎn)處流出，自然而然的就會(huì)流出來(lái)，大家在擦眼淚的時(shí)候，應(yīng)該偏向自己的鼻翼側(cè)向進(jìn)行擦拭，要用紙巾輕輕的擦拭。要是出現(xiàn)淚小點(diǎn)外翻的癥狀，需要及時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療。
3、注意個(gè)人衛(wèi)生
當(dāng)然，比較基本的是要注意個(gè)人衛(wèi)生，良好的衛(wèi)生習(xí)慣，可以有效地避免沙眼、結(jié)膜炎的發(fā)生。此外，在強(qiáng)風(fēng)時(shí)戴眼鏡也可以有效的預(yù)防。
以上就是關(guān)于迎風(fēng)流淚的原因是什么以及迎風(fēng)流淚應(yīng)該怎么辦的相關(guān)知識(shí)，相信大家在閱讀完這篇文章之后，對(duì)這一內(nèi)容有了大致的了解，大家要是有迎風(fēng)流淚的現(xiàn)象，要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行治療，要是不嚴(yán)重，在出門(mén)的時(shí)候，注意保護(hù)眼睛，避免受到刺激，造成流淚的現(xiàn)象。返回目錄
睡得好不好，反應(yīng)血壓穩(wěn)不穩(wěn)
一天睡上10個(gè)小時(shí)仍然感覺(jué)困頓，原本控制良好的血壓突然飆升，患者張先生連吃四種降壓藥發(fā)現(xiàn)沒(méi)用，前往醫(yī)院就診才知道，睡得久不等于睡得好，而睡不好可能誘發(fā)難治性高血壓。
“睡得好不好，關(guān)系到血壓穩(wěn)不穩(wěn)”，武漢市第四醫(yī)院心內(nèi)科主任胡立群解釋?zhuān)瑥埾壬嫉乃吆粑鼤和＞C合癥是患者在睡眠期間咽喉部肌肉塌陷，吸入氣流受阻，導(dǎo)致呼吸紊亂，它是導(dǎo)致難治性高血壓的一個(gè)危險(xiǎn)因素。睡眠呼吸暫停綜合癥會(huì)出現(xiàn)打鼾、嗜睡等癥狀，不少人以為打鼾就是睡眠質(zhì)量良好，其實(shí)恰好相反，睡眠中長(zhǎng)期缺氧，會(huì)導(dǎo)致低氧血癥和高碳酸血癥，引起交感神經(jīng)興奮，升高血壓。
上海第一人民醫(yī)院心內(nèi)科洪江主任醫(yī)師也提醒，睡眠不好，尤其是熬夜，會(huì)直接影響血壓的控制，造成血壓不穩(wěn)定。通常人的血壓呈現(xiàn)白天高、夜間低的“勺形”變化規(guī)律，這樣，人在夜間睡眠時(shí)身體的各個(gè)器官也可以得到很好的休息。如果熬夜，夜間的血壓會(huì)因?yàn)榻桓猩窠?jīng)不能得到休息，甚至因?yàn)槭咭l(fā)焦慮進(jìn)而造成血壓上升，這種情況對(duì)心、腦等器官損害更大。服降壓藥的效果也會(huì)大打折扣。因此，要想控制血壓，一定要好好睡覺(jué)。返回目錄
皮膚瘙癢冬季加重 不想癢記住這三招
冬天糖友體內(nèi)血糖增高，末梢神經(jīng)更容易受到刺激而產(chǎn)生瘙癢，北京電力醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師馮仁洋提醒，冬季糖友更要護(hù)好皮膚，記住這三招。
兌水的甘油最合適 干燥寒冷的冬季，皮膚皮脂腺分泌減少，手足皮膚容易變干、變脆。對(duì)此，涂抹甘油其實(shí)是非常合適的。有人認(rèn)為，甘油吸水性強(qiáng)，抹完后皮膚反而會(huì)更干燥，其實(shí)主要還是方法不對(duì)頭。建議糖友把純甘油添加30%左右的水后再使用，一天一次，在皮膚局部涂抹有很好的保濕作用。
梨和黃瓜是蔬果首選 梨有“天然礦泉水”的稱(chēng)號(hào)，多汁少渣，膳食纖維和維生素B族也很豐富，可以放在兩餐之間吃。蔬菜方面，黃瓜非常不錯(cuò)，在寒冷的冬天，可適當(dāng)多吃點(diǎn)黃瓜蘸醬。此外，糖尿病患者也可以在冬天吃一點(diǎn)肥肉，同樣有利于保護(hù)皮膚。
棉衣少穿保暖內(nèi)衣 對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，冷熱交替，容易刺激神經(jīng)末梢，導(dǎo)致皮膚瘙癢。冬季不建議糖友穿保暖內(nèi)衣，因?yàn)槠洳煌笟�，熱起�?lái)快，涼下去也很快。傳統(tǒng)的純棉內(nèi)衣雖然保暖性相對(duì)較弱，但冷熱比較平穩(wěn)，對(duì)糖友來(lái)說(shuō)是比較安全的。
需要注意的是，如果皮膚突然出現(xiàn)瘙癢的情況，在排除了皮膚問(wèn)題后，要查查血糖。武漢市東湖醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師彭國(guó)萍介紹，門(mén)診中經(jīng)常碰到因?yàn)槠つw瘙癢來(lái)就診的患者，一測(cè)血糖就發(fā)現(xiàn)是糖尿病。她介紹，長(zhǎng)期高血糖會(huì)使皮膚粘膜慢性脫水、缺氧和營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致皮膚干燥、彈性差，引起皮膚瘙癢。只要把血糖降下來(lái)，皮膚瘙癢就會(huì)不藥而愈。
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怎么按摩緩解腰腿疼
腰腿疼在臨床很常見(jiàn)，是腰椎間盤(pán)膨出突出癥、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生或肥大等疾病的主要癥狀，給患者的工作生活帶來(lái)巨大痛苦和諸多不便。
引起腰腿疼的原因眾多，如有上述疾病的人，應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)院就診，并由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生選擇合適的按摩方法。中醫(yī)按摩能調(diào)整機(jī)體氣血陰陽(yáng)、疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉痙攣、促進(jìn)局部血液和淋巴循環(huán)、改善皮膚和肌肉的血液供應(yīng)。根據(jù)臨床實(shí)踐，本期為大家推薦一套簡(jiǎn)單的按摩方法，患者如能堅(jiān)持一兩個(gè)月，可緩解癥狀。
擦腰。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳，拳眼（握拳的拇指和食指?jìng)?cè)）貼著腰部用力上下擦動(dòng)。擦動(dòng)從骶部開(kāi)始，自下而上，盡可能高，擦動(dòng)速度要快。擦數(shù)十次，直至覺(jué)得皮膚發(fā)熱為止。
揉臀。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，將一只手掌的大魚(yú)際處（手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開(kāi)手掌時(shí)明顯突起的部位）貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部，有疼痛感一側(cè)的臀部要多揉。
按命門(mén)穴。取站位或坐位，用一只手或兩只手的拇指用力按住命門(mén)穴（第二腰椎棘突下的凹陷處），至感覺(jué)有點(diǎn)酸脹，然后揉動(dòng)數(shù)十次。
揉腎俞穴。取站位或坐位，用一只手的拇指用力按住腎俞穴（第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處），按到有足夠的酸脹反應(yīng)后，再揉動(dòng)數(shù)十次。然后，用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動(dòng)。
推腰臀腿。先左弓箭步站立，右手掌虎口分開(kāi)，拇指在前，推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀部一直推到大腿和小腿為止，身體也隨著向右側(cè)彎。然后，右弓箭步站立，用左手推左側(cè)腰臀腿部，交替推4~10次。
彎腰捏腿。取站位或坐位，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用雙手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到盡可能低，最好到足背處，反復(fù)5~10次。彎腰時(shí)，頭要昂起。
推腰。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬。雙手叉腰，拇指在前，先用右手掌從右腰開(kāi)始推，向前和向左，然后用左手掌從左腰開(kāi)始推，向后和向右，推數(shù)十次。
捶腰。取站位，雙手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側(cè)腰部，由上而下，再由下而上，共20~30次。返回目錄
身體出現(xiàn)這5種異常，應(yīng)進(jìn)行頭部CT檢查
相信很多人對(duì)于CT都不陌生，也有很多人都知道當(dāng)頭部出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候首先要做的就是CT檢查，CT檢查可以很好的將頭部?jī)?nèi)的情況顯現(xiàn)出來(lái)，不過(guò)很多人都認(rèn)為CT檢查對(duì)身體有害，所以大多都很排斥，但是如果身體出現(xiàn)這五種情況就要及時(shí)進(jìn)行頭部CT檢查，不能馬虎，可能是發(fā)生腦血栓了。
一、出現(xiàn)不明記憶衰退
在出現(xiàn)腦血栓的前一段時(shí)間，患者會(huì)出現(xiàn)不明程度的記憶衰退，有時(shí)候會(huì)還會(huì)對(duì)一些事情完全忘記，有些人會(huì)認(rèn)為是自己過(guò)于疲勞導(dǎo)致，而在休息后還是得不到緩解，這種情況不能夠小覷，可能是腦血栓發(fā)生的前癥。
二、突然語(yǔ)言不清
突然出現(xiàn)發(fā)音困難，說(shuō)話不清楚的現(xiàn)象，而在停止一段時(shí)間后就恢復(fù)正常，而在過(guò)一段時(shí)間后，又再次發(fā)生這種情況，反反復(fù)復(fù)的出現(xiàn)。
三、突然出現(xiàn)手足麻木或軟弱無(wú)力
如果突然間感覺(jué)到自己手足麻木或者是軟弱無(wú)力，在拿東西的時(shí)候容易掉到地上，這有可能是出現(xiàn)腦血管疾病的征兆，要特別注意，要及時(shí)進(jìn)行腦部CT。
四、出現(xiàn)視力模糊
有些人的視力一直很好，但突然在一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)視力模糊，看東西不清楚的現(xiàn)象就要特別注意，這有可能是腦部出血而壓迫到眼部，導(dǎo)致看東西不清楚。如果發(fā)生這種情況不能小覷，要及時(shí)進(jìn)行頭部CT檢查。
為什么會(huì)出現(xiàn)腦血栓？
當(dāng)身體的血管因?yàn)槎氯霈F(xiàn)腦動(dòng)脈硬化，管腔變窄或者是血流緩慢以及血液的粘稠度增高時(shí)，身體的凝血因子就會(huì)凝聚在管腔內(nèi)，從而形成血栓，也就會(huì)出現(xiàn)血栓閉塞，就會(huì)導(dǎo)致血管供血的腦組織出現(xiàn)缺氧缺血以及壞死等現(xiàn)象。而當(dāng)身體出現(xiàn)一些外界因素誘發(fā)的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致腦血栓的發(fā)生，如長(zhǎng)期血壓控制不佳、長(zhǎng)期食用油膩的食物或者是長(zhǎng)期吸煙喝酒的人，這些都是一些因素會(huì)導(dǎo)致腦血栓的發(fā)生。
溫馨提示，如果在平時(shí)有發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以上這四種情況，要特別注意及時(shí)進(jìn)行頭部CT檢查，頭部CT檢查可以很好的將腦部里面的情況完全的顯現(xiàn)出來(lái)。另外CT檢查還可以幫助確認(rèn)疾病發(fā)作的位置，從而幫助醫(yī)生及時(shí)診斷進(jìn)行治療，也能避免自己的生命受到威脅。
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關(guān)于心臟病的12個(gè)知識(shí)
心腦血管疾病堪稱(chēng)是威脅健康的第一殺手。但對(duì)于相關(guān)的疾病知識(shí)，大部分人要么知之甚少，要么誤區(qū)不斷。以下是我們總結(jié)的一些心臟疾病真相，希望讀者們多了解。
1.心臟病不是隨便診斷的，不是曾經(jīng)胸痛過(guò)或心悸過(guò)就是心臟病，它需要有明確的診斷標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行判定。心臟病有很多種，可以表現(xiàn)為血管問(wèn)題、心肌問(wèn)題、心臟電路問(wèn)題以及心臟瓣膜問(wèn)題，對(duì)應(yīng)的代表疾病分別是冠心病、心肌病、心律失常和心臟瓣膜病。而穩(wěn)定性心絞痛、不穩(wěn)定性心絞痛和心肌梗死都屬于冠心病，危險(xiǎn)程度依次增加。
2.心電圖的ST-T段改變不一定是冠心病，一閃而過(guò)的胸痛一定不是冠心病。冠心病的診斷還需要結(jié)合癥狀、心電圖、心臟超聲等結(jié)果，最終的金標(biāo)準(zhǔn)是冠脈造影。
3.典型的心絞痛由運(yùn)動(dòng)誘發(fā)，持續(xù)數(shù)分鐘，位于胸骨后，可有上肢、牙齒等部位的放射痛，超過(guò)30分鐘的持續(xù)胸痛需要懷疑心肌梗死，應(yīng)立即就醫(yī)。持續(xù)疼了幾周或幾個(gè)月的胸痛不是心絞痛，持續(xù)只有1秒鐘的更不是心絞痛。
4.懷疑心肌梗死時(shí)，不要硬撐，按壓穴位、吃丹參滴丸也用處不大，必須趕緊去醫(yī)院，不要錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間。如果明確了急性心肌梗死，評(píng)估好了風(fēng)險(xiǎn)，必須早做決定，不能在等待中讓心肌徹底缺血壞死。與其找七大姑、八大姨詢(xún)問(wèn)意見(jiàn)，不如認(rèn)真聽(tīng)取接診醫(yī)生的建議。
5.對(duì)于急性ST段抬高型心肌梗死的患者，植入支架是為了挽救生命，而不是為了賺你的錢(qián)。進(jìn)口支架和國(guó)產(chǎn)支架主要差別在價(jià)格上，從臨床上使用的效果看，在血管再通和并發(fā)癥方面并沒(méi)有差異。
6.如果放了支架，就要乖乖吃抗血小板藥物，雖然它們會(huì)增加出血風(fēng)險(xiǎn)，但這與支架內(nèi)血栓形成相比，都是小事。此外，支架不是保險(xiǎn)，放了支架也不是萬(wàn)無(wú)一失，該控制的血壓、血糖、血脂還是要控制，該戒的煙還是要戒。記住，放支架不是為了讓你為所欲為。
7.喝酒有益心血管健康？恐怕只有賣(mài)酒的才會(huì)這么認(rèn)為。適量飲酒也不行，做到滴酒不沾最好！
8.每個(gè)人都會(huì)發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化，這從我們十幾歲就開(kāi)始了，年紀(jì)越大越嚴(yán)重。藥物治療能夠穩(wěn)定或延緩粥樣斑塊的進(jìn)展，但不能逆轉(zhuǎn)和消除，就像臉上的皺紋，到了年紀(jì)，總會(huì)有的。
9. 竇性心律就是竇房結(jié)主導(dǎo)的心律，是正常心律而不是病，每個(gè)健康人的心電圖都是竇性心律，心率為60~100次/分。
10.原發(fā)性高血壓不能治愈，偏方不行，中藥也不行，與其苦苦追尋并不存在的除根方法，不如乖乖把血壓控制在正常范圍。
11.不是只有年紀(jì)大的人才會(huì)得心臟病，年紀(jì)大的人得冠心病的機(jī)會(huì)多一些，但30～40歲的心肌梗死也并不少見(jiàn)。年輕人可能患有心肌病、心律失常，這些都是猝死的高危因素，千萬(wàn)不要認(rèn)為死神不會(huì)對(duì)年輕人下手。
12.遇到身邊的人發(fā)生了意識(shí)喪失，呼之不應(yīng)，脈搏和呼吸消失，確認(rèn)環(huán)境安全后，趕緊打電話求救，而后開(kāi)始心肺復(fù)蘇。掐人中、針灸沒(méi)什么用處。返回目錄
http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml
health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml
report 2101 一般地說(shuō)，出現(xiàn)下列幾方面情形尤其是有好幾種癥狀同時(shí)出現(xiàn)，經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)或休養(yǎng)后，癥狀依然沒(méi)有消除，便可懷疑是患有肝臟病的可能，要及時(shí)進(jìn)行檢查。1.食欲：食欲減退，惡心
http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml
health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml
report 1650 研究表明，長(zhǎng)期久坐辦公室的女性更容易患婦科疾病，而且面色黯然無(wú)光也是眾多上班族常見(jiàn)的肌膚問(wèn)題。雖然她們沒(méi)有暴露在強(qiáng)烈的太陽(yáng)光下，但是電腦的輻射對(duì)肌膚的損傷也不容
http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml
health.sohu.com false 新華報(bào)業(yè)網(wǎng)-揚(yáng)子晚報(bào) http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白晝長(zhǎng)，晚上睡眠時(shí)間較短，再加上白天氣溫高，適當(dāng)午睡可消除疲勞，保持精力。但不少人卻遇到過(guò)越睡越?jīng)]精神的情況。午睡該睡多久才好？南京體育學(xué)院最新一期的科學(xué)報(bào)
http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml
health.sohu.com true 生命時(shí)報(bào) http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml
report 1893 人人談癌色變，可這種懼怕，并沒(méi)讓很多人的生活方式變健康。6月15日召開(kāi)的第8屆全國(guó)胃癌學(xué)術(shù)大會(huì)公布數(shù)據(jù)，近5年來(lái)，我國(guó)每年新發(fā)胃癌40萬(wàn)例，發(fā)病率占全世界的42
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health.sohu.com true 生命時(shí)報(bào) http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml
report 524 河北丁女士咨詢(xún)：小時(shí)候感冒咳嗽，吃藥打針總不好，家里人就用手絹蘸著白酒圍在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道這種做法是什么道理，可不可以推薦給其他小孩使用。江蘇
【男性保健】
關(guān)于男科的8個(gè)健康常識(shí)
男性朋友為了自身的健康，應(yīng)該多了解關(guān)于男科方面的常識(shí)，這樣才能夠更好的防治男科疾病。除此之外女性朋友在平時(shí)也應(yīng)該多了解關(guān)于男科的常識(shí)，這樣才能夠幫助自己的男友或者丈夫更好的防治疾病，才能夠更好的維持身體健康。
一、久坐易患男科疾病
在平時(shí)經(jīng)常久坐而且缺乏運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)男性身體健康造成的危害是相當(dāng)大的，長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致下身血液循環(huán)不暢，會(huì)出現(xiàn)生殖器官血液循環(huán)受阻，就會(huì)進(jìn)一步引起前列腺炎和尿結(jié)石以及痔瘡等疾病的發(fā)生。
二、陰莖也會(huì)折斷
雖然男性的陰莖是沒(méi)有骨頭的，但是陰莖內(nèi)有海綿體，海綿體外面包裹白膜。之所以陰莖會(huì)硬起來(lái)就是海綿體的支撐，所以當(dāng)海綿體白膜破裂了，也就是等于折斷了。當(dāng)陰莖折斷的情況下，會(huì)出現(xiàn)清脆的咔嚓聲，進(jìn)一步就會(huì)導(dǎo)致陰莖出現(xiàn)脹痛和顏色變紫以及劇烈疼痛的癥狀。
三、體外射精避孕并不靠譜
很多夫妻在性生活中都會(huì)采取體外射精的避孕措施，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的避孕方法，失敗率是相當(dāng)高的，會(huì)高達(dá)27%左右，因?yàn)轶w外射精之前就有可能精液進(jìn)入到女性陰道內(nèi)了，所以就會(huì)出現(xiàn)避孕失敗的現(xiàn)象。
四、采取補(bǔ)腎的方法治療早泄并不一定有用
很多男性朋友一旦出現(xiàn)早泄，就會(huì)誤認(rèn)為自己是腎虛引起的，就會(huì)盲目的補(bǔ)腎，開(kāi)始大量的服用各種補(bǔ)藥，其實(shí)這是一種嚴(yán)重的誤區(qū)，并不是所有的男性出現(xiàn)早泄都是腎虛引起的，有可能盲目的進(jìn)補(bǔ)，反而還會(huì)加重早泄的癥狀。
五、使用安全套并不能完全杜絕傳染疾病
其實(shí)在性生活過(guò)程當(dāng)中，采取避孕套的措施只能夠降低傳播性疾病的幾率，并不能夠完全杜絕傳染性疾病，特別是梅毒這種性病，梅毒這種性病的傳染性是極強(qiáng)的，所以在平時(shí)潔身自好才是最正確的做法。
六、關(guān)于精子的常識(shí)
男性朋友每天睪丸都會(huì)產(chǎn)生幾千萬(wàn)，甚至上億的精子，當(dāng)精子達(dá)到女性的宮腔之內(nèi)，射精的數(shù)量只有3%左右，最后只有一兩個(gè)精子能夠與女性的卵子結(jié)合，其他的精子都會(huì)在36小時(shí)內(nèi)死亡。
七、遺精
未婚，但是成熟的男性每個(gè)月都會(huì)有1到2次左右的遺精現(xiàn)象，甚至有可能會(huì)有多次的遺精，這些都是正常的生理現(xiàn)象，但是出現(xiàn)了太多次數(shù)的遺精，那么就是病理性的遺精了，所以一定要引起注意了。
不僅男性朋友都應(yīng)該多了解，關(guān)于上面提到的七個(gè)男科常是女性朋友應(yīng)該多了解，這樣都能夠幫助到自己的愛(ài)人，能夠促進(jìn)自己愛(ài)人的身心健康，能夠提高家庭的生活質(zhì)量和幸福程度。返回目錄
男人打個(gè)呼嚕咋就尿床了？
打呼嚕也會(huì)讓成人尿床?沒(méi)錯(cuò)!成人遺尿和睡眠呼吸暫停綜合征關(guān)系非常密切。
在臨床當(dāng)中，我曾碰見(jiàn)一個(gè)患者，打鼾情況嚴(yán)重，伴有高血壓、高血脂，同時(shí)，他還有遺尿情況。每晚休息前一定要戴著成人紙尿褲，這給他造成了很大的心理負(fù)擔(dān)。不僅焦慮，而且抑郁。
事實(shí)上，在中重度的睡眠呼吸暫停綜合征患者中，有成人遺尿或輕或重地出現(xiàn)，出現(xiàn)率達(dá)30%左右，甚至更高。因涉及隱私，部分患者不能言明。
睡眠呼吸暫停綜合征病情越重，成人遺尿的情況也會(huì)越重。如果發(fā)現(xiàn)有打鼾合并遺尿的患者，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，把睡眠呼吸暫停綜合征控制好，遺尿問(wèn)題也會(huì)不治而愈。
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http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml
health.sohu.com true 環(huán)球網(wǎng) http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少會(huì)有陰莖彎曲的現(xiàn)象，其中程度嚴(yán)重、需手術(shù)治療者約占1%。而常穿緊身褲就是導(dǎo)致男性慢性陰莖彎曲的一個(gè)重要原因。常穿緊
【女性保健】
女性如何知曉自己卵巢早衰了
隨著生活節(jié)奏加快，女性很容易出現(xiàn)卵巢早衰的問(wèn)題，壓力過(guò)大容易導(dǎo)致卵巢早衰，營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致卵巢早衰，卵巢早衰會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的問(wèn)題，并且會(huì)伴有月經(jīng)失調(diào)的現(xiàn)象，體內(nèi)雌激素分泌減少，會(huì)引發(fā)卵巢早衰，女性如何知曉自己卵巢早衰？
卵巢早衰有這些表現(xiàn)
1、卵巢早衰會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)閉經(jīng)的問(wèn)題，月經(jīng)異常是卵巢早衰的常見(jiàn)表現(xiàn)，女性要了解卵巢早衰的異常表現(xiàn)，并且要做好卵巢的呵護(hù)工作，盡量做好卵巢的調(diào)養(yǎng)工作，多吃些豆制品有利于卵巢保養(yǎng)。
2、卵巢早衰會(huì)引發(fā)不孕，而且會(huì)導(dǎo)致性功能下降，還會(huì)導(dǎo)致女性更年期提前，女性朋友如果出現(xiàn)這些表現(xiàn)要警惕是否卵巢早衰，卵巢早衰會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，并且還會(huì)導(dǎo)致乳房下垂，甚至還會(huì)出現(xiàn)失眠健忘的問(wèn)題。
3、卵巢早衰會(huì)導(dǎo)致陰道干澀，并且會(huì)出現(xiàn)面色晦暗的現(xiàn)象，而且還會(huì)增加?jì)D科病的發(fā)病幾率，女性卵巢早衰更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，并且會(huì)感覺(jué)到身體乏力，卵巢早衰會(huì)引發(fā)多種健康問(wèn)題，并且會(huì)出現(xiàn)皮膚老化的現(xiàn)象。
呵護(hù)卵巢這樣做就好
1、經(jīng)常按摩涌泉穴和足三里穴，具有保養(yǎng)卵巢的作用，具有疏通經(jīng)絡(luò)的功效，能促進(jìn)人體血液循環(huán)，具有調(diào)節(jié)氣血的作用，足三里穴是人體的重要穴位，按揉足三里穴具有呵護(hù)卵巢的作用，能降低女性患婦科病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、每天喝杯紅酒對(duì)人體有多種好處，紅酒具有調(diào)節(jié)氣血的作用，能改善氣血虛會(huì)的問(wèn)題，并且能促進(jìn)卵巢功能，可以提高女性卵子的質(zhì)量，紅酒具有美容養(yǎng)顏的作用，對(duì)女性卵巢和乳房都是有好處的，女性要注意適量喝紅酒。
3、沒(méi)事做瑜伽練習(xí)對(duì)人體有多種好處，具有疏通氣血的作用，同時(shí)還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙，能改善女性月經(jīng)不調(diào)的問(wèn)題，具有呵護(hù)卵巢的作用，能促進(jìn)雌性激素的分泌，也可以延緩卵巢的衰老，沒(méi)事練習(xí)瑜伽還可以鍛煉身體的柔韌性。
女性如何知曉自己卵巢早衰？卵巢早衰會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，并且會(huì)引發(fā)不孕，而且還會(huì)導(dǎo)致陰道干澀，卵巢早衰會(huì)導(dǎo)致面色晦暗，經(jīng)常按揉足三里穴能改善卵巢早衰，每天一杯紅酒具有調(diào)節(jié)氣血的作用，有利于卵巢和乳房的呵護(hù)。返回目錄
女性月經(jīng)量少怎么辦 教你幾種食療調(diào)養(yǎng)方
女性月經(jīng)量少要了解具體原因，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)引起月經(jīng)量少，身體受寒會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量少的問(wèn)題，注意營(yíng)養(yǎng)的合理補(bǔ)充，并且要及時(shí)消除身體疲勞，盡量做好身體的保暖工作，排出體內(nèi)的濕氣和寒氣，并且要加強(qiáng)身體鍛煉，那么，女性月經(jīng)量少怎么辦？
女性月經(jīng)量少怎么辦
1、月經(jīng)量少要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，月經(jīng)量少可能是營(yíng)養(yǎng)不良造成的，女性過(guò)分節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)導(dǎo)致免疫功能低下，也會(huì)影響月經(jīng)周期，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量少和月經(jīng)周期短的問(wèn)題，因此要注意營(yíng)養(yǎng)的合理補(bǔ)充。
2、及時(shí)消除身體的疲勞感，身體過(guò)度勞累也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量少，會(huì)影響人體正常代謝，充足的休息和睡眠能夠緩解人體的疲勞感，并且要注意生活節(jié)奏的調(diào)整，避免生活節(jié)奏過(guò)快，否則會(huì)影響人體健康，而且會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，甚至還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量少。
3、盡量做好身體的保暖工作，宮寒不僅會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的問(wèn)題，還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量少的現(xiàn)象，做好保暖工作能有效改善月經(jīng)量少，女性要選擇溫?zé)嵝允澄铮灰云珱龅氖澄�，晚上睡覺(jué)時(shí)要蓋好被子，不要讓腰腹部受寒。
教你幾種食療調(diào)養(yǎng)方
1、當(dāng)歸大棗雞蛋湯：當(dāng)歸、大棗、雞蛋，將當(dāng)歸和大棗放入鍋中，加入適量清水煮開(kāi)后將雞蛋打散放入鍋中，然后加入適量紅糖燒開(kāi)即可飲用，這款食療具有調(diào)氣血的作用，能改善氣血虛弱的情況，同時(shí)可幫助改善月經(jīng)量少。
2、玫瑰花雞蛋茶：玫瑰花雞蛋將玫瑰花清洗干凈放入鍋中，加入適量清水，然后放入打散的雞蛋里，大概5到10分鐘左右即可，這款食療具有調(diào)理氣血的作用，能增強(qiáng)身體素質(zhì)，可有效改善月經(jīng)量少的問(wèn)題。
3、山茱萸粥：大米、山茱萸，將所有材料放入鍋中加水煮十五分鐘即可，這款食療具有調(diào)理身體的作用，能改善身體虛弱的狀況，并且能改善月經(jīng)量少的問(wèn)題，具有調(diào)理月經(jīng)的作用，有利于卵巢和子宮的健康。
女性月經(jīng)量少怎么辦？月經(jīng)量少要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，并且要消除身體的疲勞感，盡量做好身體的保暖工作，月經(jīng)量少可能是壓力過(guò)大造成的，也可能是營(yíng)養(yǎng)缺乏引起的，女性盡量做好保暖工作，宮寒會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量少也會(huì)引起痛經(jīng)。 返回目錄
【飲食保健】
洋蔥的7大功效應(yīng)了解
洋蔥是一種很受歡迎的普通蔬菜，雖然在平時(shí)的飲食中，經(jīng)常吃到這種蔬菜，但是大家可能不太了解洋蔥的功效是什么，下面小編就為大家介紹一下洋蔥的功效，一起來(lái)看看吧。
洋蔥有什么功效？
1、有預(yù)防感冒的作用
這種蔬菜有分散風(fēng)寒的作用，在洋蔥的鱗莖以及葉子中，有一種名為丙烯硫化物的油脂揮發(fā)性物質(zhì)，味道辛辣，而且可以抗寒、抗流感病毒，具有較強(qiáng)的殺菌作用。
2、可以增強(qiáng)食欲，促進(jìn)消化
由于洋蔥的辛辣味，吃進(jìn)身體之后會(huì)刺激胃、腸及消化腺分泌，而且洋蔥中沒(méi)有脂肪，其中包含的精油含硫化合物的混合物，可以降低膽固醇，用來(lái)治療消化不良、食欲不振等疾病。
3、對(duì)心腦血管具有保護(hù)作用
這種食物是已知的一種含有前列腺素a的蔬菜，而且能夠擴(kuò)張血管，降低血液粘度，從而降低血壓，減少外周血管，增加冠狀動(dòng)脈血流，從而預(yù)防血栓的形成。
4、具有一定的提神作用
洋蔥可以讓細(xì)胞更充分地利用葡萄糖，降低血糖，為腦細(xì)胞提供熱能，糖尿病患者要是經(jīng)常吃洋蔥，對(duì)控制病情進(jìn)展非常有幫助，洋蔥是糖尿病患者和精神萎縮患者的最佳選擇。
5、洋蔥能抗癌
數(shù)據(jù)表明，洋蔥中含有一種名為“槲皮素”的物質(zhì)，是目前已知的最有效的天然抗癌物質(zhì)之一，它可以防止細(xì)胞突變，控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，從而起到預(yù)防和抗癌的作用。
6、強(qiáng)大的抗氧化作用
洋蔥中的微量元素硒是一種強(qiáng)抗氧化劑，具有抗癌的作用，硒不僅能在體內(nèi)清除自由基，還能增強(qiáng)細(xì)胞的活力和代謝能力。
7、幫助預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥
洋蔥在蔬菜中的鈣含量也很高，而且相關(guān)科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃洋蔥會(huì)增加骨密度。
8、洋蔥具有較強(qiáng)的殺菌能力
大家都清楚的知道大蒜是可以殺菌的，原因是大蒜中有大蒜素的存在，而大蒜素也存在洋蔥中，因此，洋蔥也具有很強(qiáng)的殺菌能力。
洋蔥雖然小，但它的功能和作用卻不小，經(jīng)常吃洋蔥真的可以預(yù)防和治療疾病，此外，由于種植簡(jiǎn)單，成本很低，大家在平時(shí)炒菜的時(shí)候，可以放些洋蔥當(dāng)做輔助材料，多吃洋蔥對(duì)健康有好處。返回目錄
全脂牛奶不好？ 這是種誤解
日前，英國(guó)《柳葉刀》雜志刊載的一篇研究在國(guó)內(nèi)營(yíng)養(yǎng)界引起了關(guān)注。這項(xiàng)研究分析了21個(gè)國(guó)家和地區(qū)13萬(wàn)人9年隨訪的數(shù)據(jù)后得出結(jié)論：每天攝入3份全脂牛奶制品或有助心臟健康，降低心血管疾病和早逝風(fēng)險(xiǎn)。結(jié)果還顯示，全脂牛奶制品和低脂牛奶制品區(qū)別不大，都有益于身體健康。
縱觀這幾年的國(guó)外研究，都指向了一個(gè)方向：飽和脂肪對(duì)心血管健康的負(fù)面影響或遭“妖魔化”。
此前，隨著我國(guó)臨床血脂異常檢出率的增高，富含飽和脂肪酸的全脂牛奶被視為有害健康，低脂牛奶、脫脂牛奶被提倡。那么，對(duì)于全脂牛奶，我們到底需要“逃離”還是“追捧”？
1 全脂牛奶不是高脂肪食物
牛奶對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)，是一種營(yíng)養(yǎng)成分豐富、組成比例適宜、易于消化吸收、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的天然食物。牛奶蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成在種類(lèi)、數(shù)量和比例各方面，都與人體蛋白質(zhì)相似，因此世界衛(wèi)生組織將它作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)模式。
牛奶及其制品富含多種維生素，特別是維生素A、維生素B2及其他B族維生素，是膳食維生素的良好來(lái)源。而牛奶的鈣含量也非�？捎^，每100毫升就含有100毫克的鈣，且易被吸收利用，這是鈣補(bǔ)充劑不能相比之處。牛奶中的乳糖還能促進(jìn)鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收。
所以，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度看，牛奶的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)決定了它可以成為人類(lèi)終身的食物。
再來(lái)看看大家最關(guān)心的牛奶中的脂肪情況。
牛奶中的脂肪包括甘油三酯、脂肪酸、卵磷脂等，以微粒脂肪球的形式存在，很容易被人體吸收。在我國(guó)，牛奶可分為全脂（脂肪含量在3.2%左右）、低脂（脂肪含量在1.5%至2.0%左右）和脫脂（脂肪含量<1%）三大類(lèi)。而一般來(lái)說(shuō)，脂肪含量超過(guò)20%的食物才被認(rèn)為是高脂肪食物。全脂牛奶中的脂肪含量通常為3.0-3.5克/100克，所以，全脂牛奶并非是高脂肪食物。
1 2 牛奶中膽固醇并不高
牛奶中的脂肪酸以飽和脂肪酸為主，不飽和脂肪酸的含量較少。這里的不飽和脂肪酸指的主要是油酸，油酸有降低膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇），升高高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）的作用。
牛奶中的飽和脂肪酸與其他脂肪酸一樣，除了構(gòu)成人體組織之外，一個(gè)重要的生理功能就是提供人體能量。曾經(jīng)有證據(jù)表明，血清膽固醇水平的升高是動(dòng)脈粥樣硬化的重要因素，而膳食中飽和脂肪酸與血清膽固醇升高有關(guān)。世界衛(wèi)生組織和《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》均建議，飽和脂肪酸的攝入量應(yīng)低于膳食總能量的10%。
隨著時(shí)間推移，近年來(lái)有越來(lái)越多的證據(jù)顯示，雖然飽和脂肪酸不像單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸那樣理想，但仍然比反式脂肪酸和部分氫化脂肪酸對(duì)健康好。
牛奶中的飽和脂肪酸有短鏈的，也有長(zhǎng)鏈的。目前的研究表明，牛奶中的短鏈脂肪酸對(duì)血管中的膽固醇幾乎沒(méi)有影響，而長(zhǎng)鏈脂肪酸雖然會(huì)升高壞膽固醇，同時(shí)也會(huì)升高好膽固醇。美國(guó)研究人員對(duì)10066名45歲及以上人群的研究顯示：每天吃3份（每份約230毫升，共690毫升）全脂牛奶制品的女性，患代謝綜合征的危險(xiǎn)比每天吃少于0.91份（約210毫升）奶制品者低34%。
何況，人體各組織中都含有膽固醇，膽固醇是組成許多生物膜的重要成分。人體內(nèi)的膽固醇主要有兩個(gè)來(lái)源：一是內(nèi)源性的，由自身合成，是人體內(nèi)膽固醇的主要來(lái)源；二是外源性的，即通過(guò)食物攝入，這一類(lèi)膽固醇僅占體內(nèi)合成膽固醇的很少部分。
其實(shí)，膳食膽固醇的吸收及其對(duì)血脂的影響，因遺傳和代謝狀態(tài)存在較大的個(gè)體差異。而且，有很多研究顯示，膳食膽固醇的攝入量與腦卒中、冠心病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)沒(méi)有關(guān)系。因此，2013年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量的建議中，去掉了膳食膽固醇的上限值（300毫克）。而500毫升牛奶中僅含有75毫克的膽固醇，可見(jiàn)，牛奶中的膽固醇含量并不高。
3 血脂達(dá)標(biāo)者應(yīng)喝全脂牛奶
現(xiàn)實(shí)生活中，許多人視動(dòng)物脂肪如洪水猛獸，可謂“談脂色變”，生怕沾點(diǎn)兒脂肪就會(huì)長(zhǎng)胖，甚至是患上動(dòng)脈粥樣硬化。所以，他們?cè)谂Ｄ踢x擇上猶豫不決，一方面擔(dān)心全脂牛奶會(huì)使血脂升高，引起心腦血管疾�。灰环矫嬗謸�(dān)心脫脂牛奶沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，影響身體健康。
以脫脂牛奶為例，它與全脂牛奶相比，除了脂肪含量不同外，還有以下幾個(gè)特點(diǎn)。
1、熱量低。脫脂牛奶中脂肪含量很少，所以熱量比全脂牛奶降低了約45%。
2、膽固醇含量低。膽固醇主要存在于脂肪中，脫脂牛奶的膽固醇含量比全脂牛奶降低了70%以上。
3、脂溶性維生素含量低。維生素A、維生素D、維生素E等脂溶性維生素存在于牛奶的脂肪中，隨著乳脂肪被脫去，它們?cè)诿撝Ｄ讨械暮繒?huì)大大減少。
4、口感略有遜色。因?yàn)榕Ｄ痰南銡獯嬖谟谌橹�，脫脂牛奶幾乎沒(méi)有奶香味。
5、脫脂牛奶在蛋白質(zhì)、乳糖、鈣及B族維生素方面，與全脂牛奶差異不大。
總體而言，脫脂牛奶的優(yōu)勢(shì)是低熱量、低脂肪、低膽固醇；劣勢(shì)是脂溶性維生素含量很少，口感欠佳。此外，低脂牛奶所含的脂肪量約為全脂牛奶的50%，熱量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值介于全脂牛奶和脫脂牛奶之間。
對(duì)大多數(shù)體重正常且血脂正常的成年人來(lái)說(shuō)，每天喝半斤到一斤全脂牛奶是有益的；對(duì)存在超重、肥胖或血脂異常，但尚未患動(dòng)脈粥樣硬化的人，建議每年化驗(yàn)一次血脂，只要血脂達(dá)標(biāo)，便可放心地每天喝半斤全脂牛奶；對(duì)超重、肥胖或明顯血脂紊亂者，特別是已患動(dòng)脈粥樣硬化的心腦血管患者，則以喝脫脂牛奶為宜；對(duì)需要控制熱量以預(yù)防肥胖或血脂異常，或消化能力較弱的高齡人群，可以適量選擇低脂牛奶，可嘗試上半月飲用全脂牛奶，下半月飲用低脂牛奶。
4 兒童正常飲用不會(huì)發(fā)胖
乳脂肪對(duì)人體的益處非常多，所含有的卵磷脂、腦磷脂和神經(jīng)鞘磷脂對(duì)嬰幼兒神經(jīng)發(fā)育有益。
兒童在生長(zhǎng)發(fā)育中需要脂肪酸和膽固醇，鼓勵(lì)學(xué)齡前兒童（2-5歲）每日飲用全脂牛奶，最好每天飲用300-400毫升鮮牛奶、酸奶或者相當(dāng)量的奶粉等；鼓勵(lì)學(xué)齡兒童（6-18歲）每天喝300毫升奶或相當(dāng)量的奶制品。
哈佛大學(xué)一個(gè)研究小組對(duì)12829名9歲至14歲兒童開(kāi)展了為期3年的研究，結(jié)果表明：每天飲用大量全脂牛奶（3杯以上，每杯約225毫升），可增加兒童的體重，但未增加兒童肥胖率；飲用脫脂牛奶、低脂牛奶同樣也會(huì)增加兒童體重。
英國(guó)的肥胖研究專(zhuān)家通過(guò)對(duì)1.1萬(wàn)名兩歲兒童的長(zhǎng)期跟蹤回訪，也發(fā)現(xiàn)喝全脂牛奶的兒童并沒(méi)有比喝脫脂牛奶的兒童容易發(fā)胖。分析其原因是：首先，喝全脂牛奶的孩子不容易餓，因?yàn)槿橹軌蜓舆t食物在胃中的排空時(shí)間，因此減少了其他食物的攝入；其次，全脂牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，孩子不需要吃其他東西來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。
目前，兒童肥胖情況越發(fā)嚴(yán)重，引起肥胖的膳食原因有很多，如主食、肉類(lèi)、糕點(diǎn)、水果、快餐、油炸食物及甜食攝入偏多等，并不是因?yàn)槊刻旌劝虢锏揭唤锶Ｄ淘斐傻姆逝�。何況，有些胖孩子根本不喝牛奶。
而且，國(guó)內(nèi)外很多學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中的乳清蛋白質(zhì)可增加人體的瘦肉組織，減少脂肪組織；還有研究發(fā)現(xiàn)在攝入充足乳制品飲食時(shí)，可促進(jìn)脂肪分解。這些研究都表明，常喝牛奶有輔助減肥的作用。所以，胖孩子每天也可以飲用300-500毫升新鮮牛奶，分次飲用，最好不要晚于21時(shí)，以免晚間的能量過(guò)剩，增加減重難度。不過(guò)要注意，如果發(fā)現(xiàn)孩子血脂升高，就建議改喝低脂牛奶或脫脂牛奶，等復(fù)查血脂及體重正常后，依舊提倡飲用全脂牛奶。
綜上，從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值考慮，全脂牛奶是優(yōu)于低脂牛奶和脫脂牛奶的。
此外，為保證老年人能夠獲得足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)鼓勵(lì)他們天天喝奶。如果老年人存在超重、肥胖或血脂異常，建議選用低脂或脫脂牛奶；乳糖不耐受者可考慮飲用低乳糖奶或食用酸奶。為保證老年人每天能攝入300克鮮牛奶或相當(dāng)量的奶制品，可采用多種組合方式，如每天喝鮮牛奶150-200克和酸奶150克；每天食用全脂牛奶粉25-30克和酸奶150克；每天食用鮮牛奶150-200克和奶酪20-30克。
總之，我們鼓勵(lì)我國(guó)居民天天喝奶，并根據(jù)自身體重及疾病情況，科學(xué)地選擇全脂牛奶、低脂牛奶或脫脂牛奶。返回目錄
這5種食物最容易引來(lái)蛀牙
口腔健康，才能保障身體健康，并且口腔清潔到位可以改善牙周病、口臭等問(wèn)題，蛀牙對(duì)人體的口腔健康危害是比較大的，它會(huì)給病人的食欲還有身體發(fā)育造成極大的影響，但是對(duì)于蛀牙問(wèn)題無(wú)論是大人還是孩子都是不能避免的，尤其是經(jīng)常吃以下這些食物的人，就更容易有蛀牙的發(fā)生。
吃什么食物容易蛀牙？
1、經(jīng)常吃餅干
有不少上班族在平時(shí)由于時(shí)間比較緊，所以在早上或者是中午的時(shí)候就會(huì)吃一些餅干來(lái)填飽肚子，但是像餅干等淀粉類(lèi)的食物是很容易造成蛀牙產(chǎn)生的，如果想要防止淀粉類(lèi)食物產(chǎn)生的蛀牙問(wèn)題，那么就要減少這類(lèi)食物的食用，而且在平時(shí)也應(yīng)該少吃一些零食比較好。
2、經(jīng)常吃軟糖
其實(shí)軟糖中的糖分是比較高的，而且還很容易粘在牙齒上面，尤其是有睡前吃軟糖習(xí)慣的人，當(dāng)你睡前吃了軟糖，那么等你睡著之后牙菌就會(huì)慢慢的爬出來(lái)對(duì)你的牙齒進(jìn)行破壞，而且還可能會(huì)一夜之間讓你的牙齒被蛀，從而有牙痛的問(wèn)題產(chǎn)生。
3、吃冰淇淋
冰淇淋的成分是有很多的，其中有色素，糖，脂肪，人工配料等，如果吃冰淇淋吃多了的話，不光會(huì)引來(lái)肥胖情況，而且還容易有蛀牙產(chǎn)生，所以喜歡吃冰淇淋的人也應(yīng)該注意，在平時(shí)要少吃或者是不吃，而且冰淇淋對(duì)人體確實(shí)也沒(méi)有什么好處。
4、糯米食物
糯米類(lèi)的食物是有粘牙的情況產(chǎn)生的，而且吃過(guò)這類(lèi)食物的人都清楚，如果牙齒沒(méi)有得到及時(shí)的清潔的話，那么食物的殘?jiān)秃苋菀琢粼诳谇恢校瑥亩鴷?huì)很容易給牙齒造成腐蝕性，這樣就會(huì)讓人有蛀牙的情況產(chǎn)生了。
5、喜歡吃巧克力
巧克力是一種含糖量比較高的食物，雖然巧克力味道比較好，但是由于他里面有糖分存在，是會(huì)給蛀牙造成傷害的，不過(guò)因?yàn)榍煽肆Φ目煽啥故怯锌咕煞值�，所以造成蛀牙的概率�?huì)相對(duì)低一些，但是也不能經(jīng)常吃。
以上這些食物你都喜歡嗎？如果你還繼續(xù)吃下去的話，那么就會(huì)引來(lái)蛀牙產(chǎn)生，另外需要提醒你一點(diǎn)的是，想要防止蛀牙出現(xiàn)，那么在平時(shí)就要做好口腔的清潔工作，要認(rèn)真的刷牙，而且要在吃完?yáng)|西之后進(jìn)行漱口，這樣才能確�？谇坏母蓛粜l(wèi)生，也能預(yù)防牙病的到來(lái)。
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這4個(gè)壞習(xí)慣最傷腸道
腸道菌群就像是保護(hù)人體的“原始森林”一樣，在增加人體的免疫力，提高新陳代謝方面有著非常重要的作用，但是現(xiàn)在的“原始森林”已經(jīng)被破壞的面目全非了，下面幾種壞習(xí)慣對(duì)腸道的危害是非常大的，大家一定要多加小心。
1、吃得太油膩
長(zhǎng)期吃高脂肪飲食，會(huì)造成人體腸道中的壞細(xì)菌的數(shù)量變多，隨之而來(lái)的就是好細(xì)菌數(shù)量減少，腸道內(nèi)產(chǎn)生的毒素變多，保護(hù)能力就會(huì)下降，這時(shí)候身體就會(huì)開(kāi)始發(fā)炎，首先表現(xiàn)出的癥狀就是肥胖，這增加了糖尿病以及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2、濫用抗生素
腸道菌群混亂是抗生素亂用造成的，一旦被摧毀就很難恢復(fù)健康，抗生素在殺死有害細(xì)菌的時(shí)候，也會(huì)對(duì)好細(xì)菌造成破壞，腸道的保護(hù)屏障遭到破壞，增加了患上傳染病的風(fēng)險(xiǎn)，像是肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過(guò)敏性哮喘等疾病。
3、節(jié)食減肥
如今，很多人減肥的方式一般是少吃飯或者是節(jié)食，數(shù)據(jù)表明，百分之八十的減肥者經(jīng)歷過(guò)便秘，大多數(shù)是由飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的。比較常見(jiàn)的情況是膳食纖維的攝入不足和肉類(lèi)吃的太多引起，吃太少會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)攝入不足，造成腸道菌群失衡，導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂。此外，要是沒(méi)有充足的食物殘?jiān)谀c道，特別是膳食纖維，那么就可能出現(xiàn)便秘。
4、亂補(bǔ)保健品
面對(duì)各種各樣的保健品，一些人想用可溶性膳食纖維補(bǔ)充劑代替水果和蔬菜，其實(shí)要想保持身體健康，體內(nèi)需要各種各樣的有益細(xì)菌，而且數(shù)量要多，但是每個(gè)膳食纖維只會(huì)培養(yǎng)出有限數(shù)量的益菌，要是長(zhǎng)期使用單一的益生菌，會(huì)使腸道“微生物森林”結(jié)構(gòu)單一，不利于長(zhǎng)期的健康。
以上就是關(guān)于哪些壞習(xí)慣最傷腸道的相關(guān)知識(shí)，相信經(jīng)過(guò)閱讀以上知識(shí)點(diǎn)，大家對(duì)這一內(nèi)容有了大致的了解，要想保護(hù)自己腸道的健康，就需要大家做到以上四點(diǎn)，吃飯飲食不油膩，不濫用抗生素，不節(jié)食減肥，不亂補(bǔ)保健品，養(yǎng)成這些習(xí)慣，相信是有利于自身腸道的。身體健康是最重要的，因此，希望大家能夠重視這一問(wèn)題，記住以上知識(shí)點(diǎn)，不要重犯以上的壞習(xí)慣，希望以上內(nèi)容可以幫助到大家。返回目錄
內(nèi)分泌失調(diào)可以吃什么調(diào)理？多吃這5種食物
現(xiàn)如今的女性多數(shù)都特別喜歡熬夜，尤其是年輕的女性。而對(duì)于這些女性來(lái)說(shuō)，她們出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的幾率是極高的。而當(dāng)內(nèi)分泌失調(diào)的狀況持久未得到改善之時(shí)，就會(huì)引發(fā)女性的身體出現(xiàn)諸多的不良反應(yīng)，因此內(nèi)分泌失調(diào)的女性，一定要及時(shí)的去做調(diào)養(yǎng)，如食補(bǔ)。
1、蜂王漿
對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào)的女性來(lái)說(shuō)，如果想要通過(guò)飲食層面去調(diào)節(jié)自身的狀況，那么是可以多多去吃蜂王漿的。蜂王漿這種食物被公認(rèn)為動(dòng)物的雌激素，所以它是可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)女性的雌性激素水平的，進(jìn)而就能夠達(dá)到緩解病情的目的。此外，蜂蜜也具有如上的效果，但是其調(diào)節(jié)能力與蜂王漿相比會(huì)差一些。
2、豆制品
豆制品不但可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌狀況，還能夠起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。這是由于豆制品中營(yíng)養(yǎng)元素是非常豐富的，從而就能夠?yàn)槿梭w提供充足的能量，進(jìn)而就可以達(dá)到改善女性身體內(nèi)部機(jī)制的作用。而在眾多的豆制品之中，以黃豆以及黃豆制品的調(diào)節(jié)效果最佳，這是由于這類(lèi)豆制品是可以直接調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的雌性激素水平的。
3、魚(yú)類(lèi)食物
魚(yú)類(lèi)食物中含有很多優(yōu)質(zhì)蛋白，而這種蛋白質(zhì)在進(jìn)入人體之后，會(huì)被快速的分解成氨基酸，而氨基酸這種元素是可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌狀況的。此外，魚(yú)相對(duì)于其他的肉類(lèi)食物來(lái)說(shuō)，多吃是不易發(fā)胖的，所以女性朋友可以多多去食用。
4、維生素
對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào)較為嚴(yán)重的女性來(lái)說(shuō)，她們可以直接服用維生素片來(lái)調(diào)節(jié)身體。因?yàn)榫S生素的主要作用就是促進(jìn)人體血液循環(huán)，保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡。但是，對(duì)于癥狀較輕的女性來(lái)說(shuō)，她們是可以通過(guò)食物來(lái)獲取維生素的，如多吃酸性的水果、多吃綠色的蔬菜等。
5、阿膠
阿膠對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常好的一種滋補(bǔ)品，它不但可以滋補(bǔ)女性的氣血，還能夠起到保健子宮的作用。所以，對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào)的女性來(lái)說(shuō)，多吃阿膠是可以降低子宮的負(fù)荷的，進(jìn)而就能夠有效的緩解其內(nèi)分泌失調(diào)的狀況。
總而言之，對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào)的女性來(lái)說(shuō)，如果想要通過(guò)食物層面來(lái)緩解自身的狀況，那么就需要多多食用如上這幾類(lèi)食物，當(dāng)然她們也可以從這幾類(lèi)食物中選擇自己喜歡的去著重滋補(bǔ)。返回目錄
5種食物幫你有效降胃火
胃是人體十分重要的一個(gè)器官，因?yàn)槊刻斐赃M(jìn)去的東西都要通過(guò)胃部來(lái)進(jìn)行消化，而且胃也是第一個(gè)消化這些食物的地方，但是時(shí)下有不少人都會(huì)有胃火的問(wèn)題產(chǎn)生，這讓人都比較煩惱。其實(shí)想要解決胃火問(wèn)題也不難，通過(guò)以下幾種食物就能有效的降胃火。
1、吃西瓜
西瓜是一種可以有效去除胃火的食物，當(dāng)你感到體內(nèi)有熱的情況發(fā)生的時(shí)候，吃下去一塊西瓜熱感就會(huì)消除，而且胃火也消除了一大半了。而且西瓜中有充足的水分，其能夠補(bǔ)充胃液的流失，對(duì)于胃火比較大的人來(lái)說(shuō)，除了可以吃西瓜瓤之外，還可以吃點(diǎn)西瓜皮。你也可以把它清洗干凈之后切成小塊，加上一點(diǎn)鹽來(lái)食用。
2、吃海帶
海帶是一種有清熱作用的食物，對(duì)于胃火比較大的人可以做個(gè)涼拌海帶絲或者是海帶湯來(lái)喝，但是在吃海帶的時(shí)候應(yīng)該注意它是不能和茶，酸味水果一起吃的，而且哺乳期的女人還有產(chǎn)婦也不能吃太多的海帶，不然對(duì)于胎兒還有嬰兒都是十分不利的。
3、吃銀耳
銀耳是一種有滋陰養(yǎng)胃效果的食物，胃火較大會(huì)讓人有胃陰虛情況，而吃銀耳就能有效的緩解這個(gè)現(xiàn)象。銀耳蓮子湯是一種十分美味可口的食物，蓮子不光能起到去心火的效果，而且對(duì)于心煩失眠情況也比較有用，而對(duì)于女人來(lái)說(shuō)喝一些銀耳蓮子湯還能起到美容養(yǎng)顏的效果呢。
4、吃綠豆
綠豆是一種寒性的食物，其清熱解毒的效果比較好，對(duì)于胃火大的人來(lái)說(shuō)通過(guò)吃綠豆粥就能起到消除胃火的效果，但是吃綠豆粥的時(shí)候應(yīng)該注意不能和鯉魚(yú)一起吃，不然就會(huì)造成肝黃等情況產(chǎn)生，在這點(diǎn)上大家一定要注意。
5、吃小米
小米是一種有降胃火，去脾胃中熱效果的食物，胃熱比較嚴(yán)重的人在平時(shí)經(jīng)常的吃一些小米粥，然后在配合上一些黃豆等食物，就能彌補(bǔ)米中賴(lài)氨酸的不足情況。
通過(guò)以上文章的講述，您現(xiàn)在知道怎么去調(diào)理胃火大的問(wèn)題了吧，胃火比較大的人會(huì)有口臭，口渴，喜歡喝水的情況，所以如果你胃火也比較大的話，那么就一定要注意要及時(shí)調(diào)理。 返回目錄
堅(jiān)持吃這4種食物 治療貧血抗疲勞
貧血和疲勞是時(shí)下比較常見(jiàn)的健康問(wèn)題，如果平時(shí)不注意調(diào)理的話，那么就很容易引來(lái)一些疾病的產(chǎn)生，而想要改善這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)從日常的飲食上就能進(jìn)行改善。一般來(lái)說(shuō)如果你每個(gè)月都吃一次以下這四種食物的話，那么就能起到補(bǔ)血抗疲勞的效果了。
1、每月吃一次蘑菇
蘑菇中有很多的營(yíng)養(yǎng)成分存在，它能提升人體的免疫力，而且其中的蛋白比較高，熱量比較低。蘑菇里面有很多的無(wú)機(jī)質(zhì)，維生素等營(yíng)養(yǎng)成分存在，其中它所含有的植物纖維素能夠起到防止便秘產(chǎn)生，降低血液中膽固醇含量的效果。如果經(jīng)常吃蘑菇的話，還能協(xié)調(diào)人體對(duì)其他食物的吸收，轉(zhuǎn)運(yùn)，增加食物的營(yíng)養(yǎng)效率。
2、每月吃一次菠菜
菠菜是一種可以起到排毒，保護(hù)視力，增加體質(zhì)，穩(wěn)定情緒的作用的食物，而且吃菠菜還能預(yù)防缺鐵性的貧血問(wèn)題。菠菜中的酶對(duì)人體的胃部還有胰腺的分泌功能可以起到良好的效果，其比較適合高血壓，糖尿病的人權(quán)。而且菠菜中的葉酸成分對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)十分有用，它不光能預(yù)防孩子有發(fā)育缺陷問(wèn)題，而且還能降低新生兒患白血病，先天性心臟病等疾病。
3、每個(gè)月吃一次西紅柿
西紅柿是有防癌，美白，增加食欲，消除疲勞，讓人感到精神旺盛的食物，西紅柿里面的維生素C成分比較多，其有增加機(jī)體免疫力，抵抗感染，健胃消食，清熱解毒等功效。而且西紅柿的補(bǔ)血，養(yǎng)血，增加食欲的效果都是十分理想的。另外西紅柿天天吃也是可以。
4、每月吃一次巧克力
巧克力是一種讓人感到快速，能起到保護(hù)牙齒的效果，而且巧克力有鎮(zhèn)靜的效果，它的味道還有口感可以刺激人大腦中的快樂(lè)中樞，讓人變得十分快速。如果你經(jīng)常感到疲勞的話，也可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)巧克力。這樣你的精神狀態(tài)就會(huì)變好。
以上這幾種食物，貧血和經(jīng)常疲勞的人都可以吃一些，相信你堅(jiān)持食用，這類(lèi)問(wèn)題就能得到緩解和消除。另外想要補(bǔ)血和抗疲勞其實(shí)都不是很難，現(xiàn)在很多的食物都可以起到這樣的效果，所以你還應(yīng)該從其他的食物中多獲取一些營(yíng)養(yǎng)才行。返回目錄
【健身減肥】
有些運(yùn)動(dòng)隱患重重
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不光要有意識(shí)，還要學(xué)會(huì)正確的鍛煉方式。然而生活中，我們常發(fā)現(xiàn)許多人樂(lè)此不疲的一些鍛煉可能暗藏“殺機(jī)”，其潛在的危險(xiǎn)可能會(huì)帶給你傷痛和悔恨。本期我們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一些隱藏風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)方式，假如你正在經(jīng)歷，最好馬上規(guī)避掉，重新選擇安全的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
撞樹(shù)，小心傷了臟器
在公園中，經(jīng)常能看見(jiàn)一些大爺大媽拿后背或身體其他部位用力撞擊樹(shù)木，還有人用后背在樹(shù)干上使勁摩擦。這種頗受某些中老年歡迎的“撞樹(shù)功”，被認(rèn)為能刺激穴位、經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。但實(shí)際上，這種鍛煉方式不僅損壞樹(shù)木，對(duì)身體也有潛在危害。
從健身角度分析，撞樹(shù)能對(duì)背部肌肉、筋膜、骨骼等組織形成刺激，在調(diào)節(jié)身體肌緊張、維持平衡方面有一定促進(jìn)作用。然而，很多老人存在肌肉萎縮、骨量下降、平衡能力下降、血管脆性增加等問(wèn)題，如果撞樹(shù)力量過(guò)大、次數(shù)過(guò)多，加上衣服單薄、保護(hù)不足，可能會(huì)造成骨與軟組織損傷（皮下瘀血、肌肉挫傷、甚至骨折）。如果動(dòng)作失誤，還有向后跌倒的風(fēng)險(xiǎn)（扭傷、脫位、骨折、休克等）。特別是患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內(nèi)臟下垂、血壓過(guò)高、晚期腫瘤等的病人，不宜用此法鍛煉。
要想刺激背部經(jīng)絡(luò)、肌肉，可采用按摩、針灸、火罐，以及腰背按摩器等，更有效、更安全。要想增加力量或改善平衡，可通過(guò)力量鍛煉和平衡練習(xí)達(dá)到目的。破壞樹(shù)木、有損健康、磨壞衣服的“撞樹(shù)功”，還是停一停吧。
過(guò)度爬山，委屈膝蓋
爬山不僅可增強(qiáng)心肺耐力，還能鍛煉肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力等。在山野中行走，享受清新空氣，對(duì)人的身心也很有益處。但是，爬山過(guò)度，可能會(huì)傷了膝蓋。
運(yùn)動(dòng)是否合適，關(guān)鍵看身體能否承受其負(fù)荷。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)損傷主要由于使用頻率過(guò)高、超生理范圍活動(dòng)、動(dòng)作生物力學(xué)模式不當(dāng)?shù)仍斐伞Ｆ胀ㄈ罕娨越∩頌槟康倪M(jìn)行爬山時(shí)，注意不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)爬或跑步下山。上山時(shí)，要更多利用臀大肌發(fā)力伸髖，而不是一味地用股四頭肌用力。因?yàn)榕逝罆r(shí)，大腿前面肌肉酸脹，臀大肌參與運(yùn)動(dòng)極少，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間當(dāng)“勞模”，局部負(fù)擔(dān)過(guò)大，就易引起關(guān)節(jié)傷痛。
有嚴(yán)重的心腦血管疾病、肥胖、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退化、X或O形腿等問(wèn)題的鍛煉者，不建議爬山�？梢耘郎降娜巳海残枳龊靡韵路雷o(hù)工作：1.進(jìn)行相關(guān)醫(yī)學(xué)檢查，確定是否適合運(yùn)動(dòng)，以及可承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量。2.對(duì)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)模式進(jìn)行檢查，了解是否存在明顯的薄弱環(huán)節(jié)。比如膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不足、膝內(nèi)/外翻、踝關(guān)節(jié)靈活性不足等。3.全面提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺耐力、核心穩(wěn)定能力、肌肉力量、柔韌性、平衡及協(xié)調(diào)能力等。4.運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后放松，以減輕疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。5.應(yīng)定期體檢，對(duì)疾病早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療、早康復(fù)。6.爬山時(shí)建議使用登山杖、護(hù)具、支持帶，穿合適的服裝和鞋子。
倒走，搖搖晃晃很危險(xiǎn)
生活中，不少人把倒走作為強(qiáng)身健體的鍛煉方式。究其原理，是因?yàn)榈棺邥r(shí)需維持身體平衡和肢體協(xié)調(diào)，所動(dòng)員的肌肉用力順序、大小等方面都與正走不同，因此，能給人一種新奇刺激的感覺(jué)，也能鍛煉小腦功能。不過(guò)，如果方法不對(duì)，倒走非常容易造成意外傷害，建議注意以下幾點(diǎn)。
1.做好運(yùn)動(dòng)安全防護(hù)。高齡，患嚴(yán)重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，均不宜倒走。倒走是反序反向運(yùn)動(dòng)，對(duì)平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力要求較高，加上無(wú)法通過(guò)眼睛觀察前進(jìn)路況，易出現(xiàn)跌倒、碰撞等情況。建議選擇平坦、封閉、軟硬適當(dāng)、人較少的場(chǎng)地，為確保安全，最好結(jié)伴同行，一人倒走鍛煉，同伴正走觀察、及時(shí)提醒，兩人交替輪換。
2.最好穿平底鞋。倒走時(shí)人體重心偏后，穿平底鞋有利于感覺(jué)重心變化，降低摔倒幾率。
3.腰不好的患者倒走時(shí)，建議小步、慢速，只有這樣，才能充分調(diào)動(dòng)身體穩(wěn)定肌肉（動(dòng)作快易被其他肌肉代償，或?qū)∪獯碳げ蛔悖鸬匠C正姿勢(shì)、強(qiáng)制重心后移的作用。因此，倒走時(shí)要讓腳跟踩實(shí)，動(dòng)作慢而精準(zhǔn)，膝關(guān)節(jié)適當(dāng)彎曲，身體重心保持穩(wěn)定。
在此提醒，倒走鍛煉因?yàn)樗俣嚷�、�?dòng)作頻率低，所以強(qiáng)度不大，對(duì)體力要求不高，對(duì)心肺功能的促進(jìn)作用也較�。ㄒ杂醒跄土﹀憻挒槟繕�(biāo)時(shí)，運(yùn)動(dòng)需達(dá)到足夠的強(qiáng)度，才能收到顯著效果）。也正因此，倒走不能減肥。
卵石路，未必走出健康
中醫(yī)認(rèn)為，人的足底有很多穴位和反射區(qū)，走鵝卵石路會(huì)對(duì)它們產(chǎn)生刺激，從而有利于人體內(nèi)臟和大腦功能，還能促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)抵抗力等。為此，不少人喜歡光腳在小區(qū)或公園的鵝卵石路上走，甚至還有人專(zhuān)門(mén)購(gòu)買(mǎi)了仿鵝卵石路的墊子在家中鍛煉。
這種鍛煉形式本身無(wú)可厚非，但要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，最好穿軟底鞋或厚襪子，絕不建議光腳，時(shí)間不要太長(zhǎng)，10分鐘左右即可，以免足底疼痛。進(jìn)行時(shí)要慢，注意全腳著地，以減輕對(duì)足底的刺激。鍛煉完后，應(yīng)及時(shí)換洗襪子，保持清潔衛(wèi)生。
需提醒的是，并不是所有人都適合這種健身方式。老人身體虛弱，�；加泄琴|(zhì)疏松，在堅(jiān)硬的鵝卵石路上光腳行走，可能加重足部勞損，引起跟痛癥、跟骨骨刺、足底脂肪墊損傷、足底筋膜炎等。如果平衡能力較差或地面濕滑，還可能摔倒，引起扭挫傷，甚至骨折。如果存在膝/踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，則易造成關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)力線異常，導(dǎo)致下肢不等長(zhǎng)、關(guān)節(jié)疼痛等。另外，尖銳石頭可能會(huì)劃傷腳部，引起感染，糖尿病人尤其應(yīng)避免。光腳走還可能傳染足癬。
對(duì)不宜此種鍛煉的人群來(lái)說(shuō)，利用手或電動(dòng)按摩器做足底按摩，能達(dá)到同樣的健身效果。以發(fā)展心肺耐力為目標(biāo)時(shí)，可選擇健步走、廣場(chǎng)舞、慢跑、游泳、固定自行車(chē)等方式進(jìn)行鍛煉。返回目錄
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