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健康周刊
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【日常保健】
老花眼視力模糊怎么辦？
老花眼是一種常見的疾病，發(fā)生的人群主要是一些老年人，其實老花眼不是一朝一夕得來的，盡管不能阻止老花眼的發(fā)生，但是大家可以緩解病情啊，那么老花眼該如何緩解病情呢？下面小編就給大家推薦幾招老花眼的保健方法，希望對大家有所幫助。
招數(shù)一：穴位按壓的方法
每天早上醒來后，閉上自己的眼睛，用自己雙手的中指按摩太陽穴，無名指按摩眉毛中部的魚腰穴，小手指進行按摩眉毛內側的攢竹穴，進行適當?shù)陌磯海看挝宸昼娍梢杂行У臏p輕眼部肌肉疲勞。
招數(shù)二：冷水洗眼的方法
在每天早上和晚上的時候，都要使用冷水洗眼洗臉，讓自己的眼睛沉浸在干凈的冷水一到二分鐘或用雙手潑水至眼睛周圍，然后再用毛巾擦干自己的眼睛，隨后用干凈的手指輕輕揉眼睛周圍三十次左右。
招數(shù)三：活動眼睛的方法
大家可以做眨眼閉眼的方法進行刺激眼部肌肉，按照順時針和逆時針的方向循環(huán)旋轉，以改善眼部肌肉的血液循環(huán)，刺激和加強眼部肌肉的動能，進行延緩衰老。具體的方法是一開一閉的眨眼，每次持續(xù)十五分鐘的時間，與此同時，用自己的雙手輕輕的揉眼睛，滋潤眼球。
招數(shù)四：定時遠眺的方法
每天盡量多看看綠色植物，然后逐漸把視野從遠處移到近處，這樣有助于改善視覺功能，調節(jié)眼部肌肉。
招數(shù)五：熱敷眼睛保護的方法
洗臉時，先用熱水浸泡毛巾，輕輕閉上眼睛，把熱的毛巾應用到前額和眼眶的部位，這樣眼睛的周圍的血液就可以暢流了，為眼部肌肉提供了氧氣和營養(yǎng)，當自己無事可做的時候，也可以閉上自己的眼睛，然后用手掌的溫度，輕捂眼睛一分鐘即可。
以上就是關于如何緩解老花眼的相關知識，相信大家閱讀完以上文章之后，對這一內容有了大致的了解，其實以上的這些方法非常簡單，容易學習。只要大家在中年的時候，堅持做，不三天打魚兩天曬網(wǎng)，就會有不錯的效果，等到老了也會緩解老花眼的癥狀。老年的患者經常這樣做也是可以幫助緩解癥狀的，不過快步入老花眼的人們，最好還是定期去做檢查，積極的采取一定的措施，以防老花眼嚴重。返回目錄
面部這3處發(fā)黑說明肝病找上門來了
現(xiàn)在我們見到別人的第一面就是看臉，雖然說面部是顏值的體現(xiàn)，但其實從面部上我們也能看到一個人的健康情況，像不少人面部會有雀斑出現(xiàn)，這是由于病人有內分泌失調的情況存在，而如果你的面部有這三處發(fā)黑的話，那么就應該警惕一下肝病了。
1、嘴唇發(fā)黑
一般來說正常人的嘴唇是比較紅潤的，而不少人的嘴唇顏色比較深，大家都覺得是因為涂口紅或者是天生就是這個顏色的，所以就沒有很在意，但其實當你的嘴唇出現(xiàn)發(fā)黑的情況時，這可能是因為你的肝氣郁結造成的，所以對于嘴唇發(fā)黑的情況你一定不能掉以輕心，如果有嘴唇發(fā)黑的同時，身體還有其他的異常情況產生，那么就要及時的到醫(yī)院去進行下肝臟檢查。
2、眼圈發(fā)黑
現(xiàn)在有不少人有熬夜加班的現(xiàn)象，所以黑眼圈問題也就普遍存在了，但是正常人在熬夜之后出現(xiàn)的黑眼圈問題，當有了正常的休息之后，黑眼圈就會消失或者是是減輕，但是如果你的黑眼圈無論怎樣都一直存在的話，那么就應該考慮下是不是肝臟出現(xiàn)了問題，如果是就要馬上去就醫(yī)。而且黑眼圈問題本就不是一個正�，F(xiàn)象，除了肝臟出現(xiàn)問題之外，腎虛等問題也會給人體帶來這種情況產生，所以你一定要小心黑眼圈。
3、臉色發(fā)黑
平時有一些臉色會比較黑，大家都覺得是自己膚色或者是長時間的曬太陽造成的，但其實由于干細胞中儲存了一些鐵元素的存在，當你的肝臟有問題產生之后，這種元素就會進入到人體的血液中，而肝臟受到損傷之后，色素的代謝就會有異常情況產生，其就會在臉上沉積，這樣就有了臉色發(fā)黑的問題出現(xiàn)，所以當你的臉色有發(fā)黑情況時，一定要引起注意，對于這種情況應該立即到醫(yī)院去就醫(yī)，如果真有病癥產生也能及時的被發(fā)現(xiàn)和治療。
通過以上文章的講述，您現(xiàn)在清楚臉上哪三種發(fā)黑情況代表著人體的肝臟出現(xiàn)問題了吧，當你臉上同時出現(xiàn)這三種情況時，更應該注意起來，應一刻也不能耽誤，要及時到醫(yī)院去就診，這樣才能確保身體的健康。返回目錄
經常失眠會引來心力衰竭！日常3個護理措施
時下由于各種壓力的影響，不少人都會有失眠情況產生，但是有研究表示，失眠和心力衰竭的風險升高是有很大的關聯(lián)的，所以說經常失眠是會引來心力衰竭疾病的，因此從今天開始，你一定不要有熬夜的現(xiàn)象了，而且要盡快解決失眠問題。
研究發(fā)現(xiàn)失眠和心力衰竭存在聯(lián)系
在失眠的人群中，發(fā)生心力衰竭的病人有百分之七十三之多，有研究人員選取了五萬多年齡在二十到八十九歲的志愿者中，對病人的失眠情況還有心血管疾病風險的因素進行了分析，在最初發(fā)現(xiàn)志愿者們都沒有患心力衰竭，而在十一年中的隨訪中發(fā)現(xiàn)，有一萬多人被診斷為心力衰竭。而和沒有失眠情況的人相比較，同時有三個或者是更多的失眠人患上疾病的人會高處三倍。
而且這項研究結果表示，失眠之所以和心力衰竭有聯(lián)系，可能是由于失眠會激活人體內對心臟功能產生負面影響。而這也在提醒心臟病病人在平時應該避免不良的睡眠情況產生，這樣才能有效的預防心力衰竭產生。
平時如何護理心力衰竭病人？
1、避免勞累感染發(fā)生
勞累，感染是造成心力衰竭產生的重要因素，對于病人來說在平時遇到任何的感染情況都應該在早期使用足夠的抗生素，尤其是身體比較弱的人出現(xiàn)感染情況時，或許病人只會有嗜睡，食欲不佳情況，對于這種情況，病人應該做好處理。
2、飲食要健康
心力衰竭的病人在平時應該以低熱量，清淡，容易消化的食物為主，而且要注意在平時攝取足夠的碳水化合物，維他命還有適量的脂肪，在平時不要有過飽的現(xiàn)象發(fā)生，不然一樣會加重心衰病情的。
3、定期復查
心力衰竭的病人在平時應該注意做好定期復查工作，要對體重，水腫情況，心電圖，心功能測定等進行全面的檢查，如果有異常情況發(fā)生應及時就醫(yī)。
通過以上文章的講述，您現(xiàn)在清楚失眠和心律失常之間的關系了吧，當患上疾病之后病人一定要做好護理工作，而且在平時也應該有一個平和的心態(tài)，不要過于煩惱，不然就會加重疾病，讓疾病給身體帶來更大的傷害。返回目錄
健康也是青春的財富
一袋牛奶倆水果，雜糧野菜都入伙……不知從何時開始，中老年人的養(yǎng)生之道成了年輕人喜歡的生活方式，這背后折射出的是年輕人對健康問題的重視。
年輕人意識到健康的重要性是一件好事，因為身體健康不一定擁有一切，但沒有健康就會失去一切。自古以來，多少英雄豪杰、名流人物因為疾病纏身而壯志難酬、中斷事業(yè)。諸葛亮最后一次出師病逝軍中，未完大業(yè)，令人嘆息，“出師未捷身先死，長使英雄淚滿襟”；貝多芬曾日夜期盼耳朵可以復聰，直到生命的盡頭還在祈禱，“到了天堂，我就能聽見了”。
“身體是革命的本錢”，年輕人在施展才華之時，必須要有一個健康的身體。
可是，一些年輕人走入了保持健康的“迷途”。比如，有的年輕人喜歡邊糟蹋健康，邊保養(yǎng)身體，他們先吃辛辣火鍋、高熱量食品，再喝溫開水、小米粥，還自認為這樣搭配對身體有益無害；有的年輕人則認為只要營養(yǎng)足，就能保持健康，于是保溫杯里泡枸杞，網(wǎng)上購物車里裝補品成了他們的生活常態(tài)。食補的確是保持健康的一種方式，但年輕人不應該盲目地相信保健品的療效，而是要在飲食時做到五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充。
除了食補，還有哪些做法有利于年輕人的身體健康？養(yǎng)成良好的生活習慣，戒掉不良嗜好很重要，白天在工作學習時提高效率，晚上盡量少熬夜，保持一個規(guī)律的作息時間。年輕人還可以培養(yǎng)一項體育愛好，業(yè)余時間多參加體育鍛煉，適度的運動可以加速體內的代謝和循環(huán)，增強體質和自身免疫力。與其花錢購買保養(yǎng)品，不如管住嘴，邁開腿，科學運動才是保持健康的最佳方式。
“人生能有幾回搏”，年輕人奮力拼搏的同時，千萬別放棄了健康資本。疾病不會因為年紀小就躲著走，健康也不會因為年富力強就主動來，健康狀況不佳，年輕人便不能享受美好的青春年華，也很難實現(xiàn)自己的理想抱負。況且，“身體發(fā)膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也。”主動保持身體健康，不光是對自己負責，更是一種孝心的體現(xiàn)。返回目錄
從手相里識別疾病的風險
從手指長度到握力，人們的雙手可以揭示出一些令人驚訝的疾病風險因素。美國一家文摘網(wǎng)站近日對此進行了總結。
一、手指長度能揭示出患關節(jié)炎的風險
英國諾丁漢大學的研究者發(fā)表在《關節(jié)炎和風濕病》上的一項研究成果顯示，無名指比食指長的女性（通常是男性的特征）患膝骨關節(jié)炎的可能性要高出2倍。雌激素含量低可能是一個影響因素。同樣的手指特征與男性和女性更高的運動能力和語言攻擊性強有關聯(lián)。對于男性來說，無名指明顯長于食指（表明妊娠中期子宮內的睪酮含量激增）與孩子數(shù)量多和與女性的關系好之間存在著相關性，但他們患上前列腺癌的風險較高。
二、手顫揭示帕金森病
顫抖的手可能是攝入了太多的咖啡因，或者服用了某些藥物（如哮喘藥物和抗抑郁藥）的副作用。然而，如果這個問題反復出現(xiàn)，最好去看醫(yī)生。一只手震可能是帕金森病的最初癥狀，但它也可能是原發(fā)性震顫，這種無法控制的顫抖可以通過藥物治療。
三、指甲顏色揭示腎病
印度哥印拜陀市PSG醫(yī)院的研究人員考察了100名慢性腎臟疾病患者，發(fā)現(xiàn)36%的人其指甲底部是白色的，而頂部是棕色的。指甲的這種情況可能是由某些激素濃度的增加和慢性貧血引起的，這兩者都是慢性腎臟疾病的特征。如果你注意到指甲上下部分的顏色不一樣，或者甲床下面有一條黑色的垂直條紋，就需要立即去看醫(yī)生。這可能是黑色素瘤（一種皮膚癌）的跡象。
四、握力揭示心臟健康
加拿大麥克馬斯特大學的研究者發(fā)表在《柳葉刀》上的一項研究對17個國家的近14萬名年齡在35~70歲之間的成年人進行了四年的追蹤調查后發(fā)現(xiàn)，握力弱預示著心臟病發(fā)作或中風的風險高和生存概率低。握力比收縮壓能更準確地預測死亡。握力是整體肌肉力量和體適能的標志，因此，進行全身性的力量訓練和有氧運動，能降低患心臟病的風險。
五、手掌出汗揭示多汗癥
過度濕熱的手可能是更年期或甲狀腺疾病的一種癥狀，它也可能是多汗癥，在這種情況下，過度活躍的汗腺會導致出汗量增多。大多數(shù)患有這種疾病的人只從身體的一個或兩個部位出汗，如腋窩、手掌或腳。醫(yī)生會開出強效的止汗藥來減少汗液的生成量。
六、指紋揭示高血壓
英國南安普敦大學的研究人員對139個指紋進行考察后發(fā)現(xiàn)，在一個或多個手指上有螺旋形圖案的人比有弓形或斗形指紋的人更容易患高血壓。有螺旋形指紋的手指越多，血壓就越高。指尖的螺旋形圖案是妊娠某些階段胎兒發(fā)育問題的標志，這可能會影響以后的血壓。
七、蒼白的手揭示貧血
有許多不同形式的貧血，包括急性和慢性貧血，它們與其他健康隱患有關，如鐮刀形紅細胞貧血癥和甲狀腺機能減退。當一個人沒有足夠數(shù)量的健康血細胞來攜帶氧氣時，就會患上貧血癥。貧血的常見癥狀是皮膚蒼白，尤其手部皮膚和甲床蒼白。
八、棒狀指甲揭示肺病
棒狀指甲表現(xiàn)為指尖變圓，指甲蓋的弧度變大，它與許多不同的疾病有關。其中一種是肺病，血液中的氧氣含量低會造成指甲呈棒狀。美國梅奧診所的醫(yī)學家認為，棒狀指甲也與炎癥性腸病、心血管疾病、肝臟疾病和艾滋病有關。
九、手掌上有紅色斑點
掌紅斑這種繼發(fā)性癥狀可能是多種疾病造成的。與這種癥狀相關的一種健康隱患就是肝病。有些患者的手掌還會感覺溫熱。
十、指關節(jié)腫脹
指關節(jié)上有堅硬的黃色凸起可能是一種致命的、遺傳性的高膽固醇疾病，它被稱為家族性高膽固醇血癥�；颊叩闹荆S瘤）沉積在肌腱，聚集在雙手、肘部或膝蓋。 返回目錄
肺部毒素多可堅持這4個動作來消清除！
大家都知道，自己的身體存在著很多的毒素，盡管自己的身體有解毒以及排毒的系統(tǒng)，但是還不可以全部的把毒素清理干凈，尤其是肺部，那么怎么幫助肺部排出毒素呢？下面一起來看看吧。
怎么幫助肺部排出毒素呢？
1、沒事的時候多咳嗽
一般情況下，人們在感冒時就會咳個不停，這是一種疾病的癥狀。在正常情況下，建議大家沒有疾病癥狀的時候也可以咳嗽幾下，這樣有助于幫助肺部進行排毒，特別是在冬天有霧霾天氣的時候。肺部很容易積累毒素，原因是人們每天都在呼吸，約一千毫升的空氣進入人的肺部，有許多漂浮的細菌以及病原體，甚至空氣中的灰塵和其他有害物質也會進入肺部。隨著環(huán)境變得越來越差，越來越多的有害物質被吸入到肺部，所以大家應該積極地“幫助”肺部進行排毒的工作，沒事的時候，主動的咳嗽兩聲，有利于消除肺部的垃圾。
2、常做深呼吸
平時咳嗽的患者，體內的毒素就會增加，在這個時候，不要馬上就服用止咳藥。大家應該養(yǎng)成一個習慣，就是每天的上午、中午和晚上這幾個時間段，找個有清新空氣的地方，做深呼吸，在這個過程中，有利于身體和細胞進行新陳代謝，幫助肺部的毒素排出體外。
3、按摩穴位
這樣做是能夠從肺部排出毒素的，肺部毒素不但是一種呼吸道問題，還有一個比較常見的問題就是便秘。此外，肺部毒物也會影響皮膚的健康，常見的現(xiàn)象是皮膚暗沉、出現(xiàn)皮膚皺紋等等。按壓合谷穴能夠有效地排出肺部毒素，合谷穴的位置在大家的手背上，第一和第二掌骨間，第二掌骨橈側的中點處，大家可以用拇指和食指捏這個部位，并且用力進行按壓。
4、多運動
這是排汗解毒的方法，肺部進行管理皮膚，因此這個時候，痛痛快快的出汗，有利于讓肺部清爽起來，而且多出汗有利于排毒，汗水可以帶走體內的毒素。
以上就是關于怎么幫助肺部排出毒素的相關知識，其實肺部毒素一點不少于身體的其他部位，此外，肺部一直受到毒素的威脅，但是也別擔心，有很多方法可以處理這些毒素的。大家可以嘗試以上四種方法，來幫助自己的身體排出更多的毒素。返回目錄
導致牙齦萎縮的原因是什么？
對于牙齦萎縮相信大家一點也不陌生，這主要是和不良的刷牙方式以及過度矯正牙齒有很大的關系，牙齦萎縮過于嚴重的話會對各種冷熱酸食非常敏感，不妨跟著小編來了解一為什么牙齦會退縮。
導致牙齦萎縮的原因是什么？
1、不正確的刷牙方式
過度用力的橫刷牙、用過用的劣質牙刷、牙膏里面含有太粗的摩擦劑顆粒等會導致牙齦萎縮，這種情況一般是發(fā)生在牙尖或者前磨牙部位，因為這兩個部位牙根是比較突出的，而且唇側骨板非常的薄，因為長期受到摩擦會發(fā)生牙槽骨的吸收，最終引起牙齦萎縮。
2、解剖因素
不過做牙齒矯正過用力或者牙齦受到了創(chuàng)傷會吸收骨板，從而導致牙齦萎縮。另外唇頰系帶高位、附著齦過窄也會導致牙齦萎縮。
3、不良修復體
假牙齒的低位卡環(huán)、基托邊緣壓迫到了牙齦邊緣、全冠邊緣直接進入了牙齦邊緣等都會引起牙齦萎縮。
4、牙周炎疾病
牙結石沒有得到正確處理的話會直接刺激牙齦，牙周炎會導致牙周組織受到嚴重的破壞，最終引起牙齦萎縮。另外當患上牙周炎經過治療后，炎癥消退，牙齦也會退縮。除此之外患者做了手術切除牙周袋，會讓牙根暴露在環(huán)境里面，直接引起牙齦萎縮。
5、正畸力和合力
當牙齒受到過度咬合力時，正畸治療時牙齒向唇頰方向移動會導致牙齦萎縮，這主要是和唇側骨板以及牙齦組織比較薄有很大的關系。
牙齦萎縮怎么治療呢？
1、選擇正確的刷牙方式
要選擇刷毛軟硬適中、刷頭大小適中、排列疏密恰當?shù)难浪ⅲ苯影蜒浪⒚旁谘例l和牙齒交界的地方，把刷毛指向牙根方向和牙齒表面要呈現(xiàn)45℃角，然后進行上下刷。可以通過畫圓圈的方式來刷牙，每一顆牙齒都要仔細的刷到。
2、使用大蒜敷牙齦
把大蒜清洗干凈，搗爛放入少量的水調成糊狀，直接敷在牙齒上十分鐘即可，此方法具有殺菌消毒的功效，同時也可以保護牙齦，防止牙周疾病的發(fā)生，同時也能夠有效的促進牙齦再生。
溫馨提示
當出現(xiàn)牙齦萎縮時不容易修復，患者一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院接受治療。平時注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙的好習慣，選擇適合自己的牙刷以及牙膏。返回目錄
要想血管通暢應喝好這3杯水
相信大家都知道，血管通暢對于健康來說是相當重要的，如果血管不暢就容易發(fā)生血栓和心梗等心腦血管疾病，會嚴重影響生命。所以大家應該重視血管的保護措施，在平時要養(yǎng)成良好的生活習慣，要去掉所有的破壞血管健康的壞習慣。
第一杯水、早晨起床后
在早晨起床后，應該及時喝一杯溫熱開水，而且要小口小口的慢慢喝，不要喝得太急，這樣能夠起到稀釋血液的作用，可以及時給身體補充水分，能夠促進血液循環(huán)，可以減輕對血管造成的負擔。
第二杯水、睡前半小時
睡覺前半小時可以喝一小杯溫開水，因為進入睡眠之后，人體需要新陳代謝也是需要水分的維持的，如果缺水的話就會導致血液黏稠度過高，所以睡覺前喝半杯或者一小杯水就能夠稀釋血液黏稠度，可以很好的預防血栓。
第三杯水、起夜一杯水
因為每個人的心情代謝速度不同，有的人的新陳代謝比較快，在晚上有特別口渴的時候，如果缺水的話容易發(fā)生心肌梗死，所以半夜容易口渴的人最好起床，喝一小杯水，但是千萬不要喝涼水或者失眠導致失眠。
應避免的四個壞習慣是什么？
壞習慣一、暴飲暴食
暴飲暴食的不良飲食習慣是萬病之源，在平時經常吃高脂肪的食物，會導致體內脂肪堆積過多，會導致營養(yǎng)失衡，而且多余的養(yǎng)分和脂質就會堆積在血管里，久而久之就會形成血管堵塞而引發(fā)血栓，所以一定要改掉暴飲暴食和大魚大肉的不良飲食習慣。
壞習慣二、吸煙喝酒
在平時經常有吸煙喝酒壞習慣的人，動脈粥樣硬化的幾率是相當高的，即使長時間吸煙喝酒在戒煙戒酒之后，血管內皮還是無法正常的得到修復。吸煙喝酒是導致各種心腦血管疾病的重要誘因，所以一定要戒煙戒酒。
壞習慣三、常吃高鹽高糖的食物
有很多人都是重口味，在平時喜歡吃一些很咸的食物或者是各種甜品，吃太甜或者太咸的食物，血管壁就會變得皺巴巴的，久而久之就會導致血管堵塞，更容易發(fā)展成高血壓和高血脂以及糖尿病等心腦血管疾病。
壞習慣四、長期熬夜不運動
在平時如果長時間久坐，而且生活無規(guī)律，不喜歡運動的話，就會導致身體的整體素質水平下降，而且血液中的垃圾毒素以及廢物不能夠及時排出，就會導致血液里堆積過多的膽固醇和脂肪以及糖分等，那么血液黏稠度就會越來越高，更容易血栓和心梗等心腦血管疾病。
中老年人在平時生活里一定要注重血管的保養(yǎng)措施，在平時應該多喝水，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，同時還應該堅持運動，要戒掉上面提到的四個壞習慣。如果是心腦血管疾病的高危人群，還應該定期到醫(yī)院進行檢查。返回目錄
上廁所費勁 這四個原因好好查
由于糖尿病患者本身發(fā)生動脈粥樣硬化及心腦血管疾病的風險高于正常人，所以，如果糖尿病患者發(fā)生了嚴重便秘，很有可能會因為過度用力導致血壓驟然升高，從而引起急性心肌梗死或腦卒中的發(fā)生。
火箭軍總醫(yī)院內分泌科主治醫(yī)師樊艷婷建議，糖尿病患者便秘要查這四方面原因：
一查神經功能
如果糖尿病患者長期處于高血糖狀態(tài)，很容易引起植物神經功能紊亂，引起胃腸蠕動減慢，所以建議糖尿病患者定期查神經功能。
若糖尿病患者篩查出了神經病變，可在醫(yī)生的指導下，盡早服用彌可保、維生素B1等營養(yǎng)神經藥物。
二查運動量
有些老年糖尿病患者平時的運動量比較少，也會引起便秘，建議糖尿病患者平時除一般的全身運動(散步、慢跑等)外，應重點加強腹肌力量的鍛煉，比如收腹抬腿、仰臥起坐等。平時還可多做下蹲與屈髖壓腹動作，以促進腸蠕動。
三查飲食中的膳食纖維
如果糖尿病患者的膳食纖維攝入不足，腸胃沒有足夠的動力蠕動也容易發(fā)生便秘。
依據(jù)中國居民膳食指南，結合糖尿病患者飲食控制的原則，簡單計算每天攝入25克膳食纖維所需要的食物為：一斤蔬菜(約含8~10克膳食纖維)、主食半斤(約含4~6克膳食纖維)、再加一兩豆制品或四兩水果。
但是，每日膳食纖維攝入也不可過量，因為若每天膳食纖維攝入>30克，則可造成腹脹、消化不良，同時還會影響到微量元素的吸收、降低蛋白質利用率。
四查腸道菌群是否失調
糖尿病患者可以在每天晚上臨睡前，喝杯酸奶或規(guī)律服用雙歧桿菌制劑，維持正常腸道菌群，有利于調節(jié)腸胃。
此外，便秘嚴重時ha還可以用乳果糖救急。但有些糖友認為，糖尿病不能攝入糖分，為何還要用乳果糖來治療便秘呢?廣東省第二中醫(yī)院內分泌科副主任中醫(yī)師莫偉表示，利動乳果糖并不是葡萄糖，不會被人體吸收，其口服后幾乎以原型到達結腸，繼而被腸道菌群分解代謝，可直接在腸道起效，在25~50克(40~75毫升)劑量下，可完全代謝;超過該劑量時，則部分以原型排出，亦不會導致血糖升高。
有些糖友在出現(xiàn)便秘后，往往喜歡自己購買通便藥。莫偉提醒，糖友屬于較為特殊的便秘人群，在治療便秘上需要藥性更加溫和的藥物。乳果糖因為不會被我們的機體吸收，不會產生任何有害的中間產物，安全性遠遠高于傳統(tǒng)的治療便秘藥物，所以更值得被采用。
除了用藥，莫偉建議，有便秘癥狀的糖友可每日腹部按摩及提肛運動，在早晨起床或晚上睡覺前，沿著結腸走向做環(huán)形按摩，以加快腸蠕動，促進排便。提肛運動也是防治便秘的一個不錯的方法，吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松，如此反復多次，也可提高排便能力。 返回目錄
頭暈目眩不容輕視 或為中風預警信號
腿腳發(fā)軟、直冒虛汗、惡心想吐、目光所及之處天旋地轉...你是否曾有過暈眩的經歷？不要驚慌，據(jù)法國《科西嘉晨報》報道，每周都有上千法國人向醫(yī)生咨詢這個問題。暈眩有哪些危害？我們應該如何預防？法國馬賽的耳鼻喉科醫(yī)生瑪雅 埃爾齊埃(Maya Elzière)為我們答疑解惑。
暈眩是什么？
暈眩是一個醫(yī)學術語，通常指由身體平衡問題引發(fā)的癥狀，偶爾也由曠野恐懼癥等病癥引發(fā)。這種癥狀的表現(xiàn)各不相同：有些病人感到身處洗衣機內一般頭暈目眩，這種狀態(tài)可以持續(xù)4個小時以上;有些病人一旦晃動頭部就會感到不適，這也是最普遍存在的癥狀;極少數(shù)病人會表現(xiàn)出一種偽醉酒狀態(tài)，走路時控制不住地左搖右擺。
不同尋常的是，暈眩的強度并不能代表它的危險程度。任何暈眩的癥狀都不是特別明顯，卻給病人的生活造成壓力和影響。
暈眩的誘因是什么？
事實上，每位病人的暈眩癥狀不盡相同，存在著各種各樣潛在的誘發(fā)因素。睡眠不足是最常見也最容易解決的因素，充足的睡眠和飽滿的精神就能避免暈眩的發(fā)生。從機體層面來說，內耳畸形、囊腫、顱內創(chuàng)傷和偏頭痛等病癥都有可能引起暈眩。
哪些人需要特別注意暈眩？
盡管發(fā)生暈眩的病人主要集中于20歲到30歲之間，但上了年紀的人需要更加注意。尤其是65歲以上的老年人，一旦發(fā)生暈眩，伴隨而來的就可能是中風等腦血管疾病。
暈眩經常發(fā)生嗎？
目前醫(yī)生仍未發(fā)現(xiàn)明確的發(fā)病規(guī)律。在某些病例中，病人每年發(fā)生一次暈眩，有時甚至發(fā)生在同一日期。其他則是每兩天就可能隨時發(fā)生一次暈眩。為了解釋這種周期性，醫(yī)生考慮了流行性因素甚至氣候因素：云層變化引起的氣壓變化可能成為暈眩的誘因之一。
暈眩后怎么辦？
發(fā)生暈眩后應該及時就醫(yī)。尖銳、密集或突發(fā)的暈�？赡苁怯刹《靖腥疽l(fā)的癥狀，更有可能是中風的初期癥狀。當病人的眼動測試結果異常時，可以通過核磁共振檢查其位于內耳的位覺感受器壺腹嵴是否發(fā)生病變。
如何治療暈眩？
對于不同因素引發(fā)的暈眩，治療方法也不相同。位覺感受器病變引發(fā)的癥狀可以通過按摩椅的按摩進行緩解。此外，體療醫(yī)生的肢體平衡訓練和藥物治療也是常用的方法。在法國，虛擬現(xiàn)實技術為一些頗具療效的抗暈眩類藥物的研發(fā)帶來重大飛躍。這種技術優(yōu)勢顯著，但一著不慎就可能造成嚴重的后果。
如何預防暈眩？
目前暈眩的預防方法有限，醫(yī)生建議大量飲水，必要時穿著壓力襪減緩暈眩后產生的肢體不協(xié)調。返回目錄
皮膚瘙癢冬季加重記住這三招
冬天糖友體內血糖增高，末梢神經更容易受到刺激而產生瘙癢，北京電力醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師馮仁洋提醒，冬季糖友更要護好皮膚，記住這三招。
兌水的甘油最合適 干燥寒冷的冬季，皮膚皮脂腺分泌減少，手足皮膚容易變干、變脆。對此，涂抹甘油其實是非常合適的。有人認為，甘油吸水性強，抹完后皮膚反而會更干燥，其實主要還是方法不對頭。建議糖友把純甘油添加30%左右的水后再使用，一天一次，在皮膚局部涂抹有很好的保濕作用。
梨和黃瓜是蔬果首選 梨有“天然礦泉水”的稱號，多汁少渣，膳食纖維和維生素B族也很豐富，可以放在兩餐之間吃。蔬菜方面，黃瓜非常不錯，在寒冷的冬天，可適當多吃點黃瓜蘸醬。此外，糖尿病患者也可以在冬天吃一點肥肉，同樣有利于保護皮膚。
棉衣少穿保暖內衣 對糖友來說，冷熱交替，容易刺激神經末梢，導致皮膚瘙癢。冬季不建議糖友穿保暖內衣，因為其不透氣，熱起來快，涼下去也很快。傳統(tǒng)的純棉內衣雖然保暖性相對較弱，但冷熱比較平穩(wěn)，對糖友來說是比較安全的。
需要注意的是，如果皮膚突然出現(xiàn)瘙癢的情況，在排除了皮膚問題后，要查查血糖。武漢市東湖醫(yī)院內科副主任醫(yī)師彭國萍介紹，門診中經常碰到因為皮膚瘙癢來就診的患者，一測血糖就發(fā)現(xiàn)是糖尿病。她介紹，長期高血糖會使皮膚粘膜慢性脫水、缺氧和營養(yǎng)不良，導致皮膚干燥、彈性差，引起皮膚瘙癢。只要把血糖降下來，皮膚瘙癢就會不藥而愈。
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健腦防中風 收好這十條錦囊
以往人們總認為腦中風是中老年人的“專利”，而近年來卻頻頻聽聞年輕人中招。秋冬乍寒乍暖之際，歷來是心腦血管疾病最易纏身的季節(jié)，平日有“三高”困擾的朋友們，這時尤其需要好好保重了。南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合醫(yī)院針推康復科主任周國平教授提醒說，做好以下基本“路數(shù)”，可以避免八成以上的中風悲劇。
如果家里有人不幸中招，康復有什么好招數(shù)？該怎么照顧？周國平說，中風病人的康復，闖過5大關，就能達到比較好的效果。
預防：居家健腦這么做
周國平強調，健腦對預防卒中有積極的作用，日常生活中可以通過均衡飲食與增加大腦活動達到效果。以下5方面可以適當多做：
1.多吃蛋、魚類。這些食物能提供omega-3脂肪酸、多種氨基酸、卵磷脂之類的神經遞質制造所需的原料。相應的，含有大量反式脂肪酸的植物性奶油、馬鈴薯片、沙拉醬、餅干以及薯條等食物就盡量少吃為妙。
2.多補充健腦食物。杏仁、核桃、葵花子、粳米、蕎麥等都是不錯的選擇。其中，杏仁補腦的功效甚佳。其次核桃中的磷脂，對腦神經也有很好的保健作用。
3.多聽音樂。人的語言、計算、分析等功能，由大腦的左半球負擔，而音樂由右半球主管。建議平常多聽音樂，可以促進“開發(fā)”右側半腦的功能。
4.適當運動。通過肢體運動，大腦也學會了控制肌肉的新技巧，增強了判斷距離的能力和保持肢體平衡的技巧，應選擇多種運動方式來鍛煉大腦。
5.學習新技能。老人家多學習新事物，跟上年輕人的“潮流”，并不是純粹尋開心，而是真的能讓人顯得年輕喲！因為學習就是讓你的大腦保持活力的最好方式。學習一門新技能會使大腦更多區(qū)域參與活動，頭腦中的舊記憶也會發(fā)揮積極的作用。
康復：幫患者闖過5關
周國平介紹，偏癱、吞咽障礙、語言障礙、認知障礙、血管性癡呆是最常見的腦卒中五大后遺癥，對患者而言，后期的康復訓練對恢復智力和肢體功能至關重要。能夠克服這五大困難，就順利“通關”了。
第一關：防跌倒
中風康復病人如果再摔一跤可就不是小事了。醫(yī)院的康復科常會對患者的跌倒風險進行評估，一旦確定為高風險，醫(yī)生就會提醒患者增強防范意識，呼叫器要放在伸手可及的地方，上輪椅前要將輪子鎖定，下床行走要用助行器、穿防滑鞋等。
等恢復到能夠保持坐位平衡的時候，就可以適當做一些功能訓練�，F(xiàn)在醫(yī)院的平衡訓練器也很“給力”——患者使用它就像玩體感游戲一樣，站在一個盤子上，電腦顯示屏有光標，如果感應到病人身子往左偏，光標就會左移，往右偏則光標右移。病人可以努力讓光標保持在屏幕中央，進而保持平衡，鍛煉下肢肌肉力量。
第二關：恢復語言
周國平說，很多中風患者存在語言功能障礙，要么是失語，組織話語形成表達有困難，要么是發(fā)音有困難，說話含糊不清、口角歪斜流口水。但這些患者理解別人的話、讀報紙、看電視、寫字等卻沒有問題。
這時家人可以鼓勵他們讀報紙，把字念出來。平時多和患者交流、說話�？梢再I一些小學生的識字卡片、圖片或實物，讓患者指認，內容以患者接觸較多的日常生活用品為宜。后期可以增加訓練難度，發(fā)出一些口頭指令，讓患者執(zhí)行，比如翻書等。
發(fā)音有障礙的，要重點訓練口、面、舌發(fā)音器官的肌肉運動，比如張口閉口、舌頭上下左右運動、伸舌、卷舌、舌頭轉動、鼓腮吹氣等。
第三關：強血管
中風會對心腦血管造成一系列打擊，患者很容易出現(xiàn)各類心肺功能障礙。周國平建議，血管康復越早開展越好。
中風后如果長期臥床或靜坐，發(fā)生深靜脈血栓的幾率很高，這不僅會大大增加中風再發(fā)的風險，還可能引起心肺功能衰竭�；颊邞M可能早下床，不要總是躺在床上。若肢體不能自主運動，可在康復治療師幫助下活動肢體關節(jié)，慢慢重新“學走路”。步態(tài)走穩(wěn)、走對后，患者最好每天主動步行一定距離（如50步/天）。不過，不主張患者進行大幅度運動，比如跑步等無氧運動。
第四關：保認知
周國平說，臨床上約30%~40%的中風患者有認知障礙。醫(yī)生會先評估患者的定向力、注意力、計算力、遠期及近期記憶力等認知能力，然后有針對性地進行處理。
總的來說，存在認知功能障礙的患者，康復過程需要有耐心，像教小學生一樣，從最簡單的算術題開始恢復計算力；從最基礎的看圖識字開始增強認知能力。定向力的練習和視覺記憶的測定，可做地圖作業(yè)、彩色積木塊排列、物品分類、數(shù)字的排列、問題處理等。
一般來說，認知康復的強度可以說需要達到孩子上學的強度了：每天至少6小時，每周至少6天，連續(xù)6個月。如果感覺疲勞，也不要過于堅持，可適當降低強度。
第五關：調情緒
據(jù)統(tǒng)計，40%~70%中風的人會有焦慮、抑郁等問題。如果不去做力所能及的事情，患者會產生無用感，心態(tài)消極，人也變得懶惰、不愛說話、抑郁等。家人需要經常鼓勵患者，給予包容和愛，幫助患者解決心理和情緒問題。返回目錄
記憶力越來越差這幾個動作助你提高記憶力！
現(xiàn)在生活節(jié)奏變得越來越快，有一部分人群記憶力變得越來越差，這主要是因為室內的氧氣過低導致腦部供血不足，從而讓人們出現(xiàn)記憶力減退、頭暈腦脹的情況，當記憶力越來越差是怎么緩解呢。
記憶力越來越差怎么緩解？
1、梳梳頭
把雙手張開，從前往后、從上往下進行梳理頭發(fā)，一天梳理3到4次，每次五分鐘，具有養(yǎng)神健腦以及提高智力的功效，同時也緩解神經衰弱，改善頭皮的血液運行。
2、把腿抬高
把雙腳抬高，要高于心臟，這樣能夠讓腿部以及腳部的血液快速回流到心臟及肺部，可以減輕腿部以及腳部的靜脈壓力，同時也可以增加頭部的供血量，讓人們的精神變得更加振奮。
3、動動手指頭
俗話說手指是我們人體的第二大腦，通過手指運動能夠有效的刺激大腦，延緩了細胞死亡的時間。平時可以做伸開握拳運動或者兩個手相互的按摩指尖，這樣可以強化大腦的記憶力。
4、伸伸懶腰
長時間處于固定姿勢會讓上肢肌肉組織淤積大量的血液，伸伸懶腰能夠有效的放松收緊的肌肉，讓淤積的血液快速回流到心臟，當心臟得到充足血液時，全身的血液也會增多，大腦也可以得到血液供應。
5、搖頭晃腦
向腦部供血時必須要通過頸動脈，通過搖頭晃腦的方式能夠活動組織，增加了大腦的供血，同時也減少了脂肪在靜動脈的血管沉積，防治頸椎病以及高血壓的發(fā)生。
6、邁開腿多喝水
眾所周知多運動能夠有效的刺激大腦皮層活動，具有健腦的功效，一周至少要快走五次，每次30分鐘即可，能夠提高記憶力。另外水分占大腦的50%左右，多喝水能夠延緩大腦的衰老，保持了大腦的記憶力，但是喝水時要采取少量多次的原則。
7、咬牙切齒
在咬牙的過程中能夠增加口水分泌，里面所含有的腮腺素能夠延緩衰老，經過研究發(fā)現(xiàn)口水里面含有的一種物質具有抑制癌癥生長的成分，防止消化道惡性腫瘤。
溫馨提示
當記憶力減退時不妨試試以上7種方式，每天要保證有七個小時的睡眠時間，適當?shù)腻憻捝眢w來增強體質，不能有他的心理負擔，保持積極樂觀的心態(tài)，居住的環(huán)境要經常性通風。
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http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml
health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml
report 2101 一般地說，出現(xiàn)下列幾方面情形尤其是有好幾種癥狀同時出現(xiàn)，經過營養(yǎng)或休養(yǎng)后，癥狀依然沒有消除，便可懷疑是患有肝臟病的可能，要及時進行檢查。1.食欲：食欲減退，惡心
http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml
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report 1650 研究表明，長期久坐辦公室的女性更容易患婦科疾病，而且面色黯然無光也是眾多上班族常見的肌膚問題。雖然她們沒有暴露在強烈的太陽光下，但是電腦的輻射對肌膚的損傷也不容
http://health.sohu.com/20130712/n381447575.shtml
health.sohu.com false 新華報業(yè)網(wǎng)-揚子晚報 http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白晝長，晚上睡眠時間較短，再加上白天氣溫高，適當午睡可消除疲勞，保持精力。但不少人卻遇到過越睡越沒精神的情況。午睡該睡多久才好？南京體育學院最新一期的科學報
http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml
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report 1893 人人談癌色變，可這種懼怕，并沒讓很多人的生活方式變健康。6月15日召開的第8屆全國胃癌學術大會公布數(shù)據(jù)，近5年來，我國每年新發(fā)胃癌40萬例，發(fā)病率占全世界的42
http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml
health.sohu.com true 生命時報 http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml
report 524 河北丁女士咨詢：小時候感冒咳嗽，吃藥打針總不好，家里人就用手絹蘸著白酒圍在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道這種做法是什么道理，可不可以推薦給其他小孩使用。江蘇
【男性保健】
男人到了更年期該補什么
隨著老齡化進程的加快，遲發(fā)性性腺功能減退（LOH）的發(fā)病人群進一步擴大。本報記者專訪了中國工程院院士、中華醫(yī)學會泌尿外科學分會主任委員孫穎浩院士。
發(fā)病緩慢易被忽視
遲發(fā)性性腺功能減退又被稱為男性更年期，是繼發(fā)性性腺功能減退中的一種，其特征是男性隨著年齡的增長血清睪酮水平下降，患者表現(xiàn)出由雄激素水平低下引發(fā)的一系列相關癥狀和體征。目前，流行病學文獻中報道的LOH發(fā)病率有較大差異，東方人LOH發(fā)病率為10%～20%，而西方人LOH發(fā)病率為16%～40%。這種差異與種族、飲食和文化存在差異有關，也可能和不同的研究所選擇調查人群的不同有關。
睪酮為睪丸間質細胞分泌的雄性激素，是促進男性生殖器官發(fā)育，出現(xiàn)第二性征并產生性欲的最重要性激素。體內雄激素受體分布廣泛，其中也包括中樞神經系統(tǒng)，說明睪酮在整個機體生理活動以及人體健康的維持中發(fā)揮著重要的作用。如果睪酮缺乏就會出現(xiàn)四類癥狀：性功能障礙、體能下降、心血管舒縮癥狀和精神心理癥狀。
LOH對男性健康的影響是全方位的，包括性欲下降、勃起困難、疲勞、易怒、情緒低落、注意力不集中、體力下降，以及睡眠障礙等問題，使患者的生活質量受到嚴重影響。同時，研究發(fā)現(xiàn)LOH與腹型肥胖、代謝綜合征、2型糖尿病、血脂異常、高血壓、骨質疏松和抑郁癥等多種疾病存在相關性。而LOH與這些并發(fā)癥的發(fā)生可能互為因果，形成惡性循環(huán)，對患者的健康構成嚴重威脅。但由于發(fā)病過程緩慢，加之公眾對該病認知匱乏，LOH極易被患者忽視，因此我國LOH的診斷率和治療率遠遠沒有達到理想水平。
診治需要客觀指標
以往臨床上診斷睪酮缺乏多是通過相關癥狀評估問卷完成的。2014版共識推薦老年男子雄激素缺乏調查表（ADAM量表）和增齡男性癥狀評分量表（AMS量表）作為診斷和鑒別LOH的依據(jù)，但有研究認為問卷的特異性較低，不適用于單獨作為診斷LOH的工具。所以新版共識的LOH診斷標準指出，應基于睪酮缺乏的相關癥狀（包括性功能障礙癥狀、體能下降癥狀、心血管癥狀和精神心理癥狀），同時結合血清睪酮或血清游離睪酮下降來判斷，兩者相輔相成。當有癥狀且TT（總睪酮）低下時應當重視對LH、FSH、PRL的檢測，以便與原發(fā)性性腺功能減退進行鑒別。
一旦LOH診斷明確，應進行補充睪酮治療。睪酮補充治療是通過外源性補充睪酮，恢復機體的正常睪酮生理濃度，進而改善由于睪酮缺乏而導致的生理變化及臨床癥狀。雄激素補充治療的主要目標是恢復血漿睪酮至正常男性生理水平，避免濃度過低或過高，以減少雄激素缺乏的臨床表現(xiàn)及避免因雄激素水平過高引起的不良反應。
睪酮補充治療能給LOH患者帶來多系統(tǒng)的益處，主要有6個方面的益處：改善勃起功能，恢復性欲，改善貧血，增強骨密度，改善體重，減少抑郁。
按照給藥途徑，補充睪酮治療可分為口服、肌肉注射、凝膠或經皮給藥、皮下埋植制劑等方式，各種制劑的優(yōu)缺點不同，適合人群各有側重，需要根據(jù)個體化治療原則進行選擇。其中，口服睪酮制劑可能尤其適用于老年LOH患者。
對睪酮補充治療安全性的擔憂一直是很多LOH患者進行規(guī)范化治療的阻礙。新版共識重新評估了睪酮補充治療與前列腺癌、下尿路刺激癥狀及心血管事件的關聯(lián)性，刷新了人們對睪酮補充治療的認知，打破了舊有觀念的桎梏，無疑將大大提高LOH患者規(guī)范用藥治療的信心。
隨著中國老齡化進程的加快，遲發(fā)性性腺功能減退的發(fā)病人群將進一步擴大。LOH與多種慢性疾病相關，提高篩查和診斷的準確性、加強用藥的規(guī)范化對于改善男性健康來說意義重大。返回目錄
男性睡不好更易中風
多項研究已證實，每晚睡眠過多或過少都會增加中風風險。美國神經病學學會雜志《神經學》刊登一項最新研究顯示，睡眠質量差對中風風險的影響與性別和種族都有關聯(lián)。就性別而言，男性睡眠差更易導致中風，而女性中風風險與睡眠時長關系不大。
新研究中，美國阿拉巴馬大學研究員弗吉尼亞·J·霍華德博士及其研究小組，對16733名平均年齡64歲的參試者展開了睡眠時長與中風風險的關聯(lián)研究。所有參試者之前都沒有中風病史和睡眠呼吸問題。研究人員詢問了參試者工作日和休息日每晚睡眠時長，后對參試者進行了平均為期6年的中風風險跟蹤調查。其中，10%的參試者每晚睡眠不足6小時，7%每晚睡眠時間至少9個小時。在對吸煙、糖尿病、心臟病等中風風險因素進行調整后，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時間偏長的白人男性，罹患中風的危險比睡眠正常的男性高出70%。無論種族如何，女性睡眠時長差異對其中風風險并未產生明顯影響。霍華德博士表示，這一結果的具體機制有待進一步探明，但對睡眠時間偏長的中老年男性加強心腦血管風險因素監(jiān)控，是非常重要的。返回目錄
http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml
health.sohu.com true 環(huán)球網(wǎng) http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少會有陰莖彎曲的現(xiàn)象，其中程度嚴重、需手術治療者約占1%。而常穿緊身褲就是導致男性慢性陰莖彎曲的一個重要原因。常穿緊
【女性保健】
更年期卵巢功能會衰退？
女人絕經月經就會停止，而且身體的各項機能也會衰退，尤其是卵巢功能衰退的就會更嚴重一些，而當你的身體出現(xiàn)了這六種表現(xiàn)，那么說明自己正在走向絕經，這時候你一定要重視起來，以免身體出現(xiàn)疾病問題。
1、經期延長問題
一般來說女人在絕經前月經周期會有延長，不規(guī)律，間斷性閉經等情況，而且兩次月經隔的時間會越來越長，一般會從二十天延長到兩三個月，甚至會更長時間，直到最后月經不再來潮。而且女人的月經也會變得不規(guī)律，會有持續(xù)性的經量增加，在這段時間中還會有異常子宮出血等情況，對此現(xiàn)象女人一定要及時就醫(yī)檢查。
2、經血顏色發(fā)生改變
女人如果經血血色變淺，是粉紅色的或者是發(fā)黑的顏色，而且有淤血，里面還會小血塊等問題出現(xiàn)，那么這可能是由于經血在宮內淤積的時間比較長造成的，而這也是女人絕經之前的一大表現(xiàn)。
3、心悸不適情況
不少女人在絕經之前會有潮熱病癥產生，而且還伴隨著有心悸，焦慮等病癥，但一般這種病癥維持的時間不是很長，一般只有幾十秒或者是幾十分鐘，情況比較輕的病人每天會發(fā)生數(shù)次，而病情比較嚴重的會有十多次或者是更多次發(fā)作。
4、情緒波動比較大
在絕經前后，女人的情緒波動往往都是比較大的，這樣的女人容易有激動，暴怒，抑郁等情況產生，而且這種情緒是不受控制的，所以如果近期有情緒波動比較大的情況，那么也一定要重視起來。
5、身體潮熱情況
潮熱是絕經前女人比較多見的一個表現(xiàn)，其潮熱可能是突然性的，也可能是暫時性的，一般來說女人會感到有一股熱流傳到全身，尤其是在胸部，面部，還有頭部位置，同時還會有臉色潮紅，出汗后寒戰(zhàn)等情況產生。
以上這五點就是女人絕經前會出現(xiàn)的一些表現(xiàn)，女人絕經之后身體就很容易引來一些疾病的到來，所以絕經后的女人更要對自己的身體多加注意，而且如果絕經后又任何的身體不適或者是疾病表現(xiàn)都應該及時到醫(yī)院去接受診察。返回目錄
預防乳腺癌 這70%的可控因素是你能做到
從20世紀70年代末開始，乳腺癌的發(fā)病率便一直呈現(xiàn)著上升的趨勢。美國平均每8位婦女便有1人患乳腺癌，中國雖然不是乳腺癌的高發(fā)國家，但乳腺癌也已成為我國女性惡性腫瘤發(fā)病的第一位。在乳腺癌高發(fā)的背景下，預防乳腺癌的發(fā)病，可謂是每個女性都必須重視的事情。
預防乳腺癌=避免致病因素
如何預防乳腺癌，聽起來像是一件遙不可及又難以做到的事情，但其實，預防乳腺癌可以從養(yǎng)成良好的生活方式做起。南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院普通外科主任醫(yī)師羅云峰在接受家庭醫(yī)生在線采訪時表示：預防乳腺癌實際上就是避免乳腺癌發(fā)生的相關因素。
“乳腺癌發(fā)生的相關因素總體分成可控和不可控，所謂不可控即我們所認為的遺傳基因，是父母給的，這種是不可控的因素；可控是和我們生活方式有關系，通過良好的生活習慣可以改變的。大概這部分可控的因素占70%，不可控部分大概是30%左右。”
從生活方式減少70%的可控因素
避免70%的可控因素，是預防乳腺癌的關鍵措施。羅云峰主任介紹說，從可控的因素入手來預防乳腺癌，主要包括這5個方面：
1、建立良好的生活方式，調整好生活節(jié)奏，避免長期熬夜，對待事物不要鉆牛角尖，保持平和的心態(tài)；
2、養(yǎng)成良好的飲食習慣，三餐定時吃飯，注意營養(yǎng)均衡，不過量飲酒；
3、保持積極向上的情緒，長期的精神壓抑，不良事件的打擊會導致抵抗力下降，內分泌紊亂，這時候要學會舒緩壓力，緩解不良情緒；
4、多運動，運動本身可以增加人體的免疫力，運動過程中也可以放松自己，通過出汗來排泄一些代謝的產物；
5、避免不良的環(huán)境因素，盡量遠離在高輻射狀態(tài)下的環(huán)境生活或工作。
如果說已經有良好的生活方式，卻依然患上了乳腺癌，這可能就與剩下的30%的不可控因素相關。羅云峰主任解釋說，“不可控的因素包括遺傳基因、雌性激素的敏感度，即使是有這些因素存在，也是可以通過避免不良因素的刺激而降低誘導發(fā)生乳腺癌的幾率，所以更要建立良好的生活習慣和生活方式，從可控因素來預防乳腺癌。”
切除乳腺可以預防乳腺癌？專家：沒有必要
在預防乳腺癌方面，網(wǎng)上也流行著一種說法，即如果家族中有乳腺癌的攜帶基因，切除乳腺可以降低乳腺癌發(fā)病風險。羅云峰主任對此說法有自己的看法：理論上是這樣，但沒有必要每個人都切除。
“有乳腺癌的基因不一定會患乳腺癌，因為任何一個基因的片段發(fā)生作用都要有一定的因素刺激才能產生。人類的成長過程就是基因不斷改變，不斷修正進化的一個過程。而攜帶了乳腺癌基因的人在遭受了基因突變或有相關誘發(fā)其突變的因素存在時，發(fā)生乳腺癌的概率才會變高。”
所以，并沒有必要每個人都去切除乳腺來預防乳腺癌，通過生活方式的改變也可以影響這種乳腺癌基因，從而預防乳腺癌。當然，如果已經處于乳腺癌的高風險情況下，也可以通過切除乳腺來預防。 返回目錄
【飲食保健】
6款食物最適合冬季進補
冬天怕冷手腳冰涼，應該吃更多的熱身的食物，如牛肉和羊肉、紅色食物等，使身體可以保暖。在冬天應該吃更多的、適合冬季保健的食物，經常吃讓身體更溫暖。
冬天寒冷吃什么食物能養(yǎng)生？
第一、多吃瘦肉補充鐵質
大多數(shù)女性都缺少鐵質，所以在冬天她們特別怕冷。如果不想在冬天成為冰美人，女性應該在日常生活中需要多補充鐵質，補充足夠的鐵可抵御寒流，雖然瘦肉中的鐵含量不是太高，其鐵的利用率和豬肝相似，且易于購買和加工。
第二、多吃胡蘿卜增強免疫力
冬天多吃胡蘿卜，可以增強體力和免疫力，更有利于調理內臟、熱身、滋養(yǎng)等效果。將胡蘿卜與洋蔥、橄欖油一起煎炒，然后加入煮沸的肉湯，加少許鹽調味調味，每天午晚餐喝，如果堅持一段時間，可改善感冒的癥狀。
第三、冬季吃雞肉補充營養(yǎng)
冬天畏寒可吃雞肉，這里的雞指的是去皮的雞肉，因為雞肉的脂肪幾乎都在雞皮中。雞肉的營養(yǎng)豐富，含有豐富的蛋白質，對于營養(yǎng)不良、寒戰(zhàn)和寒冷、疲勞以及月經不調，缺血和虛弱都有很好的治療效果。
第四、冬季吃羊肉滋補
相對于豬肉，羊肉中所含有的蛋白質較多，而且其脂肪較少、維生素、微量元素比較多，如鐵、鋅和硒的含量相當豐富。另外，羊肉肉質嫩，更有利于消化與吸收。在冬天，多吃羊肉有助于提高身體的免疫力，羊肉的熱量高于牛肉，一直被認為是冬季抵御寒冷的滋補食品。
第五、冬季吃牛肉強身健體
牛肉溫暖甜美、富含維多種生素、蛋白質、脂肪和無機鹽等。中醫(yī)認為牛肉有補益脾胃、強筋骨的功效。如果將在烹調牛肉時，放入黨參、扇貝來燉肉，不僅味道甜美可口，而且還能滋補身體和保護血液。
第六、冬天吃姜可改善血液循環(huán)
在冬季，除了要注意多添加衣服保暖外，還可以多吃一些生姜來保暖，以增強身體的保護能力。中醫(yī)認為生姜口味辛辣、溫暖、幫助排汗、治療嘔吐、有助排毒等，冬天吃姜可以治療外感風寒、頭痛和咳嗽、胃寒嘔吐等，還可以改善血液循環(huán)和消除寒邪。
冬天是進補的好季節(jié)，因為在夏天時身體的消耗過大，冬天因為天氣寒冷，這時是進補最好的時節(jié)�？梢远喑砸恍┯兄谂�、補血、滋養(yǎng)身體的食物，這樣更有利于在冬天里有效提高身體的免疫力。返回目錄
初冬后吃茄子的好處是什么？
初冬是一個收獲的季節(jié)，初冬我們的餐桌上也是豐富多彩的，茄子在初冬是我們餐桌上比較常見的一種食物，很多人都說初冬的茄子有毒，吃多了對身體沒有任何好處，是真的嗎？下面就讓我們來一起了解一下吧。
初冬吃茄子有毒嗎？
營養(yǎng)學家表示，在初冬以后吃節(jié)節(jié)子并沒有毒，主要是選擇新鮮的茄子，它身體里的蛋白質以及鈣元素都會比番茄要高出很多。而且還含有非常豐富的蘆丁，每一百克的茄子里面就含有720毫克的蘆丁，是西藥腦絡通最主要的一種成分。常吃茄子可以有效的預防高血壓以及血管，疾病中醫(yī)也認為茄子可以很好的清除內火，對于大便干燥，有痔瘡的患者也有很好的緩解作用。
但烹飪茄子的時候，千萬不要進行油炸，不然會破壞茄子里面的營養(yǎng)成分。一般情況下初冬季節(jié)吃茄子是完全可以的，很多人都說吃茄子會中毒，這是完全沒有科學依據(jù)的。因此我們在初冬季節(jié)可以放心的食用茄子。
初冬后吃茄子的好處是什么？
1、預防出血性疾病
在秋冬季節(jié)吃茄子可以有效的預防出血性疾病的發(fā)生，紫皮茄子含有比較豐富的維生素b，可以有效的改善血管脆弱，防止血管出血，對于高血壓患者以及動脈硬化患者有很好的緩解作用。
2、降膽固醇
茄子含有非常豐富的纖維素，具有很好的降低身體里面膽固醇的效果�？茖W家表示，曾經用動物做實驗，結果不用茄子汁的一組，動物比沒有服用茄子汁的動物膽固醇降低10%左右。
3、有效防癌
茄子的防癌效果也是不容忽視的，茄子里面含有的物質可以有效的抑制消化道里面的腫瘤細胞大量的繁殖，特別是對于直腸癌或者是未來有很好的預防作用，一些正在接受化療的癌癥患者，經常會出現(xiàn)發(fā)熱的癥狀這個時候可以吃一些涼拌茄子，有很好的退熱效果，茄子也可以作為上述兩種癌癥的癌癥的輔助治療食材。
另外，在初冬季節(jié)還可以適當?shù)某砸恍┪骷t柿，西紅柿含有大量的番茄紅素，可以讓皮膚變得光滑和美白。但是大家一定要記住，在初冬季節(jié)雖然食物比較豐富，但是在選擇上也是有講究的，不可以在出動季節(jié)大吃大喝防止過多的熱量攝入，一定要做好平衡飲食的工作。
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方便面制品 一定要選鈉含量低的
如果沒時間做手工面，可少備點方便的面制品。
方便面制品，除了常見的方便面和掛面，還有刀削面、面片、蝴蝶面，甚至莜面窩窩等，買回來可以直接煮著吃，做打鹵面、湯面、炒面、拌面。
但是有些生產廠家為了這類方便面制品的筋道和爽滑的口感，會在面的加工過程中添加食鹽和磷酸鈉，鈉含量比我們自己家做的面高出幾十倍，而且這部分被忽略的鈉的攝入，就容易影響我們的健康。
購買時可先看看營養(yǎng)標簽上的鈉含量，盡量選鈉含量低的，自己烹飪時，也可將廠家自帶的調料包減半，或棄用后加入少量食鹽，減少鈉的攝入。返回目錄
視力不好的人就應多吃哪些食物？
在生活當中，戴眼鏡的近視眼到處可見，很多的兒童也出現(xiàn)了近視眼，主要是學習看書姿勢不對，或者是經常玩電子類產品所導致的。視力不好的人在平時的飲食是相當重要的，應該多補充一些能夠起到保護眼睛視力的營養(yǎng)素。
補充營養(yǎng)素一、維生素
視力不好的人在平時應該多吃維生素a和維生素c的食物，我們的眼睛離不開維生素的滋養(yǎng)，補充一定量的維生素a能夠維持眼睛角膜的正常功能，可以防止角膜太過干燥和退化，如果缺乏維生素a的話，那么就會導致角膜軟化和干燥，不僅會導致視力下降，甚至還會導致完全失明。在平時補充一定量的維生素c也可以減少光線和氧氣，對眼睛造成的傷害可以預防白內障之類的眼科疾病，所以在平時可以多吃西紅柿和檸檬，還有山楂和獼猴桃之類的新鮮的蔬菜和水果，還應該適量的吃一些鱔魚和動物的肝臟以及牛奶來補充維生素a。
補充營養(yǎng)素二、蛋白質
視力不好的人在平時應該多吃一些含蛋白質豐富的食物，可以適當?shù)某贼~肉和蛋類食物，還有奶類食物以及雞肉和瘦肉等富含優(yōu)質蛋白的食物。補充蛋白質能夠促進眼睛功能正常發(fā)揮，可以起到延緩衰老的作用，可以促進眼睛細胞組織的再生和修復。如果長期缺乏蛋白質的話，那么就會導致視力下降，會出現(xiàn)眼睛過早衰的癥狀。
補充營養(yǎng)素三、鈣
相信大家都知道，要想骨骼健康，那么就應該都補鈣，其實鈣也是眼睛鞏膜的主要構成成分，所以在平時可以多吃豆制品和奶制品，還可以多吃蝦皮蝦米以及油菜和小白菜，多吃大棗和花生米，蒸的食物都含鈣質是相當高的，用豬骨頭煲湯喝，也能夠起到一定的補鈣作用。
補充營養(yǎng)素四、微量元素
視力不好的人在平時還應該都補充鋅、硒、鉻等微量元素，這些微量元素能夠預防視力減退可以起到保護眼睛的作用，所以在平時可以多吃牛肉和玉米以及小米還有動物的肝腎以及海產品等食物。大豆和貝類以及蛋類和魚了，還有胡蘿卜和蘆筍之類的食物，含硒元素是相當豐富的，在平時可以多吃。
身體不好的人除了飲食調理之外，在平時一定要學會正確用藥的方法，要注意用眼衛(wèi)生問題，不能夠長時間玩電子類產品，應該多到戶外空氣新鮮的地方散散步，看看遠處的景物，這樣能夠讓眼睛得到很好的休息和放松，同時還可以適當?shù)慕o眼睛做一些眼保健操或者按摩，也是可以起到緩解眼睛疲勞作用的，有利于眼睛的健康。返回目錄
四個方法 輕松判斷食物的熱量高低
大家越來越關注食物的熱量，但是天然食物的熱量值差異很大，怎樣才能簡單判斷食物的熱量值呢？有下面這么幾個基本規(guī)律。
1.食物中的水分含量越大，熱量值越低。反之，干貨越多，熱量值越高
比如說，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜熱量最低，比如冬瓜、黃瓜、生菜等，“水水的”，熱量只有10~20千卡/100克的水平。相比而言，甜豌豆、豆角等雖然也算是高水分食物，但“干貨”就略多一些，熱量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山藥之類，熱量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。
蔬菜變成蔬菜干，水果變成水果干，紅薯變成紅薯干，牛肉變成牛肉干……水分少了，干貨多了，熱量值就會幾倍地上升。道理很簡單，幾斤果蔬才能做成一斤果蔬干啊!熱量當然就濃縮了。
再比如說，把1碗米飯加水煮成3碗米粥，雖然體積大了，但總熱量沒有任何變化，所以熱量密度就小了。反過來，把紅薯變成紅薯干的話，水分少了，干貨多了，熱量密度就大了，于是稍不小心就會多吃一些熱量進去。
如果有人問我，一碗粥含多少熱量，我肯定沒法回答。因為如果他不告訴我粥里放了多少米，加了多少水，我就沒法計算其中含有多少干貨大米，多少淀粉、多少蛋白質、多少千卡熱量。
這里得到的提示是：只要在同類食物中優(yōu)先選擇那些水分大、干貨少、“油水”少的食物，即便吃的體積大一些，也是無需擔心的。
確切說，這類食物吃得多些，其他高熱量食物往往就沒胃口多吃，就不容易發(fā)胖。這就是所謂的“吃得多、胖得少”。
2.對水果、蔬菜、果汁、甜飲料等食物來說，碳水化合物越高，熱量就越高
這類食物中通常脂肪含量很低(榴蓮和牛油果例外)，蛋白質也很低。它們的主要熱量來源是碳水化合物(包括糖和淀粉)，特別是糖。糖是一種溶質，糖越多，水果或飲料中的水分所占比例就越低。
所以，同樣一種水果，比較甜的品種就比不甜的品種熱量高。比如葡萄，特別甜的甚至能達到20%以上的糖分水平。100%葡萄汁產品，一般也是15%以上的糖分。
同樣道理，看甜飲料的熱量高低，只要看它包裝上的營養(yǎng)成分表就行。你會發(fā)現(xiàn)，熱量高低和其中的“碳水化合物”含量成正比，而飲料中一般不加淀粉，所以碳水化合物幾乎就等于是糖。
3.在干貨總量差不多的情況下，脂肪含量越高，熱量值就越高
因為1克蛋白質和淀粉/糖的熱量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干貨數(shù)量大致相當?shù)那闆r下，脂肪的比例越大，熱量值就越高。
比如說，同樣是含水量很低的完整植物種子，紅小豆的熱量是324千卡/100克，黃豆是390，生花生就是574。因為它們三者的脂肪含量分別為0.6%、16%和44%。盡管紅小豆淀粉含量高達63%，黃豆蛋白質含量高達36%，遠比花生高，但花生脂肪高這一項就秒殺兩種豆子。
同理，在制作菜肴的時候，原料不變，烹調中添加的烹調油越多，吸入的脂肪就越多，于是菜品的熱量值就越高。
4.在標注熱量值一樣高的情況下，消化吸收率越高，熱量就越高
食物中的膳食纖維會延緩消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。但是，抗性淀粉往往也被算在食物的熱量值中。
所謂抗性淀粉，就是雖然是純正的淀粉，但是很難被人在小腸中消化的那一部分淀粉。它們會直接進入大腸，作為可發(fā)酵膳食纖維，成為大腸有益細菌的“糧食”，產生“短鏈脂肪酸”。這些短鏈脂肪酸有利于抑制有害細菌，有利于預防腸癌，還能幫助控制血脂水平。
天然的全谷雜糧、淀粉豆類、薯類，都有一部分的“抗性淀粉”。但是，經過精制加工，去掉了膳食纖維的食物，消化吸收率通常都會很高，比如米飯饅頭、餅干面包、膨化食品之類。
此外，膳食纖維能裹挾著少量脂肪進入大腸，最終被排出體外。食物中的多酚類物質也能通過降低消化酶活性，幫助少量淀粉、蛋白質和脂肪進入大腸，逃過被人體消化吸收的命運。
天然狀態(tài)的食物需要咀嚼，嚼得不夠碎的時候，消化吸收率也會略低一點兒。比如說，杏仁、巴旦木等質地很硬的堅果，并不能完全被人嚼爛，消化吸收率會因此降低。有研究表明，它們實際被人體吸收的熱量，并沒有計算出來的熱量那么高。
這里，我們要記住一個概念：能量密度。
能量密度：也稱為熱量密度。是指單位重量或體積的食物中，含有多少能量(熱量)。
由于水分和膳食纖維是不含有熱量的，所以水分大、纖維多的食物能量密度低，比如蔬菜和水果。
由于按重量比較，脂肪的熱量是三大供能營養(yǎng)素中最大的，所以，同樣水分含量的食物當中，脂肪越多，熱量就越高。
那種水分低、干貨多、脂肪含量高的食物，是熱量值最高的。這樣的食物，如果營養(yǎng)素含量又少的話，那就非常不利于預防肥胖。比如餅干、曲奇、薯片之類，不值得經常吃。
具體的食物熱量值，請大家查詢《中國食物成分表》。至于各種市售加工品牌食品的熱量值，就更簡單了：直接看包裝上的“營養(yǎng)成分表”，其中法定強制標注的項目是：總能量(熱量)、蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉含量。
需要注意的是，因為我國遵循“國際標準單位”制度，標注的營養(yǎng)成分表上，熱量值都是用千焦耳表示的。1千焦耳=4.18千卡。
食物熱量的千卡本來基本上是整數(shù)，但千焦耳就有很多零頭，所以用的時候還得換算一下，很是麻煩。不過實操的時候也沒那么復雜，同類食物之間，就用千焦耳做對比好了。
比如一款酸奶是100克中含有530千焦耳熱量，那就比另一款含有280千焦耳熱量的高多了……看看它們的蛋白質含量差不多，那就直接買280千焦耳這個產品好啦。
了解這些食物熱量的基本知識，再看看食物成分表，就會少了很多有關食物熱量的困惑，以后吃東西的時候就能心中有數(shù)了。返回目錄
每天一杯茶/一把堅果可預防心臟疾病
據(jù)英國《每日郵報》11月12日報道，日前，在一項對近5.3萬人進行的長達23年的調查研究中發(fā)現(xiàn)，茶和漿果含有抗氧化劑類黃酮，可以降低炎癥、中風、冠心病和外周動脈疾病的風險。
該研究表明，每天喝茶或吃一把漿果可以預防心臟病。在日常飲食中加入茶和藍莓的人，患中風等疾病的可能性較小�？茖W家們認為，這是因為它們含抗炎的抗氧化劑。
西澳大利亞大學(University of Western Australia)的研究人員對丹麥飲食、癌癥和健康研究的參與者進行了分析。這項研究在20世紀90年代開始，參與者完成了一份關于他們飲食的問卷調查。
他們的健康狀況隨后被跟蹤了20多年，在此期間，大約有1.2萬人患上了心臟病。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天攝入500毫克抗氧化劑類黃酮的人患冠心病的可能性較小。當動脈變窄時，血液和氧氣進入心臟的機會減少。大量攝入黃酮類化合物可以降低患外周動脈疾病和中風的風險。外周動脈疾病是指動脈中脂肪沉積，限制了腿部肌肉的血液供應。
該研究報告的研究助理尼古拉•邦多諾(Nicola Bondonno)稱，500毫克的類黃酮“一天很容易攝取”，可能來自“一杯茶，一把藍莓，可能是一顆西蘭花”。
研究結果進一步發(fā)現(xiàn)，吸煙者和酗酒者需要更多的類黃酮來達到同樣的效果。男性還需要比女性攝入更多富含類黃酮的食物。研究人員稱，這三組人從飲食中攝入類黃酮中獲益最大。
這項研究發(fā)表在芝加哥美國心臟協(xié)會(American Heart Association's Scientific Sessions in Chicago)的科學會議上�？茖W家強調，一個人的整體飲食可能比只吃大量富含類黃酮的食物更重要。他們還指出，這項研究只在丹麥人身上進行，但“在其他人群中也有這種聯(lián)系”。
在英國，有超過160萬男性和100萬女性患有冠心病。在美國，這種疾病造成了四分之一的人死亡。動脈斑塊的形成會引發(fā)炎癥，從而刺激血管。長此以往，這種炎癥還會導致斑塊疏松，形成血塊。返回目錄
少吃點！食量減少40%或能多活20年
英國倫敦大學健康老化研究所研究發(fā)現(xiàn)，食量減少40%可能讓壽命延長20年。所以，如果想老得慢些，請適當保持饑餓。
而很多人常常是這樣：為了避免浪費，把盤子掃干凈;美食真誘人，吃撐了再吃口。就是這每頓多吃幾口，讓你肚子越來越大，也加快著生命的倒計時。
吃得多死得快?這要從美國科學家曾做過的一個實驗說起。
研究人員將200只猴子分成兩組：一組猴子不控制飲食，另外一組嚴格控制飲食，只讓吃七八分飽。10年后，敞開吃的這100只猴子中，很多體胖多病，100只猴子死了50只;而控制飲食的那100只猴子中，只有12只死亡。這說明適當控制飲食是有利于長壽的。而且，很多病都是吃飯“撐”出來的，這也在一定程度上影響壽命。
長期吃得過飽，胃部長期“負重”，消化不良。東南大學附屬中大醫(yī)院消化內科陳洪主任醫(yī)師介紹說，胃部黏膜上皮細胞每2~3天就會修復一次，如果上頓還未消化，下頓又填滿，胃長期處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜得不到修復。胃部會大量分泌胃液，腐蝕胃黏膜，繼而可能會誘發(fā)胃炎，長此以往還可能導致胃潰瘍等。
不僅胃“不高興”，腎也“抗議”了。中大醫(yī)院副院長、腎病專家劉必成教授指出，長期過飽飲食會導致肥胖，會直接增加腎臟負擔，可以導致內皮細胞、足細胞及系膜細胞損傷，破壞腎小球濾過屏障，導致蛋白超濾。
內分泌系統(tǒng)可能也會跟著被打亂。中大醫(yī)院內分泌科金暉主任醫(yī)師介紹說，肥胖癥孩子體內胰島素的分泌不僅來不及調節(jié)體內多余的糖、脂肪和蛋白質，還容易產生胰島素抗體使調節(jié)功能大打折扣，最終導致血糖升高發(fā)展成糖尿病。
此外，肥胖也會加重關節(jié)面的負擔，使得關節(jié)結構加速磨損、老化，引起變形性關節(jié)炎，從而引發(fā)骨關節(jié)的病變，特別是膝關節(jié)。返回目錄
【健身減肥】
人到40歲后會變成減肥困難戶！有四大原因
隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾��？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進健康園地。
人到40歲后會變成減肥困難戶？ 營養(yǎng)師給出原因及解決方法
為什么年輕的時候減肥容易，40歲之后減肥難呢？俄羅斯“健康生活網(wǎng)”盤點出4大導致減肥困難的原因，并給出了相應的解決方式。讓我們一起來看看吧!
原因一：代謝綜合癥
這種癥狀會導致后期患糖尿病的幾率增加，通常表現(xiàn)為體重的上升。遺傳、年齡的變化、缺乏運動、以及年輕時不良的飲食習慣是造成這一狀況的主要原因�；忌线@種病后，減肥會變得更加困難。
方法：
1.關注腰圍。世界衛(wèi)生組織專家指出，腰圍超過80厘米的女性尤其要注意，患代謝綜合癥的幾率會增加。
2.少食多餐。世界衛(wèi)生組織專家建議，如已患代謝綜合征，每天最好進食4~6次，這樣能夠讓血液中葡萄糖含量保持穩(wěn)定，哪怕你吃得少，也會感覺自己很飽。
3.放棄含糖量高的食物，拒絕吃大米，甚至谷物，每天控制在100克以內。
4. 服用補品。患代謝綜合征時，細胞會失去對胰島素的敏感性。也就是說，血細胞中的大量葡萄糖會遭受饑餓，而通過服用營養(yǎng)素可以改變這種情況。因此，需要在營養(yǎng)師指導下食用鉻、鎂和α硫辛酸等營養(yǎng)物質。
原因二：雌性激素不足
隨著年齡上升，卵巢功能逐漸下降，女性在40歲的時候雌性激素會不足，這時候脂肪組織會成為對磁性激素的補充，因此女性在更年期，尤其是50歲時脂肪組織會增加。
方法：
1.去看內分泌醫(yī)生能定期反映身體激素變化。
2.從自身的行為能耗來分析自己的食譜。如果你定期做運動，40歲后應將飲食熱量平均減少10%，而不運動的人則應減少13%。
3.減少飲食中油脂的攝入。一天油脂的攝入不能超過當天飲食總能量的20~25%。
4.將含植物雌激素的食物納入食譜。大豆、亞麻籽、芝麻、某些水果(蘋果、石榴、葡萄)、西蘭花、胡蘿卜、谷物(燕麥、小麥、黑麥)含有豐富的植物雌激素。
原因三：新陳代謝速度放慢
這是年齡引起的正常變化。原因就在于肌肉的減少，而肌肉的減少是由雌性激素的減少引發(fā)的，而雌性激素會影響身體內鈣的吸收，恰恰是這種微量元素保證肌肉能緊縮。
方法：
注意食譜中的蛋白質含量。蛋白質中含有豐富的氨基酸。禽類、魚類、酸奶產品、海產品、豆類和菌類中含有豐富的蛋白質有益于肌肉的形成，對于40歲以后的人來說尤其必要。
原因四：甲狀腺功能受損
甲狀腺的激素不足會對新陳代謝產生影響，這就是變瘦很困難的原因。甲狀腺機能減退(激素不足)身體免疫力被破壞可能是甲狀腺機能減退(激素不足)的原因。碘是甲狀腺激素的主要成分，碘不足會造成甲狀腺腫大。
方法：
1.去看內分泌醫(yī)生。驗血能夠了解自身甲狀腺狀況，超聲波能夠幫助找到甲狀腺受損的原因，驗尿能判定出身體中碘的含量。
2.關注飲食中碘含量。烹飪時能夠加入適量碘鹽，從而獲取所需要的碘。
3.避免極端節(jié)食。你若決定減肥，請計算好每天飲食中所含有的熱量，并把熱量總量降低300~500千卡即可，但避免能量總量少于700千卡，否則會導致甲狀腺合成的激素減少，物質交換速度放慢。
胖人減體重就能少得病
美國約有一半人口超重或肥胖，因體重過高導致人們患上多種身心疾病已成為一大難題。近日，美國科學家研究發(fā)現(xiàn)，嘗試減掉5%~10%的體重，就可使代謝綜合征風險降低兩成。
美國得克薩斯大學健康科學中心研究員格雷格·康奈爾及其研究小組分析了7670名肥胖成年人的健康數(shù)據(jù)，調查參試者體重、腰圍、血糖水平、膽固醇水平等與心臟代謝健康相關的信息。結果顯示，成功減掉5%~10%的參試者，患上代謝綜合征的幾率降低了22%，而那些減重20%以上的人則受益更多，他們患代謝綜合征的幾率降低了53%。
格雷格·康奈爾說：“與肥胖密切相關的代謝綜合征是心腦血管病、高血壓、糖尿病、痛風等多種現(xiàn)代病的病因。統(tǒng)計數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，可以成功減肥并長期維持體重的人并不太多，在我們的研究中，有62%的參試者即使盡了最大努力也無法擺脫多余的肥肉。減肥雖難，可如果已經發(fā)現(xiàn)自己超重，即使減掉一點點也比不減強。減肥時最好遵循專家提供的健康生活方式，將目標定為減掉自身體重的5%~10%，循序漸進慢慢來。”
減肥后，血壓也會下去
調查資料顯示，與體重正常者相比，年齡20~45歲的肥胖者發(fā)生高血壓的危險性會增加5~6倍。反之，一項針對日本居民的研究發(fā)現(xiàn)，未經治療的初診輕中度高血壓患者，經過8周的體重控制，平均體重下降2.9公斤后，42%的患者實現(xiàn)了血壓的有效降低;正在接受一種降壓藥物治療的高血壓患者中，經過8周的體重控制，平均體重降低3.2公斤后，48%的患者可以停用降壓藥物。
另一項以歐美國家人群為基礎的研究也得出了相似結論。該研究發(fā)現(xiàn)，小幅度的體重減低即可對血壓發(fā)揮較為明顯的影響。在800例輕度高血壓患者中，6個月平均體重減低2.25公斤后，患者的平均舒張壓降低了7毫米汞柱;體重減低4.5公斤的一組，平均舒張壓降低了11.6毫米汞柱;正在服用降壓藥物者減輕體重后，血壓下降更為顯著。這一效果不僅在超重或肥胖者中存在，體重正常的高血壓患者，如果適度減輕體重，也能起到一定的降壓作用。
控制體重的重要性不僅限于成年人群。有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的年齡越早，其對血壓水平的影響就越顯著。而減輕體重最安全、合理且有效的方法是控制飲食和增加運動。僅控制飲食而不增加運動量難以有效減重，反之亦然。
每天稱體重有助于減肥
據(jù)外媒11月6日報道，研究表明，及時記錄和測量體重，特別是每天堅持這樣做有助于減肥并保持體重。研究作者表示，監(jiān)控體重可增強減肥的意識，自我監(jiān)控在行為改變和管理體重方面發(fā)揮重要作用。
美國匹茲堡大學護理學院和加利福尼亞大學舊金山醫(yī)學院的研究人員對1042名成年人在12個月內的體重習慣進行了研究。結果發(fā)現(xiàn)，從不稱體重或每周只稱一次體重的參與者體重無變化，但一周稱重六到七次的人平均減掉1.7%的體重。
在一項為期兩年的研究中，康奈爾大學(Cornell University)的研究人員對長期減肥的最佳策略進行研究。他們對參與者進行了兩年多的跟蹤調查。據(jù)統(tǒng)計，大多數(shù)人在減肥的第一年體重就會反彈40%，五年內則會反彈到減肥前的體重。
研究人員將162名參與者隨機分成兩組。第一組參與者被要求每天稱體重并記錄數(shù)據(jù)。另一組則沒有每日稱重的指示。研究人員要求參與者用任何方法減去10%體重。結果發(fā)現(xiàn)，在每天按時稱重的小組中，近33%的參與者在第一年里減掉5%的初始體重，而對照組則只有10%的參與者達標。
研究人員認為，每日稱重可強化健康飲食和鍛煉模式，并讓參與者意識到不健康的行為何時影響其體重。特別的是，每日稱重對組中男性參與者最有效。
少吃點!食量減少40%或能多活20年
英國倫敦大學健康老化研究所研究發(fā)現(xiàn)，食量減少40%可能讓壽命延長20年。所以，如果想老得慢些，請適當保持饑餓。
而很多人常常是這樣：為了避免浪費，把盤子掃干凈;美食真誘人，吃撐了再吃口。就是這每頓多吃幾口，讓你肚子越來越大，也加快著生命的倒計時。
長期吃得過飽，胃部長期“負重”，消化不良。東南大學附屬中大醫(yī)院消化內科陳洪主任醫(yī)師介紹說，胃部黏膜上皮細胞每2~3天就會修復一次，如果上頓還未消化，下頓又填滿，胃長期處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜得不到修復。胃部會大量分泌胃液，腐蝕胃黏膜，繼而可能會誘發(fā)胃炎，長此以往還可能導致胃潰瘍等。
不僅胃“不高興”，腎也“抗議”了。中大醫(yī)院副院長、腎病專家劉必成教授指出，長期過飽飲食會導致肥胖，會直接增加腎臟負擔，可以導致內皮細胞、足細胞及系膜細胞損傷，破壞腎小球濾過屏障，導致蛋白超濾。
內分泌系統(tǒng)可能也會跟著被打亂。中大醫(yī)院內分泌科金暉主任醫(yī)師介紹說，肥胖癥孩子體內胰島素的分泌不僅來不及調節(jié)體內多余的糖、脂肪和蛋白質，還容易產生胰島素抗體使調節(jié)功能大打折扣，最終導致血糖升高發(fā)展成糖尿病。
此外，肥胖也會加重關節(jié)面的負擔，使得關節(jié)結構加速磨損、老化，引起變形性關節(jié)炎，從而引發(fā)骨關節(jié)的病變，特別是膝關節(jié)。 返回目錄
