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【日常保健】
擴(kuò)胸、聳肩、仰頸 三個(gè)動(dòng)作給頸椎松綁
在我們周?chē)�，捧著手機(jī)、平板電腦的“低頭一族”越來(lái)越普遍。長(zhǎng)時(shí)間低頭造成頸項(xiàng)部肌肉勞損，進(jìn)一步可導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
頸項(xiàng)部肌肉勞損通常僅表現(xiàn)為頸肩部肌肉酸痛不適，人們大多不以為然。其實(shí)，脊髓受壓所致的頸椎病在嚴(yán)重時(shí)，通常一次不經(jīng)意的外傷就可能導(dǎo)致癱瘓。我們醫(yī)院的頸椎專(zhuān)病門(mén)診就收治過(guò)不少這類(lèi)患者。
為什么頸椎病竟能導(dǎo)致癱瘓？我們發(fā)現(xiàn)，這類(lèi)患者都是因?yàn)轭i椎病變而出現(xiàn)脊髓損傷。造成損傷的罪魁禍?zhǔn)渍遣恢挥X(jué)、長(zhǎng)期低頭所致的頸髓壓迫。平時(shí)癥狀不嚴(yán)重是因?yàn)榧顾枭锌赡褪軌浩龋?dāng)發(fā)生迎面摔倒或追尾車(chē)禍時(shí)，頸椎極度后仰，此時(shí)脊柱內(nèi)韌帶驟縮，頸椎管空間瞬間減小，在原有脊髓壓迫的狀態(tài)下，就會(huì)引起脊髓損傷，重則導(dǎo)致癱瘓。
這種頸椎病在醫(yī)學(xué)上叫脊髓型頸椎病，好發(fā)于40～60歲以上人群，早期僅表現(xiàn)為頸部酸痛不適，時(shí)有手指或上肢麻木，嚴(yán)重的伴有上肢無(wú)力，握筷、寫(xiě)字等精細(xì)功能受損，由于不會(huì)引起嚴(yán)重疼痛，常常被忽視。
對(duì)于早期、輕型脊髓型頸椎病，正確的防治原則是平衡筋骨，具體可通過(guò)正規(guī)脊柱專(zhuān)科醫(yī)師進(jìn)行理筋按摩及自我功能鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)。這里推薦一組簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作：擴(kuò)胸–聳肩–仰頸。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)三次，此為一組，每次運(yùn)動(dòng)做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側(cè)臥睡姿等不良姿勢(shì)造成的頸肩損傷和筋骨失調(diào)。
人體頸椎肌肉附著在胸椎和胸廓上，擴(kuò)胸可以幫助拉伸胸廓周?chē)∪�，恢�?fù)胸廓骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性；聳肩有助肩頸肌肉恢復(fù)彈性，以保證頸椎關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)；仰頸運(yùn)動(dòng)與“低頭”這類(lèi)慢性損傷的姿勢(shì)相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次，可以利用運(yùn)動(dòng)的慣性增加運(yùn)動(dòng)幅度，同時(shí)又不會(huì)增加肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)，使康復(fù)鍛煉變得高效而且安全。返回目錄
血管堵有很多征兆
血管，是人體血液的運(yùn)輸管道。如果血管堵塞了，血液就不能順暢地在血管內(nèi)流動(dòng)，輕則引起各種不適，重則危及生命。早期發(fā)現(xiàn)血管堵塞的征兆，及時(shí)采取必要的措施，對(duì)于挽救生命至關(guān)重要。下面總結(jié)的幾種表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)，務(wù)必及時(shí)就診。
1.突發(fā)胸悶，警惕肺動(dòng)脈栓塞。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著或臥床后站起活動(dòng)時(shí)，突然感覺(jué)胸悶氣緊，甚至一下子暈倒，要警惕可能是下肢靜脈血栓脫落，堵塞肺動(dòng)脈導(dǎo)致的肺動(dòng)脈栓塞。肺動(dòng)脈栓塞危害很大，嚴(yán)重時(shí)可以導(dǎo)致猝死。因此，出現(xiàn)上述表現(xiàn)應(yīng)盡快到急診就診。
2.胸痛，可能是冠心病、心梗。冠心病全稱(chēng)“冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病”。冠狀動(dòng)脈是給心臟供血的血管，如果發(fā)生了堵塞、狹窄，心臟供血就會(huì)受到限制，缺血嚴(yán)重便會(huì)產(chǎn)生胸痛。如果是持續(xù)性胸痛，則更為危險(xiǎn)，這說(shuō)明冠狀動(dòng)脈已完全堵塞，血流完全中斷，持續(xù)15~20分鐘以上心肌就會(huì)壞死，即心肌梗死。
3.一側(cè)肢體無(wú)力，當(dāng)心中風(fēng)。突然發(fā)生的一側(cè)肢體（包括上肢和下肢）無(wú)力，提示腦動(dòng)脈或頸動(dòng)脈發(fā)生了堵塞。同時(shí)還可以伴有說(shuō)話(huà)口齒不清，一側(cè)口眼歪斜、視物模糊等表現(xiàn)。出現(xiàn)這些癥狀，不論能否自行緩解，都需要及時(shí)就診。
4.水腫、尿量改變，提示腎動(dòng)脈堵塞。腎動(dòng)脈負(fù)責(zé)腎臟的血液供應(yīng)，如果斑塊產(chǎn)生在腎動(dòng)脈，就可能使腎臟動(dòng)脈血液供應(yīng)減少，甚至影響腎功能，產(chǎn)生乏力、食欲下降、尿量改變、肢體水腫等癥狀。腎是重要的血壓調(diào)節(jié)器官，腎動(dòng)脈狹窄可導(dǎo)致高血壓，而且這種血壓升高藥物控制效果不佳。隨著腎臟缺血加重，其“排毒”功能會(huì)受損，甚至發(fā)展為“腎衰竭”，就需要透析治療了。
5.走路腿疼，下肢動(dòng)脈堵了。四肢動(dòng)脈血管負(fù)責(zé)上下肢血液供應(yīng)。下肢血管缺血時(shí)，行走時(shí)可能腿部疼痛，休息后可緩解，再次行走疼痛又出現(xiàn)，醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)稱(chēng)為“間歇性跛行”。如果忽視下肢動(dòng)脈堵塞，病情進(jìn)一步進(jìn)展，就有可能導(dǎo)致下肢嚴(yán)重缺血，皮膚溫度下降，足背及脛后動(dòng)脈搏動(dòng)減弱或消失，不行走時(shí)也會(huì)下肢疼痛（即靜息痛），進(jìn)一步發(fā)展可出現(xiàn)肢體破潰，傷口不能愈合，甚至組織壞死（壞疽），不得不進(jìn)行截肢治療。糖尿病患者出現(xiàn)下肢病變的可能性更高，一定要格外重視。
6.脈搏減弱、血壓低，上肢動(dòng)脈堵塞。這樣的問(wèn)題也不容小視，上肢動(dòng)脈要是堵了，會(huì)產(chǎn)生一側(cè)或雙側(cè)動(dòng)脈搏動(dòng)減弱，手臂血壓降低，嚴(yán)重時(shí)上肢還會(huì)主動(dòng)“竊取”大腦的血液，導(dǎo)致大腦缺血，產(chǎn)生頭暈、站立不穩(wěn)的癥狀。
7.下肢不對(duì)稱(chēng)水腫，警惕下肢深靜脈血栓。容易發(fā)生在長(zhǎng)期臥床、久坐不動(dòng)、脫水、腫瘤等病人身上，表現(xiàn)為下肢腫脹、疼痛。如果發(fā)現(xiàn)兩只腳或兩條腿水腫的程度不一致，或是一側(cè)不腫另一側(cè)腫，往往是下肢深靜脈血栓的征象。血栓堵塞了靜脈血管，導(dǎo)致血液回流不暢，進(jìn)而引起形成血栓那一側(cè)肢體的水腫。同時(shí)還會(huì)有皮膚發(fā)涼、易發(fā)潰瘍等表現(xiàn)。一旦下肢靜脈中的血栓脫落，將堵塞肺動(dòng)脈。
總結(jié)起來(lái)，血管堵塞最主要的征兆包括：胸痛胸悶、心慌氣短、感覺(jué)異常、運(yùn)動(dòng)或語(yǔ)言障礙、頭暈頭痛、血壓改變、肢體疼痛、手腳冰涼、肢體腫脹、走路腿疼等。我們?cè)诰柽@些征兆的同時(shí)，也一定要注意糾正不良生活習(xí)慣，堅(jiān)持健康的生活方式，得了血管疾病就要遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，或手術(shù)治療。返回目錄
揭秘身體6個(gè)救命穴位
穴位按摩大家都不陌生，但很少有人能在生活中正確應(yīng)用。MSN中文網(wǎng)“名醫(yī)講堂”邀請(qǐng)了北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院針灸科的湯立新教授，來(lái)告訴大家身體上哪些穴位是要穴，救急的時(shí)候該如何按摩。
氣喘揉膻中
人體約有360多個(gè)穴位，但常用的并不是很多，比較實(shí)用的、能應(yīng)急的是幾個(gè)固定的特殊穴位。舉例子來(lái)說(shuō)，如果感覺(jué)胸悶、憋氣，最容易產(chǎn)生反應(yīng)的叫膻中穴。膻中屬于任脈穴，位于胸前正中線(xiàn)上，兩乳頭之間。如果有上述癥狀，膻中穴的痛感會(huì)非常強(qiáng)。此時(shí)可以用拇指按揉，按揉后能夠產(chǎn)生疼痛感，疼痛的刺激再加上穴位行氣的作用，可以達(dá)到寬胸理氣的效果，緩解胸悶、哮喘等癥狀。
經(jīng)常與膻中穴一起搭配按摩的是內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴屬于心包經(jīng)，心包經(jīng)能夠?qū)捫�、理氣、�?qiáng)心，和膻中穴搭配有事半功倍的效果。內(nèi)關(guān)穴位于前臂，在腕橫紋上2寸，橈側(cè)腕屈肌腱與掌長(zhǎng)肌腱之間，仰掌取穴。也可以用來(lái)緩解中暑、暈車(chē)船。按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
痛經(jīng)按十七椎
痛經(jīng)是女性常見(jiàn)的一種婦科疾病，在中醫(yī)臨床中，通過(guò)穴位按摩的方法能對(duì)痛經(jīng)起到很好的緩解作用。
月經(jīng)周期較準(zhǔn)時(shí)的女性，可以事先“防患于未然”。 三陰交是脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)相交匯的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方位置。在經(jīng)前一周左右時(shí)間，按摩“三陰交”，對(duì)緩解痛經(jīng)有很好療效。如果月經(jīng)已至，則可在經(jīng)期按摩“十七椎”穴。“十七椎”在《千金翼方》中被稱(chēng)為“背部奇穴”，位于腰部的后正中線(xiàn)上，第五腰椎棘突下。尋找此穴時(shí)，可以用手壓一壓，如果有明顯的痛感，就是找對(duì)了位置。 操作時(shí)，用拇指指關(guān)節(jié)加點(diǎn)力度，按揉該穴3~5分鐘，感覺(jué)有輕微的痛感為度，不能只按，一定還要揉，才能讓血脈暢通，疼痛才能緩解。
高血壓按摩橋弓穴
高血壓患者，有時(shí)候因?yàn)樯鷼饣蛘咂渌榫w不穩(wěn)，血壓會(huì)突然升高。這時(shí)候，穴位按摩能起到快速緩解作用。這個(gè)穴叫橋弓穴，位于人體頸動(dòng)脈竇的部位，推拿這個(gè)穴位，能夠使人的心率減慢、血管擴(kuò)張，血壓下降。 具體做法是：用食指或中指的指腹自上而下地推按位于耳后到鎖骨上窩處成一條線(xiàn)的橋弓穴(當(dāng)頭側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，從耳后到鎖骨頭有一條肌肉突出在頸側(cè)，整條肌肉即是)，一定要從上往下推，適當(dāng)用力。需要注意的是，推拿橋弓穴時(shí)只能一側(cè)一側(cè)地進(jìn)行，切不可兩側(cè)伴隨推拿，因?yàn)殡p側(cè)推拿會(huì)影響頭部供血，刺激過(guò)強(qiáng)，容易導(dǎo)致頭暈甚至昏厥。
頭痛按天柱和太陽(yáng)穴
頭痛有很多種原因，如果是神經(jīng)性的偏頭疼，按揉天柱穴和太陽(yáng)穴能有所緩解。天柱穴是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)重要穴道之一，位于第一頸椎棘突下旁開(kāi)1.3寸，斜方肌外緣凹陷中。尋找方法：天柱穴位于后頭骨正下方凹處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉(斜方肌)，此肌肉外側(cè)凹處，后發(fā)際正中旁開(kāi)約2厘米左右即是此穴。也可用雙手食指分別按壓頭部雙側(cè)太陽(yáng)穴(位于眉梢與外眼角中間向后一寸凹陷處)，壓至有脹痛感，并按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一分鐘，頭痛便可減輕。
頸部僵硬按肩井
現(xiàn)在有一種比較多發(fā)的頭痛，叫頸性頭痛，是由頸椎問(wèn)題引起的，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，導(dǎo)致頸部肌肉緊張，導(dǎo)致腦部供血不足，從而引發(fā)頭痛。這種頭痛可以按揉肩井穴緩解。位置在頸部后面最突起的骨頭與肩頭連線(xiàn)的正中。按摩時(shí)，用中指按住對(duì)側(cè)的肩井穴，并轉(zhuǎn)動(dòng)與肩井穴同側(cè)的胳膊，按壓力度以感覺(jué)到“舒服的微痛”為最佳。如果在辦公室備一個(gè)小吹風(fēng)機(jī)，休息時(shí)間溫暖肩部，效果會(huì)更好。
振奮情緒按足三里
情緒方面的問(wèn)題，穴位按摩也能適當(dāng)緩解，比如緊張不安，可以按揉勞宮穴。勞宮穴是調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的穴位，刺激這個(gè)穴位會(huì)緩解緊張。位置：當(dāng)你握拳的時(shí)候，中指和無(wú)名指與手掌接觸點(diǎn)的中間就是勞宮穴。再比如情緒低落，可以按按足三里。足三里是恢復(fù)胃動(dòng)力、消除疲勞、振奮精神的萬(wàn)能穴位。位置：膝蓋下有一小塊突起的骨頭，骨頭下三個(gè)手指的地方有個(gè)骨頭和肌肉形成的凹陷，就是足三里了。用左右手拇指一起按壓效果會(huì)更好。
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八個(gè)信號(hào)說(shuō)明腎臟病了
臨床上，不少首次到醫(yī)院就診的腎病患者病情已經(jīng)很重，治療效果也差強(qiáng)人意，因此慢性腎病被人們稱(chēng)為“沉默的殺手”。盡管這樣，腎病還是會(huì)露出馬腳。常見(jiàn)的異常信號(hào)包括以下各種：
1.眼瞼或下肢浮腫：腎臟會(huì)導(dǎo)致水電解質(zhì)調(diào)節(jié)功能受損，引起體內(nèi)水鈉增多，水分常積聚在最疏松的組織或身體最低部位，如眼瞼或下肢。
2.頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳：腎病表現(xiàn)為頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳等，多是合并高血壓所致，特別是年輕人出現(xiàn)不明原因血壓升高應(yīng)該警惕腎臟疾患。
3.泡沫尿：當(dāng)尿中蛋白、尿糖增多可以出現(xiàn)泡沫尿，尿液表面漂浮著一層細(xì)小泡沫狀，不易消失，應(yīng)警惕蛋白尿；如果是泡沫較大，消失得非�？欤瑧�(yīng)警惕是否尿糖升高。
4.尿量變化：正常人入睡后代謝緩慢，夜尿顯著少于白天尿量，夜間應(yīng)不排尿或僅排1次，夜尿量約為24小時(shí)總量的1/4～1/3，如果經(jīng)常超過(guò)2次以上，夜尿多于白天尿量，可能預(yù)示腎功能不全。
5.尿液檢查異常：常規(guī)尿液檢查如果出現(xiàn)蛋白或潛血陽(yáng)性，可能是無(wú)癥狀性蛋白尿或無(wú)癥狀性血尿，應(yīng)及時(shí)做尿蛋白定量或尿位相鏡檢查。
6.合并其他疾病：許多疾病容易出現(xiàn)腎臟損害，如高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、多囊腎，已經(jīng)有這些疾病患者應(yīng)定期做尿液檢查。
7.貧血：中度以上的慢性腎功能不全患者常常合并貧血，乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀，這往往是腎功能不全導(dǎo)致腎臟分泌促紅細(xì)胞生成素減少所致。因此，出現(xiàn)不明原因貧血，除了考慮血液系統(tǒng)疾病外，應(yīng)檢查有無(wú)腎臟疾病。
8.食欲不振：早期尿毒癥患者經(jīng)常出現(xiàn)食欲減退、惡心、皮膚瘙癢等表現(xiàn)。因此，有這些癥狀，特別是合并高血壓、貧血的患者一定要查腎臟功能。
這里需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，腰痛不一定是腎臟病。老百姓常說(shuō)的腰痛，是泛指整個(gè)腰背部，甚至腰骶部的疼痛。腎實(shí)質(zhì)并無(wú)感覺(jué)神經(jīng)分布，是無(wú)痛感的，而患者感受到的腎區(qū)痛，多是由腎被膜、輸尿管及腎盂等受牽扯發(fā)生的疼痛。部分腎炎、腎病綜合征患者僅有腰部輕微不適呈腰酸感，很少出現(xiàn)明顯腰痛。返回目錄
脾胃不好的人，記住這個(gè)穴位
足三里是胃經(jīng)合穴，所謂合穴是指全身經(jīng)脈流注會(huì)合的穴位，對(duì)于全身氣血不和或陽(yáng)氣虛衰，尤其是胃經(jīng)氣血不和所致的胃痛、腹脹、腹瀉、便秘等胃腸道消化不良的病癥，都可以通過(guò)按摩、刺激足三里來(lái)進(jìn)行治療和調(diào)理。
同樣道理，經(jīng)常按摩三眼穴也可以調(diào)整氣血、陰陽(yáng)，從而實(shí)現(xiàn)調(diào)脾胃、抗衰老、防病于未然的目的。三眼穴在我們雙手的無(wú)名指上，只有準(zhǔn)確找到穴位，按摩才能有效，否則效果會(huì)大打折扣。
取穴方法是：伸出左手，掌心朝向自己，在無(wú)名指靠近手掌的那一節(jié)上縱向畫(huà)三條四等分手指的豎線(xiàn)，然后再橫向畫(huà)兩條三等分這節(jié)手指的橫線(xiàn)，這樣就形成了六個(gè)交點(diǎn)。三眼穴位于最左上角的交點(diǎn)處。
以同樣方法找到右手的三眼穴。可用圓鈍的器物尖端點(diǎn)按穴位，同時(shí)結(jié)合自己的呼吸頻率有節(jié)奏地按壓，效果更好。
針對(duì)老年人陽(yáng)氣漸衰所致的消化不良、腹瀉等病癥，經(jīng)常按摩三眼穴有助于緩解癥狀。按摩的方法也很簡(jiǎn)單，首先要找準(zhǔn)穴位，用一只手的大拇指按壓另一只手上的三眼穴，每只手10分鐘，交替進(jìn)行�？梢岳萌粘Ｉ钪械牧闵r(shí)間隨時(shí)隨地按摩。返回目錄
干眼癥沒(méi)法根治 這樣用眼太受傷
你有沒(méi)有感覺(jué)眼睛干澀？有沒(méi)有覺(jué)得早上起床的時(shí)候睜不開(kāi)眼？或者眼睛里有沙子在眼睛里面摩擦的感覺(jué)？長(zhǎng)時(shí)間使用電腦手機(jī)后，會(huì)不會(huì)感覺(jué)眼睛癢不舒服？眼科專(zhuān)業(yè)人士提醒，年輕人正悄悄被干眼癥困擾。
干眼癥成為門(mén)診常見(jiàn)病
天氣越來(lái)越熱，整個(gè)人都會(huì)變得熱燥燥的，人的眼睛也不例外。
小吳最近參加軍訓(xùn)，由于近期天氣炎熱，訓(xùn)練時(shí)汗水會(huì)流進(jìn)眼睛里，讓他很不舒服，于是就會(huì)用手去揉眼睛，時(shí)間長(zhǎng)了，小吳的眼睛開(kāi)始出現(xiàn)不適，并感覺(jué)眼睛里總有層霧，有沙子在眼睛里面摩擦的感覺(jué)。去隊(duì)醫(yī)處開(kāi)了些眼藥水滴，效果不是很明顯。于是請(qǐng)假到醫(yī)院眼科檢查，診斷為干眼癥。
武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院眼科主任向暉介紹，很多患者來(lái)到門(mén)診都會(huì)有這樣的主訴：眼睛很干澀，早上起床的時(shí)候睜不開(kāi)眼、眼睛里總有層霧，有沙子在眼睛里面摩擦的感覺(jué)、特別是長(zhǎng)時(shí)間使用電腦手機(jī)后，感覺(jué)眼睛癢不舒服，這是干眼癥的典型癥狀，目前在眼科門(mén)診中，干眼癥已經(jīng)成為第一大類(lèi)的門(mén)診常見(jiàn)病，占全部眼病的10%。
長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品的人要注意
向暉解釋?zhuān)裳郯Y又稱(chēng)角結(jié)膜干燥癥，是指任何原因造成的淚液質(zhì)或量異�；騽�(dòng)力學(xué)異常，導(dǎo)致淚膜穩(wěn)定性下降，并伴有眼部不適或眼表組織病變特征的多種疾病的總稱(chēng)。常見(jiàn)癥狀包括眼睛干澀、容易疲倦、眼癢、有異物感、痛灼熱感、分泌物黏稠、怕風(fēng)、畏光、對(duì)外界刺激很敏感；有時(shí)眼睛太干，基本淚液不足，反而刺激反射性淚液分泌，而造成常常流淚；較嚴(yán)重者眼睛會(huì)紅腫、充血、角質(zhì)化、角膜上皮破皮而有絲狀物黏附，這種損傷日久則可造成角結(jié)膜病變，并會(huì)影響視力。
向暉表示，雖然干眼癥很少會(huì)致盲且多數(shù)并不嚴(yán)重，卻困擾著很大一部分人群，降低他們的生活品質(zhì)，病情遷延不愈。部分長(zhǎng)期干眼癥患者還可能存在心情低落、焦躁不安，反復(fù)詢(xún)問(wèn)會(huì)不會(huì)痊愈，甚至還有患者忍受不了干眼癥的困擾辭去工作，患上了憂(yōu)郁癥。所以，這絕對(duì)是值得我們重視的一種疾病。專(zhuān)家提醒，從事長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)的工作，眨眼次數(shù)少、生活節(jié)奏快，工作壓力較大人群需要特別警惕。
干眼癥屬慢性病無(wú)法根治
向暉說(shuō)，在治療方面，干眼癥跟糖尿病、高血壓一樣，都屬于慢性病，無(wú)法根治，但是治療得當(dāng)，癥狀是完全可以控制和緩解的。當(dāng)然除了治療正確外，還需要患者從生活各方面進(jìn)行積極地控制才行。
其一，改善生活質(zhì)量。
比如：空調(diào)房里使用加濕器；盡量減少看手機(jī)、電腦的時(shí)間，用眼距離把控得當(dāng)，多眨眼；調(diào)節(jié)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，減少熬夜；調(diào)節(jié)情緒，保持樂(lè)觀，緩解壓力，有抑郁傾向或精神障礙患者更應(yīng)改善精神狀態(tài)等。
其二，人工淚液補(bǔ)充。
這個(gè)治療方法涉及干眼癥的分類(lèi)，因?yàn)槿说臏I液分為三層：水液層、黏蛋白層和脂質(zhì)層，不同類(lèi)型的干眼癥所缺乏的成分也有所不同，應(yīng)該根據(jù)情況選擇最合適的人工淚液。
其三，物理治療。
包括熱敷、冷敷、按摩、中醫(yī)熏蒸、眼貼、針灸等，尤其是針灸治療干眼癥是目前研究的熱點(diǎn)，經(jīng)常做這些治療，促進(jìn)局部腺體分泌，可以有效緩解干眼癥的癥狀。返回目錄
腿上的“蚯蚓”到底管不管？
很多老人的小腿上常常能看到爬滿(mǎn)了“蚯蚓”，有人形象地稱(chēng)這種腿上的靜脈曲張為“蚯蚓腿”，醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)則為“下肢靜脈曲張”。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，靜脈曲張總體發(fā)病率在20%左右，在老年人中更高，有家族患病傾向的則可達(dá)60%。由于 “司空見(jiàn)慣”了，很多老人對(duì)此不以為然。那么對(duì)于“蚯蚓腿”要不要管，聽(tīng)聽(tīng)廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院介入科主任王芳軍教授怎么說(shuō)。
司空見(jiàn)慣未必就可輕視
“蚯蚓腿”會(huì)不會(huì)有什么危害呢？可以肯定的是：靜脈曲張不可輕視。王芳軍解釋?zhuān)o脈曲張?jiān)斐纱罅康难河俜e在曲張的靜脈內(nèi)，常常會(huì)感覺(jué)墜脹不適，行走不便，容易疲乏。另外，靜脈曲張發(fā)生后，如果長(zhǎng)期得不到解決，病情進(jìn)展就會(huì)出現(xiàn)下肢腫脹、疼痛、色素沉著、濕疹、潰瘍，反復(fù)不愈而形成“老爛腿”。
部分下肢靜脈曲張患者可以在曲張的淺靜脈內(nèi)形成血栓，如果不及時(shí)治療，血栓可能蔓延到深靜脈，造成深靜脈血栓。血栓一旦脫落，就會(huì)引發(fā)肺栓塞而危及生命。
注意避免久站久坐
在日常生活中，有蚯蚓腿的老人要注意，平時(shí)要避免久站、久坐，常做抬腿和勾腳運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)血液的循環(huán)。去除腹內(nèi)壓增高的因素，如治療前列腺肥大，預(yù)防便秘，注意減肥，不得不長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)注意穿著彈力襪。
嚴(yán)重靜脈曲張?jiān)趺崔k？
如果靜脈曲張的情況較為嚴(yán)重，王芳軍說(shuō)，傳統(tǒng)手術(shù)療法是“大隱靜脈高位結(jié)扎及靜脈剝脫術(shù)”，有人形象地稱(chēng)為“剝皮抽筋法”，但因?yàn)樾枰诟构蓽虾托⊥茸鞫鄠�(gè)切口，創(chuàng)傷較大，恢復(fù)較慢，會(huì)留下多個(gè)手術(shù)疤痕。
現(xiàn)在可采用微創(chuàng)介入療法來(lái)治療，根據(jù)不同的病因、病位、病情，從血管腔內(nèi)入手進(jìn)行硬化、消融或栓塞。返回目錄
水是“百藥之王”!喝水少誘發(fā)一身病
水是生命之源，被譽(yù)為“百藥之王”。當(dāng)水分丟失量為體重的1%時(shí)，人就會(huì)感到口渴，身體機(jī)能開(kāi)始受到影響；當(dāng)丟失量占到2%，運(yùn)動(dòng)機(jī)能受到影響，并伴有食欲降低、壓抑感等；當(dāng)丟失量達(dá)到4%~8%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無(wú)力等；如果丟失量超過(guò)10%，就可能危及生命。即便它如此重要，人們或多或少還是忽略喝水。
國(guó)人普遍飲水不足
美國(guó)疾病預(yù)防控制中心最新調(diào)查顯示，超半數(shù)美國(guó)青少年飲水量不足，近1/4的青少年表示從不喝白開(kāi)水。我國(guó)情況也不容樂(lè)觀，2016年一項(xiàng)針對(duì)青少年飲食情況的調(diào)查報(bào)告顯示，近七成學(xué)生日飲水量不達(dá)標(biāo)。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所對(duì)7000名學(xué)生的調(diào)查顯示，超過(guò)2/3未達(dá)到《中國(guó)居民膳食指南（2007）》建議的飲水量（1200毫升/天），飲水健康知識(shí)普遍匱乏。近30%的受訪兒童不知道每日的科學(xué)飲水次數(shù)，超過(guò)60%的兒童認(rèn)為“口渴時(shí)才需要喝水”，更有一些學(xué)生因害怕上課時(shí)去廁所而不敢喝水。
不只兒童缺少飲水常識(shí)，就連成人也不懂喝水�！吨袊�(guó)水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示，95.3%的人不會(huì)喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定時(shí)定量喝水的好習(xí)慣。更令人擔(dān)憂(yōu)的是，13.9%的人不知道飲水不足有損健康。
喝水少，病痛多
北京保護(hù)健康協(xié)會(huì)健康飲用水專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任趙飛虹告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，一個(gè)人的飲水習(xí)慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會(huì)找上門(mén)。
便秘。大便70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收，導(dǎo)致大便干燥，排泄不暢。建議便秘的人每天喝2升水，分成8~10次喝，同時(shí)多吃芹菜等富含膳食纖維的蔬菜。
結(jié)石。臨床觀察和流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多腎結(jié)石和尿路結(jié)石患者，飲水量比一般人少。這是因?yàn)楹人贂?huì)導(dǎo)致尿量減少，身體內(nèi)的廢棄物不能隨著尿液及時(shí)排出來(lái)，易形成結(jié)石。
痛風(fēng)。痛風(fēng)是人體內(nèi)尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。喝水少會(huì)導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外，患病風(fēng)險(xiǎn)增高。趙飛虹建議，痛風(fēng)病人可多喝富含鍶、鈣的礦泉水。
血栓。趙飛虹表示，如果高血壓、高血脂、高血糖患者飲水不足，血液黏稠度會(huì)升高，血液循環(huán)變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓等。建議“三高”患者多喝鎂含量高的水。
癌癥。多喝水對(duì)消化道、血液、泌尿系統(tǒng)都有益處。喝水多的人發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險(xiǎn)較低。美國(guó)研究表明，每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的，患結(jié)腸癌幾率降低45%；男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的，患癌幾率降低32%。
十大情況該補(bǔ)水了
晚上睡覺(jué)前。人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)通過(guò)排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人，不能因?yàn)榕缕鹨苟芙^睡前喝水。
早上起床后。趙飛虹表示，人在早晨起床后會(huì)處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進(jìn)入血液中，使血液迅速稀釋?zhuān)纳埔归g脫水情況。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，起到清除宿便、排除毒素的功效。
洗澡后。很多人洗完澡覺(jué)得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡會(huì)令血流量增加，喝太快會(huì)對(duì)健康不利，尤其是老人。趙飛虹建議，此時(shí)應(yīng)小口慢速喝一杯溫水。
開(kāi)空調(diào)半小時(shí)后。空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥，容易造成人體水分流失，鼻腔等處黏膜過(guò)干，甚至引發(fā)支氣管炎。因此，在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)，就要及時(shí)補(bǔ)充水分，白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等均可。
發(fā)燒時(shí)。人在高燒時(shí)，會(huì)以出汗的形式散熱，消耗大量水分。趙飛虹告訴記者，此時(shí)可少量多次地喝溫開(kāi)水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。
尿變黃時(shí)。趙飛虹說(shuō)：“尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說(shuō)明已經(jīng)嚴(yán)重脫水，需要及時(shí)補(bǔ)水并去醫(yī)院治療。”
坐飛機(jī)時(shí)。很多飛行不適與機(jī)艙內(nèi)干燥有關(guān)。短途旅客最好在起飛前就開(kāi)始補(bǔ)水，飛行中再喝點(diǎn)水，感覺(jué)不渴就行；長(zhǎng)途旅客應(yīng)保證每小時(shí)補(bǔ)充一次水；尤其冬天機(jī)艙內(nèi)溫度高，身體“隱形失水”多，更需要補(bǔ)水。
心情煩躁時(shí)。當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí)，腎上腺素就會(huì)飆升。此時(shí)不妨喝一杯水，腎上腺素會(huì)隨著水分排出體外，心情或許會(huì)輕松許多。
孕期。準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對(duì)胎兒不利。
運(yùn)動(dòng)期間。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了運(yùn)動(dòng)前要喝水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔半小時(shí)也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。天氣較熱或運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，孩子應(yīng)保證喝夠4升水。很多父母不讓孩子喝碳酸飲料，卻對(duì)果汁網(wǎng)開(kāi)一面。事實(shí)上，過(guò)早飲用果汁會(huì)加重孩子對(duì)甜食的渴望，導(dǎo)致肥胖。美國(guó)普渡大學(xué)農(nóng)業(yè)與生物工程系食品工程博士云無(wú)心認(rèn)為，水和牛奶才是兒童的最佳飲料。
云無(wú)心提醒，自來(lái)水中會(huì)殘留一些氯化物，應(yīng)在水快燒開(kāi)時(shí)打開(kāi)壺蓋，繼續(xù)燒兩三分鐘，或者把開(kāi)水放涼再飲用，可使部分“余氯”揮發(fā)掉；不要長(zhǎng)期把瓶裝水存放在汽車(chē)后備箱里，因?yàn)檐?chē)內(nèi)溫度高，會(huì)使塑料瓶中的有害物釋放到水中；一瓶水打開(kāi)后應(yīng)盡快喝完，以防滋生細(xì)菌；最好用玻璃杯喝水，不要用塑料杯盛熱水或用不銹鋼杯盛酸、堿性飲料；不推薦大量飲用碳酸飲料和含糖量高的飲料，也不建議喝反復(fù)燒開(kāi)的水。他強(qiáng)調(diào)，要做到“未渴先飲”，養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。返回目錄
上下樓膝蓋痛怎么辦？青年老年各不同
在我們的生活中，好多中老年人會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況，特別是女性，正常走路沒(méi)什么感覺(jué)，在上下樓梯的時(shí)候，疼痛感會(huì)比較明顯。有些熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的年輕人也會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，這種一般就是髕骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題了，中老年人一般會(huì)診斷出髕骨關(guān)節(jié)病，而年輕人多數(shù)是髕骨軟骨軟化癥比較常見(jiàn)。
這里所說(shuō)的軟骨，就是我們經(jīng)常說(shuō)的關(guān)節(jié)內(nèi)的位于骨頭表面的白色的脆骨。正常人的軟骨，骨質(zhì)地是很密的，并且很有彈性；表面是很光滑的，摩擦的系數(shù)很小。但是一旦軟骨出現(xiàn)損傷，就會(huì)出現(xiàn)表面軟化、毛糙甚至是脫落，會(huì)引起周?chē)P(guān)節(jié)出現(xiàn)滑膜炎，上下樓梯的時(shí)候軟骨和軟骨之間就會(huì)發(fā)生擠壓和摩擦，疼痛感就會(huì)因此產(chǎn)生。
出現(xiàn)了這個(gè)問(wèn)題以后，不要太過(guò)驚慌，只要去醫(yī)院接受正規(guī)的治療，就可以很有效的消除病痛，也可以恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)，還你一個(gè)健康的身體和心情。
首先，一定要去正規(guī)的醫(yī)院，讓專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生檢查下，去排除是不是其他的關(guān)節(jié)疾病，如半月板損傷等疾病。
治療主要分以下幾點(diǎn)：
1、在治療的時(shí)候，要避免爬樓梯、爬山等一系列頻繁使用膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)淖呗泛吐堋?span>
2、 避免受涼、受潮，建議可以在家里進(jìn)行熱敷，有條件的患者可以使用微波、超短波理療等。
3、 如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，并且關(guān)節(jié)內(nèi)有積液的話(huà)，可以選擇口服消炎止痛藥，也可以選擇關(guān)節(jié)洗液等中成藥來(lái)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的浸泡等。
4、 關(guān)節(jié)積液消退后，可以進(jìn)行關(guān)節(jié)軟骨的治療：
（1） 口服氨基葡萄糖等藥物，一個(gè)療程為5周。
（2） 關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉，每周一次，五周為一療程。
（3） 口服氨基葡萄糖和關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉同時(shí)進(jìn)行，效果更好。也是五周一療程
5、 五周過(guò)后，就可以進(jìn)行股四頭肌的力量練習(xí)了。力量練習(xí)以靜蹲為主，選擇一個(gè)感覺(jué)不到疼痛的角度，進(jìn)行蹲馬步訓(xùn)練。注意是靜蹲，不要進(jìn)行屈伸活動(dòng)。還有一個(gè)大家需要注意的是，以小于30度的屈膝角度練習(xí)最好，這樣主要是練習(xí)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的力量，可以更好的將髕骨向內(nèi)上牽拉，減少外側(cè)髕股關(guān)節(jié)的壓力，更快的恢復(fù)健康。
6、 當(dāng)你的肌肉力量練好之后，就可以恢復(fù)你以前的運(yùn)動(dòng)了。返回目錄
糖尿病為什么會(huì)出現(xiàn)低血糖？
糖尿病最可怕的是會(huì)誘發(fā)并發(fā)癥，低血糖是糖尿病最常見(jiàn)的并發(fā)癥，其實(shí)低血糖比高血糖更可怕，如果不及時(shí)急救會(huì)有死亡的風(fēng)險(xiǎn)。所以，糖尿病患者一定要做低血糖的防范措施，以免發(fā)生意外。
什么是低血糖？
低血糖是指成年人空腹的情況下，血糖濃度低于2.8mmol/L，如果糖尿病患者的血糖值≤3.9 mmol/L，那么就可以診斷為低血糖，低血糖是糖尿病患者口服降糖藥或者采取胰島素治療時(shí)最常見(jiàn)的并發(fā)癥。低血糖只是一種血糖異常癥狀，并不是一種疾病，不管是什么原因?qū)е卵窍陆档秸Ｖ狄韵戮褪堑脱�，低血糖�?huì)引起以交感神經(jīng)興奮和中區(qū)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生障礙，出現(xiàn)這一系列的臨床癥狀稱(chēng)之為低血糖癥，低血糖癥病情嚴(yán)重的情況下，會(huì)引起病人昏迷，甚至?xí)劳觥?span>
高血糖致病，低血糖要命
糖尿病患者在控制血糖的時(shí)候，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和病情來(lái)確定，要根據(jù)自己的病情和年齡以及職業(yè)等相關(guān)方面的情況來(lái)綜合考慮。特別是對(duì)于一些使用胰島素治療的一型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，越接近正常值就越要小心低血糖。
什么原因引起低血糖癥?
引起低血糖的原因是比較多的，糖尿病患者胰島素用量過(guò)多的時(shí)候，或者病情好轉(zhuǎn)之后，如果沒(méi)有及時(shí)減胰島素的用量，很有可能會(huì)出現(xiàn)低血糖。糖尿病患者進(jìn)食或者加餐的時(shí)間推遲了，或者進(jìn)食量突然減少了，沒(méi)有及時(shí)相應(yīng)的減少胰島素，還有活動(dòng)量明顯增加，但是沒(méi)有相對(duì)應(yīng)的加餐，或者減少胰島素的使用量，這些不良行為都會(huì)引起低血糖出現(xiàn)的。在出現(xiàn)酮癥之后，胰島素用量增加，而進(jìn)食量減少，也是會(huì)導(dǎo)致低血糖癥出現(xiàn)的。
低血糖表現(xiàn)的癥狀
1、非特異性癥狀
少數(shù)糖尿病患者在出現(xiàn)低血糖的時(shí)候，是不會(huì)出現(xiàn)自主神經(jīng)以及神經(jīng)性低血糖表現(xiàn)的，而是會(huì)出現(xiàn)全身不適和惡心嘔吐，以及頭痛等非特異性癥狀。有注射胰島素的病人，如果每天會(huì)出現(xiàn)這類(lèi)癥狀，就應(yīng)該警惕有沒(méi)有低血糖的存在。
2、自主神經(jīng)興奮癥狀
因?yàn)榈脱鞘菚?huì)引起腎上腺素和交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮分泌增多的，所以就很容易出現(xiàn)心慌和出汗，以及緊張和軟弱無(wú)力等癥狀，還會(huì)出現(xiàn)饑餓感和面色蒼白，以及四肢冷汗等不良癥狀，其實(shí)這些癥狀都是低血糖的警戒癥狀，糖尿病患者這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)進(jìn)食，來(lái)做好低血糖的防護(hù)措施。
3、腦功能障礙的表現(xiàn)
腦功能障礙是大腦缺乏足夠葡萄糖供應(yīng)時(shí)候會(huì)導(dǎo)致功能失調(diào)的癥狀表現(xiàn)，在病情初期，會(huì)表現(xiàn)為精神不集中和思維能力低下，以及語(yǔ)言遲鈍和頭暈等癥狀，還會(huì)有行為怪異和容易煩躁動(dòng)怒等精神癥狀，嚴(yán)重的病情還會(huì)出現(xiàn)昏迷，甚至死亡等意外。返回目錄
夏季祛濕快看這3點(diǎn)建議
夏季有些地區(qū)潮濕悶熱，特別是趕上“桑拿天”，人們更是感覺(jué)全身上下都濕漉漉的，事實(shí)上，濕氣真有可能在夏季悄悄進(jìn)入了你的身體。那么，身體哪些部位最容易受到濕氣的傷害？濕氣重對(duì)人體有何壞處呢？人們?nèi)绾闻袛嗌眢w里是否有濕氣？又該如何防止?jié)駳馇秩肷眢w呢？
據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，濕為長(zhǎng)夏（夏至至處暑這5個(gè)節(jié)氣）的主氣，因此濕邪致病夏天居多，但四季均可發(fā)生。濕邪有內(nèi)外之分，外濕常由于大氣中霧露雨濕過(guò)盛，或居處潮濕、涉水冒雨、衣濕裹身、長(zhǎng)期水中作業(yè)等，在正氣虛弱的情況下，濕氣侵犯人體導(dǎo)致疾病；內(nèi)濕多因脾胃功能失常而生，主要是由于過(guò)食生冷寒涼或飲食不潔、饑飽失常、勞倦太過(guò)，致脾胃運(yùn)化功能失調(diào)，體內(nèi)水濕滯留而形成。濕邪侵犯人體的部位非常廣泛，肌表、經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)、人體臟腑都是濕邪的目標(biāo)。具體來(lái)說(shuō)，我們的頭部、上肢、腰膝、下肢等部位都可出現(xiàn)濕邪導(dǎo)致的相關(guān)疾病和癥狀。
濕氣過(guò)重的情況常常被人們所忽略，但其負(fù)面影響遠(yuǎn)比人們想象的嚴(yán)重�！跺X(qián)江晚報(bào)》介紹，體內(nèi)濕氣過(guò)重，會(huì)讓人覺(jué)得困倦、身體四肢沉重、沒(méi)有食欲、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，甚至出現(xiàn)腸胃炎現(xiàn)象。此外，據(jù)華龍網(wǎng)報(bào)道，濕氣其實(shí)還會(huì)影響的一個(gè)人的容貌，如皮膚上會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘、暗黃無(wú)光；或是身體出現(xiàn)水腫肥胖，大腹便便。
那么，應(yīng)該如何判斷人體是否有濕氣呢？
觀察舌苔是判斷人體濕氣情況的有效標(biāo)準(zhǔn)之一。據(jù)《貴陽(yáng)晚報(bào)》報(bào)道，如果舌苔顏色發(fā)白而且較厚，好像剛喝過(guò)牛奶一樣，這說(shuō)明體內(nèi)有寒濕；如果舌苔的顏色有點(diǎn)發(fā)黃，看起來(lái)膩粗糙，說(shuō)明體內(nèi)有濕熱。
此外，食欲狀況也能反映一個(gè)人是否濕氣過(guò)重�！顿F陽(yáng)晚報(bào)》指出，大多數(shù)人在夏季會(huì)出現(xiàn)食欲和消化功能下降。但有些人食欲不受影響，有較強(qiáng)的饑餓感，可是吃了東西后馬上會(huì)有飽脹的感覺(jué)，這就是脾濕的征候。
《貴陽(yáng)晚報(bào)》還提到，看大便是不是粘在馬桶上，一箱水還沖不凈可能就是濕氣過(guò)重；也可觀察手紙，正常的話(huà)一兩張紙就夠了，如果三五張紙反復(fù)擦也擦不凈，說(shuō)明體內(nèi)有濕了。
對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)以上癥狀的人們，《科技日?qǐng)?bào)》提出了以下3點(diǎn)建議：
1.要勤運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅可以緩解壓力，還可加速濕氣排出體外�？蛇M(jìn)行的活動(dòng)有跑步、健走、游泳等。
2.飲食清淡適量。腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，保護(hù)腸胃最好方式是適量、清淡、均衡飲食。油膩食物不易消化，易造成腸胃悶脹；甜食會(huì)讓身體產(chǎn)生過(guò)氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)；生冷食物、冰品或涼性蔬果會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯。日�？啥嘤密蜍�、薏米煲湯，可健脾祛濕。
3.避開(kāi)濕氣環(huán)境。不要直接睡地板，地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)；潮濕下雨天減少外出；別穿潮濕未干的衣服，別蓋潮濕被子；洗澡后充分擦干身體，吹干頭發(fā)；如果房間內(nèi)的濕氣很重，建議多開(kāi)窗透氣。返回目錄
護(hù)肝六個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)、腰圍、咖啡、糖分
受肥胖和不良生活方式的影響，現(xiàn)今患非酒精性脂肪肝的人越來(lái)越多。該疾病如果得不到及時(shí)控制，會(huì)逐步惡化，最終甚至需要肝移植。美國(guó)MSN網(wǎng)站刊文，總結(jié)了保護(hù)肝臟的6個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
1.離開(kāi)沙發(fā)動(dòng)起來(lái)。讓運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣是護(hù)肝的關(guān)鍵。近期一項(xiàng)研究顯示，護(hù)肝不僅要安排更多的鍛煉，更關(guān)鍵的是要避免久坐。研究顯示，患非酒精性脂肪肝的人即使不嚴(yán)格堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身，只要離開(kāi)沙發(fā)、動(dòng)起來(lái)，肝部多余脂肪就會(huì)減少。因此，不要一吃完飯就坐下來(lái)看電視，停車(chē)可以停得稍微遠(yuǎn)一些。
2.讓腰圍瘦下來(lái)。保持適度腰圍比體重正常更關(guān)鍵。2016年一項(xiàng)研究顯示，女性腰圍超過(guò)35英寸（89厘米）、男性腰圍超過(guò)40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)大大升高。因此，平時(shí)要多測(cè)量腰圍，并努力保持在正常范圍。
3.咖啡喝起來(lái)。咖啡或許是最好的護(hù)肝“補(bǔ)品”。在多項(xiàng)大型研究中，研究人員都發(fā)現(xiàn)咖啡有護(hù)肝功能，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度，這是肝臟發(fā)炎引發(fā)病變的第一個(gè)階段。另外，脫咖啡因咖啡以及花草茶對(duì)保持肝臟健康也有益處。
4.糖分?jǐn)z取減下來(lái)。糖分是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被認(rèn)為傷肝最深�？赡茉蚴枪鞘峭耆筛闻K代謝，而蔗糖和葡萄糖有不同的代謝路徑。不過(guò)新鮮水果中所含的果糖對(duì)肝臟健康是有益的，要注意減少其他食物來(lái)源中的果糖攝取量，并要少吃果脯。
5.咖喱吃起來(lái)。咖喱粉中所含的營(yíng)養(yǎng)成分非常有益肝臟健康，特別是其中所含的一種成分：姜黃。姜黃中含有一種活性成分：姜黃色素。研究發(fā)現(xiàn)，姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害。
6.歐米伽3脂肪酸補(bǔ)起來(lái)。研究顯示，歐米伽3脂肪酸對(duì)肝臟健康有益。其動(dòng)物性食物來(lái)源包括野生三文魚(yú)、鱒魚(yú)以及沙丁魚(yú)，植物性食物來(lái)源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽，核桃以及大豆等。返回目錄
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health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線(xiàn) http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml
report 2101 一般地說(shuō)，出現(xiàn)下列幾方面情形尤其是有好幾種癥狀同時(shí)出現(xiàn)，經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)或休養(yǎng)后，癥狀依然沒(méi)有消除，便可懷疑是患有肝臟病的可能，要及時(shí)進(jìn)行檢查。1.食欲：食欲減退，惡心
http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml
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report 1650 研究表明，長(zhǎng)期久坐辦公室的女性更容易患婦科疾病，而且面色黯然無(wú)光也是眾多上班族常見(jiàn)的肌膚問(wèn)題。雖然她們沒(méi)有暴露在強(qiáng)烈的太陽(yáng)光下，但是電腦的輻射對(duì)肌膚的損傷也不容
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health.sohu.com false 新華報(bào)業(yè)網(wǎng)-揚(yáng)子晚報(bào) http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白晝長(zhǎng)，晚上睡眠時(shí)間較短，再加上白天氣溫高，適當(dāng)午睡可消除疲勞，保持精力。但不少人卻遇到過(guò)越睡越?jīng)]精神的情況。午睡該睡多久才好？南京體育學(xué)院最新一期的科學(xué)報(bào)
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report 1893 人人談癌色變，可這種懼怕，并沒(méi)讓很多人的生活方式變健康。6月15日召開(kāi)的第8屆全國(guó)胃癌學(xué)術(shù)大會(huì)公布數(shù)據(jù)，近5年來(lái)，我國(guó)每年新發(fā)胃癌40萬(wàn)例，發(fā)病率占全世界的42
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report 524 河北丁女士咨詢(xún)：小時(shí)候感冒咳嗽，吃藥打針總不好，家里人就用手絹蘸著白酒圍在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道這種做法是什么道理，可不可以推薦給其他小孩使用。江蘇
【男性保健】
男人腎臟最怕三件事 竟然通通都與吃喝有關(guān)
一顆強(qiáng)大有力的腎臟，既能服務(wù)女性，更是男性挺直腰板的“自信”來(lái)源�？墒请S著工作壓力增大，生活節(jié)奏加快，男性似乎越來(lái)越“不自信”，腎臟也似乎隔三差五出點(diǎn)問(wèn)題。到底，是腎臟缺乏足夠的滋潤(rùn)，還是你那不經(jīng)意的小習(xí)慣，傷害了腎臟。
說(shuō)起男人腎臟最懼怕的事情，其實(shí)都與嘴巴有關(guān)，畢竟病從口入，在吃吃喝喝中不知不覺(jué)就傷害了腎臟。
傷害一：鹽與蛋白質(zhì)過(guò)多
雖然各個(gè)民族、各個(gè)地區(qū)品味不同，有的無(wú)肉不歡，有的嗜咸如命，但是過(guò)多的鹽分或蛋白質(zhì)攝入，確實(shí)會(huì)對(duì)健康造成傷害，其中顯著的代表之一就是腎臟了。比如長(zhǎng)期高蛋白飲食會(huì)令男性腎臟處于“高負(fù)荷”狀態(tài)，而鹽分超標(biāo)則會(huì)令腎臟無(wú)法維持正常運(yùn)行工作。所以正常成年男性，每天鹽分?jǐn)z入不能超過(guò)6g，則蛋白質(zhì)最好保持在500g左右最好。
傷害二：喝水太少、憋尿太多
水對(duì)于腎臟來(lái)說(shuō)，是不可或缺的。如果由于工作生活影響，無(wú)法及時(shí)補(bǔ)充足夠水分，那么尿量會(huì)相應(yīng)減少，更無(wú)法排出因代謝產(chǎn)生的廢物，導(dǎo)致腎結(jié)石、腎積水風(fēng)險(xiǎn)越來(lái)越大。所以男人要想腎臟好，適當(dāng)多喝水很重要，每天至少攝入1600ml左右的水分，當(dāng)然在補(bǔ)充水的同時(shí)，不要憋尿哦。
傷害三：吸煙傷肺更傷腎
吸煙對(duì)肺造成傷害，這已經(jīng)成為一個(gè)常識(shí)，而對(duì)腎臟的傷害，可能就不是太多人清楚。煙草所含的尼古丁與鎘鉛等重金屬元素，對(duì)腎臟損傷非常嚴(yán)重。有數(shù)據(jù)研究統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)期吸煙超過(guò)20支/天，每年吸煙量累計(jì)超過(guò)25包時(shí)，各類(lèi)慢慢腎臟發(fā)病率明顯提高。如果是糖尿病、高血壓、慢性腎小球腎炎等患者，吸煙更容易造成腎功能損傷，加快尿毒癥病情。
日常生活中的吃吃喝喝，竟然會(huì)造成這樣大的傷害，那么“補(bǔ)腎”能夠彌補(bǔ)這樣損傷嗎？
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝教授堅(jiān)決認(rèn)為，男性盲目補(bǔ)腎是非常錯(cuò)誤的做法。特別是不必補(bǔ)腎的男人，如果大量服用補(bǔ)腎藥，不僅不能保護(hù)腎臟，反而會(huì)給臟器增加排毒負(fù)擔(dān)。所以在補(bǔ)腎之前，最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生意見(jiàn)，遵從醫(yī)生醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)腎。
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health.sohu.com true 環(huán)球網(wǎng) http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少會(huì)有陰莖彎曲的現(xiàn)象，其中程度嚴(yán)重、需手術(shù)治療者約占1%。而常穿緊身褲就是導(dǎo)致男性慢性陰莖彎曲的一個(gè)重要原因。常穿緊
【女性保健】
月經(jīng)量增多啥原因
月經(jīng)每月“駕到”一次，是女性最親密的“朋友”。看似平常的月經(jīng)卻能反映出一系列健康問(wèn)題。特別是，當(dāng)月經(jīng)量多于平常，更應(yīng)留意重視。美國(guó)《預(yù)防》雜志刊文，盤(pán)點(diǎn)了月經(jīng)量多于平常的7個(gè)可能原因。
1.改變了避孕方式。有時(shí)，異常的陰道出血與采取的避孕方式有關(guān)。長(zhǎng)效避孕藥能影響月經(jīng)，并減少月經(jīng)量。當(dāng)女性突然改服或停服避孕藥，月經(jīng)量會(huì)增加。節(jié)育環(huán)可能會(huì)帶來(lái)月經(jīng)周期縮短，經(jīng)期延長(zhǎng)，經(jīng)量明顯增多和經(jīng)后淋漓出血等。
2.處于絕經(jīng)前期。有些人絕經(jīng)前期會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長(zhǎng)，經(jīng)量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止�；蛟S難以預(yù)判絕經(jīng)期何時(shí)到來(lái)，但是美國(guó)性健康協(xié)會(huì)成員、執(zhí)業(yè)護(hù)士蘇珊·維索茨基表示：“月經(jīng)變化往往是其來(lái)臨的第一個(gè)征兆。”
3.長(zhǎng)了子宮肌瘤。子宮肌瘤主要是由子宮平滑肌細(xì)胞增生而成，是女性生殖器官中最常見(jiàn)的一種良性腫瘤。子宮肌瘤在成年婦女中較為普遍，其主要癥狀之一是月經(jīng)量大，有時(shí)伴有血塊，而且月經(jīng)之間會(huì)有出血。引起月經(jīng)過(guò)多的以肌間和黏膜下兩種類(lèi)型的子宮肌瘤居多。每年應(yīng)進(jìn)行一次標(biāo)準(zhǔn)的婦科檢查，包括盆腔檢查、盆腔超聲檢查，可以幫助早期發(fā)現(xiàn)和治療上述異常情況。
4.患有生殖器感染。性傳播疾病可能導(dǎo)致生殖器感染，從而導(dǎo)致月經(jīng)量增多。蘇珊·維索茨基說(shuō)：“淋病、衣原體感染，以及其他性病導(dǎo)致子宮內(nèi)膜感染，都可能導(dǎo)致月經(jīng)量增多。”如果你最近自身狀況整體不佳，陰道出血增多伴隨下腹部或腰部疼痛，陰道分泌物增多、顏色或氣味異常，發(fā)熱，小便頻繁并疼痛，就要考慮發(fā)生了生殖道感染。需要及時(shí)去看醫(yī)生，選用有效的抗生素進(jìn)行治療。
5.患有多囊卵巢綜合征。這是生育年齡婦女常見(jiàn)的一種復(fù)雜內(nèi)分泌及代謝異常疾病，會(huì)引起激素改變，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、經(jīng)量增多。蘇珊·維索茨基指出，多囊卵巢綜合征如果引發(fā)不排卵或推遲排卵，子宮內(nèi)膜會(huì)持續(xù)增厚，日后可能會(huì)導(dǎo)致“血流成河”。
6.正在服用抗凝血藥。盡管像華法林、阿司匹林等抗凝血、抗血小板藥有助于促進(jìn)血液在體內(nèi)更順暢地流動(dòng)，進(jìn)而降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，但是根據(jù)倫敦皇家自由醫(yī)院一項(xiàng)研究，抗凝血藥也會(huì)促進(jìn)血液在女性生殖系統(tǒng)內(nèi)更順暢地流動(dòng)，從而可能導(dǎo)致月經(jīng)量增加。
7.罹患血液疾病。盡管比較罕見(jiàn)，但是月經(jīng)量大也可能是血液疾病的征兆。比如，有一種名為血管性血友病的血液疾病，由于患者體內(nèi)缺少特定的凝血酶，從而臨床上表現(xiàn)為出血傾向，女性的月經(jīng)量會(huì)增多。返回目錄
女性掉頭發(fā)提示身體出了問(wèn)題？
雖然女性掉頭發(fā)屬于很常見(jiàn)的問(wèn)題，引起女性掉頭發(fā)的原因有很多，比如內(nèi)分泌的失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、器質(zhì)性的疾病等，一定要了解到掉頭發(fā)的原因，這樣才可以對(duì)癥治療，把疾病控制住。
女性掉頭發(fā)厲害的原因有哪些？
1、內(nèi)分泌的失調(diào)
內(nèi)分泌的失調(diào)是導(dǎo)致女性掉頭發(fā)嚴(yán)重的一個(gè)重要原因，女性?xún)?nèi)分泌失調(diào)主要是指女性體內(nèi)的雌雄激素發(fā)生了一定的改變，如果女性體內(nèi)雄性激素過(guò)多的話(huà)就會(huì)導(dǎo)致掉頭發(fā)嚴(yán)重。如果女性是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的掉發(fā)，就應(yīng)該多補(bǔ)充雌激素來(lái)緩解，可以多吃南瓜、黑米、蜂蜜、豆制品等來(lái)補(bǔ)充雌激素。
2、神經(jīng)過(guò)度的緊張
現(xiàn)在有很多女性工作、生活壓力比較大，從而讓精神處于緊張狀態(tài)，如果長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)汗毛豎立的情況，當(dāng)汗毛豎立的時(shí)候就會(huì)嚴(yán)重的影響女性血液循環(huán)，讓血液不能快速地到達(dá)頭皮導(dǎo)致掉頭發(fā)。所以在生活中要及時(shí)減輕壓力，保持樂(lè)觀心態(tài)。
3、過(guò)度的減肥
每個(gè)女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，為了能夠讓自己保持身材而選擇節(jié)食，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致毛囊所需要的礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能及時(shí)的提供，缺少了營(yíng)養(yǎng)毛囊就會(huì)導(dǎo)致掉發(fā)，在生活中一定要做到均衡的飲食，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵元素。
4、血虛腎虧
當(dāng)女性的血?dú)夂湍I氣充足的時(shí)候，才能夠擁有烏黑亮麗的頭發(fā)，所以女性掉頭發(fā)有可能是出現(xiàn)了血虛腎虛的情況，這種釣法應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)腎和補(bǔ)血。
5、過(guò)度的燙染頭發(fā)
過(guò)度的燙染頭發(fā)也會(huì)導(dǎo)致女性掉頭發(fā)的，因?yàn)闋C染頭發(fā)的時(shí)候會(huì)有一些化學(xué)物質(zhì)，對(duì)頭皮產(chǎn)生破壞作用。
溫馨提示
女性朋友要根據(jù)掉頭發(fā)的不同原因來(lái)進(jìn)行治療，平時(shí)要多注意補(bǔ)氣血、補(bǔ)腎，多吃黑芝麻、黑豆、何首烏等食物，避免熬夜，注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。千萬(wàn)不能過(guò)度的燙染頭發(fā)，也不能長(zhǎng)期的保持一個(gè)發(fā)型，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，規(guī)律的生活，為身體補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素。
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【飲食保健】
給您提個(gè)醒！八類(lèi)藥物怕咖啡
患者李先生問(wèn)：我平時(shí)喜歡喝咖啡，但因?yàn)榛夹难懿�，又要吃不少藥。這些藥和咖啡有沒(méi)有沖突呢？
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院藥劑科藥師彭文星解答：服藥期間不建議飲用咖啡。因?yàn)榭Х戎械目Х纫蚰芨蓴_藥物的代謝,與許多種藥物都有相互作用，從而使不良反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)增加。一般建議，服下面幾類(lèi)藥物更需注意。
喹諾酮類(lèi)抗菌藥。常見(jiàn)的如左氧氟沙星、莫西沙星等，不宜與茶堿及咖啡因同時(shí)服用,它們可抑制肝臟中藥物代謝酶的活性，使血藥濃度升高而引起中毒，英國(guó)曾有因此中毒死亡的報(bào)告。
口服避孕藥。絕大多數(shù)口服避孕藥也可干擾咖啡因的代謝，使咖啡因在體內(nèi)的停留時(shí)間會(huì)比平常延長(zhǎng)4小時(shí)左右，可能引起機(jī)體的不適。并且咖啡堿可使藥效降低甚至失效。
解熱鎮(zhèn)痛藥。很多復(fù)方感冒藥中含有解熱鎮(zhèn)痛成分，會(huì)減少前列腺素合成，后者對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。咖啡因會(huì)刺激胃酸分泌，加重刺激胃黏膜。嚴(yán)重時(shí)可引起胃燒灼感、胃出血等危險(xiǎn)。
安眠藥。失眠患者一定要避免飲用咖啡。一些鎮(zhèn)靜催眠的安眠藥，如地西泮、阿普唑侖等也要避免與咖啡同服，因?yàn)榭Х纫蚰芤鹕窠?jīng)中樞的興奮，會(huì)加重失眠癥狀，也會(huì)與這些藥物發(fā)生拮抗。
利尿藥。咖啡因可以促進(jìn)腎臟的機(jī)能，有利尿作用。如果同時(shí)服用氫氯噻嗪、呋塞米等具有降壓作用的利尿劑，使利尿作用增加，易造成體內(nèi)鈉離子的過(guò)度流失。
甲狀腺激素藥。服用甲狀腺激素藥的患者，如果同時(shí)喝咖啡，藥物吸收效果會(huì)降低約一半。臨床中也屢次發(fā)生患者由于喝咖啡導(dǎo)致甲狀腺素鈉減弱藥效的情況。
抗骨質(zhì)疏松藥。咖啡因可降低人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，引起骨質(zhì)疏松。另外，咖啡因也會(huì)降低人體對(duì)抗骨質(zhì)疏松藥阿侖膦酸鈉60%的吸收率，致使人體的鈣質(zhì)進(jìn)一步流失。因此，骨質(zhì)疏松的患者不宜長(zhǎng)期服用咖啡。
維生素。咖啡因可與維生素B結(jié)合，降低藥物在體內(nèi)的吸收，因此補(bǔ)充B族維生素時(shí)盡量不要飲用咖啡。
還需要提醒的是，大家在服藥時(shí)盡量選擇白水送服，以減少因藥物相互作用導(dǎo)致不良反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。返回目錄
夏天吃什么菜可以排毒？
如果長(zhǎng)期不規(guī)律的飲食容易讓毒素大量的積存在身體中，會(huì)讓身體處于亞健康的狀態(tài)，降低了抵抗力，容易引起各種疾病，另外到了夏天天氣炎熱很多人沒(méi)有食欲想吃一些清淡可口的食物，那就讓小編為大家介紹哪些食物既清淡可口又可以排毒呢。
夏季什么菜可以排毒？
1、裙帶菜拌黃瓜
需要50克的裙帶菜，一根黃瓜，1/2勺的米醋、食鹽，一小勺芝麻油和適量的蒜泥，用鹽把裙帶菜清洗干凈在開(kāi)水里浸泡15分鐘切成小塊，把黃瓜去皮切成片，然后把兩者一起放在盤(pán)子里加入米醋、芝麻油、鹽、蒜泥調(diào)拌均勻就可以了。
2、苦瓜炒雞蛋
需要一根苦瓜，兩個(gè)雞蛋，四個(gè)干辣椒，首先要把苦瓜去瓤切成片放在開(kāi)水里焯30秒之后撈出來(lái)，干辣椒切成細(xì)絲，蒜切碎，植物油放在鍋里七成熟的時(shí)候倒入打散的雞蛋，雞蛋成型的時(shí)候再放入苦瓜、蒜、辣椒條翻炒均勻，最后放入適量的調(diào)味就可以了。
3、紅燒冬瓜
把冬瓜去皮去瓤切成塊，植物油放在鍋里，六成熟的時(shí)候放入冬瓜進(jìn)行翻炒，一直炒到冬瓜的邊角微黃為止，最后調(diào)入白糖、老抽、生抽、鹽以及適量的水，用小火煮十分鐘左右，一直煮到冬瓜煮爛入味后放入蔥花即可。
4、果醋藕片
需要一小截藕，200毫升的蘋(píng)果醋和純凈水，把藕削皮切成片用清水浸泡后，放在開(kāi)水里面焯二分鐘左右，撈起后放在冷水里，在盤(pán)子里面倒入蘋(píng)果醋，再加入適量的純凈水調(diào)拌均勻，在冰箱里冷藏兩個(gè)小時(shí)即可。
5、蝦皮炒菠菜
需要400克的菠菜，一把蝦皮，把菠菜洗干凈放在淡鹽水里浸泡15分鐘，蝦皮用清水洗干凈控干水分，在鍋里面油爆蒜、蔥放入蝦皮爆香，最后再放入菠菜快速翻炒一直炒到菠菜變軟為止，最后放入適當(dāng)?shù)恼{(diào)料味調(diào)拌均勻。
6、山藥炒木耳
需要300克的山藥，30克黑木耳，一個(gè)紅椒，把紅椒洗干凈切成塊，黑木耳泡發(fā)去根撕成小塊，山藥去皮切成片，用清水清洗兩遍，在鍋里面放入適量的油燒熱之后爆香蒜末，再把山藥放進(jìn)去煮5分熟，紅椒放在一起炒，最后放入木耳炒至成熟撒入調(diào)料味即可。
溫馨提示
夏季是排毒的最佳季節(jié)，除了飲食之外也可以多注意運(yùn)動(dòng)，通過(guò)拔罐針灸的方式來(lái)排毒，另外要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒掉煙酒，遠(yuǎn)離受污染的環(huán)境，選擇健康的水質(zhì)。返回目錄
晚餐太晚有哪些危害？
有些人很喜歡熬夜，他們覺(jué)得既然自己睡得晚，那么晚飯吃得晚一些也不要緊。還有一些人由于工作壓力過(guò)大，經(jīng)常需要加班熬夜。有的時(shí)候，忙完手頭的事情再來(lái)吃晚餐，不但沒(méi)什么東西好吃，時(shí)間通常也已經(jīng)是很晚了，只好煮泡面應(yīng)付了事。你知道嗎？如果晚餐吃得太晚，可能會(huì)對(duì)我們身體產(chǎn)生非常不利的影響，下面我們就來(lái)了解一下。
晚餐吃太晚有哪些危害？
1、容易發(fā)胖
吃了晚餐之后，很多人都會(huì)很快就睡覺(jué)�？墒窃谒X(jué)的時(shí)候，我們的消耗很少，這樣就可能會(huì)導(dǎo)致夜間的時(shí)候，血液中的糖分和脂肪含量快速升高。在睡覺(jué)的時(shí)候，是我們能量?jī)?chǔ)備的最佳時(shí)期。這些儲(chǔ)存在血液中的能量會(huì)很快就轉(zhuǎn)化為脂肪，沉積在身體的各個(gè)部位，導(dǎo)致我們整體都會(huì)發(fā)胖。
2、新陳代謝紊亂
如果晚餐吃得太晚，很可能會(huì)導(dǎo)致我們的新陳代謝出現(xiàn)問(wèn)題�？赡軙�(huì)使我們感覺(jué)到頭暈，甚至還可能會(huì)出現(xiàn)記憶力減退，智力下降等現(xiàn)象。如果晚上睡得太晚，第二天早起的時(shí)候，我們很可能會(huì)沒(méi)有饑餓感，因此早餐通常應(yīng)付了事。這會(huì)導(dǎo)致我們上午能量供給不足，使我們的工作效率大幅度降低。長(zhǎng)期保持這樣的飲食習(xí)慣，甚至可能會(huì)導(dǎo)致我們的免疫力下降，易感冒，傷口不易愈合等壞處。
3、引發(fā)糖尿病
正是由于我們夜間的活動(dòng)非常少，因此在吃完飯之后，我們的血糖會(huì)居高不下。這就會(huì)促使我們的身體大量分泌胰島素，使分泌胰島素的細(xì)胞負(fù)擔(dān)過(guò)重。長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致超負(fù)荷分泌的現(xiàn)象，這就非常容易誘發(fā)糖尿病，嚴(yán)重者甚至可能會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞功能衰竭。
晚餐怎樣吃最健康？
六點(diǎn)是最佳時(shí)期：我們最好可以將自己的晚餐安排到晚上6點(diǎn)，最晚不要超過(guò)晚上9點(diǎn)。在這個(gè)時(shí)間段吃飯，可以使是我們的腸胃功能保持一個(gè)比較積極的狀態(tài)。等到我們睡覺(jué)的時(shí)候，也不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感。在這樣的身體狀態(tài)睡覺(jué)，很快就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。晚上9點(diǎn)之后最好不要吃任何固體食物，否則的話(huà)可能會(huì)影響到我們的器官功能。在我們吃完飯之后，四個(gè)小時(shí)之內(nèi)盡量不要睡覺(jué)，這樣才可以使我們吃的食物充分消化，還可以避免我們長(zhǎng)胖。
溫馨提示
即便是需要加班工作，或是熬夜的朋友，也可以提前將晚飯吃完，然后再繼續(xù)工作。如果在工作之后時(shí)間很晚，可以吃一點(diǎn)水果充饑，這樣才可以將熬夜的傷害降低到最小。吃完飯的時(shí)候也要注意清淡，盡量不要吃得過(guò)于油膩，否則也可能會(huì)影響到消化。返回目錄
啤酒小龍蝦？“老痛風(fēng)”悠著點(diǎn)
夏夜，世界杯，啤酒小龍蝦，簡(jiǎn)直不要太愜意。不過(guò)，這樣肆意真的好嗎？記者特意咨詢(xún)了營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家，給大家?guī)?lái)一些健康吃好小龍蝦的建議。營(yíng)養(yǎng)師提醒，如果是“痛風(fēng)”、過(guò)敏老病號(hào)，最好還是悠著點(diǎn)。高蛋白的小龍蝦、高熱量的啤酒，還是不要跟風(fēng)為妙。
叫小龍蝦外賣(mài)
不妨搭一份拍黃瓜
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)社區(qū)營(yíng)養(yǎng)與健康管理分會(huì)委員、中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任陳超剛介紹說(shuō)，作為一種普通的動(dòng)物性食物，小龍蝦的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和其他的魚(yú)、肉一樣，可以提供人體易吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是不錯(cuò)的，健康人群偶爾啤酒搭配小龍蝦自然是沒(méi)問(wèn)題的。沒(méi)有肥胖、高血脂糖尿病的人，適量吃小龍蝦和啤酒，比如小只的小龍蝦十只以?xún)?nèi)，“大個(gè)頭”的小龍蝦3～5只，啤酒一瓶以?xún)?nèi)，都是安全的。
為了均衡飲食，完善營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，也可以適量搭配一些植物性食物，比如說(shuō)黃瓜、番茄，和適量的水果如橙子、奇異果、李子等。不過(guò)慎重搭配荔枝、龍眼、香蕉等，以及盡量避免濃縮果汁，它們含有較豐富的果糖，后者增加嘌呤代謝的原材料，搭上高嘌呤的啤酒小龍蝦，可能會(huì)誘發(fā)高尿酸血癥甚至痛風(fēng)發(fā)作哦。
專(zhuān)家提醒說(shuō)，有麻辣小龍蝦外賣(mài)的食肆，多半不會(huì)沒(méi)有川式拍黃瓜，不妨順手下多一單哦。如果是朋友一起看球，也別忘了點(diǎn)個(gè)低糖的果盤(pán)。
“老痛風(fēng)”別跟風(fēng)
逞一時(shí)口舌之快
尿酸高、既往有痛風(fēng)發(fā)作病史的人建議就不要跟風(fēng)了，和啤酒配海鮮的道理一樣，啤酒和小龍蝦兩者都有中等偏高的嘌呤，容易導(dǎo)致尿酸增高、誘發(fā)痛風(fēng)。這個(gè)時(shí)候如果還不量力而行，非要跟著感覺(jué)走，把身體健康也搭進(jìn)去可就“世界悲”了。
值得提醒的還有易過(guò)敏人群。小龍蝦在容易引起過(guò)敏的食物排行榜當(dāng)中也是排在前列的。既往有過(guò)敏性體質(zhì)的人，比如容易皮膚過(guò)敏、患有過(guò)敏性鼻炎、哮喘等，最好也不要跟風(fēng)。
同時(shí)，世界杯期間又要上班又要熬夜看球的人群，運(yùn)動(dòng)時(shí)間會(huì)被大量擠占，活動(dòng)量少了，消耗也少，小龍蝦本身是高蛋白食物，輔以讓人食指大動(dòng)的麻辣、十三香等重口味烹飪方式，多是高鹽高油高脂肪，深夜攝入這么多的熱量，還搭配同樣高能量的啤酒，腰腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)大增。陳超剛提醒，這不但增加腸胃負(fù)擔(dān)，還很容易誘發(fā)高血壓、高血脂。
硬要吃小龍蝦？
這樣吃健康點(diǎn)
你就是這么任性，非要吃小龍蝦不可？好吧，陳超剛提醒說(shuō)，別吃高油高鹽的麻辣口味了，這樣吃稍微健康點(diǎn)：在烹飪方式方面，小龍蝦剝殼后再蒸煮一段時(shí)間，可減少嘌呤含量，對(duì)預(yù)防高尿酸增高有益。
當(dāng)然，在小龍蝦的菜譜中，除了“重口味”，還有強(qiáng)調(diào)“原汁原味”的“冰鎮(zhèn)”吃法，經(jīng)過(guò)完全煮熟以后用冰敷，肉質(zhì)彈口，肉色白凈，有“段位”的吃貨不妨一試。需要提醒的是，無(wú)論采用哪種烹飪方式，務(wù)必煮熟煮透。
從食物安全的角度來(lái)看，專(zhuān)家還建議，如果有條件的話(huà)，自行購(gòu)買(mǎi)新鮮生猛的小龍蝦，選擇健康的烹飪方式，會(huì)比光顧夜宵檔或購(gòu)買(mǎi)外賣(mài)中的“重口味”小龍蝦更安全，起碼能夠保障新鮮。掩蓋在重口味之下，有時(shí)候食材不新鮮可能也發(fā)現(xiàn)不了。返回目錄
葡萄干有什么營(yíng)養(yǎng)功效？
葡萄干是一種干果類(lèi)食品，由成熟的葡萄弄干制成。葡萄干肉質(zhì)軟嫩，味道清甜，適合直接吃，也可以作為調(diào)味料放在糕點(diǎn)中吃。葡萄干中含有豐富的果糖、維生素、鐵和鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，養(yǎng)生功效也不少。平時(shí)可以用葡萄干做成食療方來(lái)食用，能很好的防治疾病。
那么，葡萄干有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值？
葡萄干富含果糖、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。每100克葡萄干中含299千卡熱量、15.43克水分、79.18克碳水化合物、59.19克糖、3.7克纖維素、3.07克蛋白質(zhì)、0.46克脂肪、0.058克飽和脂肪酸、0.051克單不飽和脂肪酸、0.037克多不飽和脂肪酸、749毫克鉀、101毫克磷、50毫克鈣、32毫克鎂、11毫克鈉、2.3毫克維生素c、1.88毫克鐵、0.766毫克煙酸、0.22毫克鋅、0.174毫克維生素b6、0.125毫克核黃素、0.12毫克維生素e、0.106毫克維生素b1、5微克葉酸和3.5微克維生素k。
葡萄干有什么養(yǎng)生功效？
抗疲勞：葡萄干中含有豐富的氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，經(jīng)常食用能補(bǔ)益身體，有助于抗疲勞。
通便：葡萄干中含有酒石酸和纖維素，能讓排泄物順利通過(guò)直腸排出體外，有很好的通便功效。
補(bǔ)血補(bǔ)鈣：葡萄干中含有豐富的鐵和鈣，能有效防治貧血和補(bǔ)充鈣質(zhì)，補(bǔ)血補(bǔ)鈣功效顯著。
降膽固醇：葡萄干中含有較豐富的降膽固醇成分，經(jīng)常食用葡萄干能有效抑制壞膽固醇氧化和降低血液中膽固醇含量。
提高免疫力：葡萄干有滋補(bǔ)肝腎和補(bǔ)血等功效，經(jīng)常食用能有效緩解手腳冰涼、貧血和腰痛等癥狀，能提高機(jī)體免疫力。
抗腫瘤：葡萄干中含有白藜盧醇，能有效抑制細(xì)胞病變和惡性腫瘤出現(xiàn)，有很好的抗腫瘤功效。
防治冠心病：葡萄干富含葡萄糖，能為心肌提供營(yíng)養(yǎng)從而有效防治冠心病。
有什么好用的葡萄干食療方？
治療視物不明：每天用20克葡萄干、10克枸杞和5克草決明泡茶并以適量蜂蜜調(diào)服，能有效治療視物不明的癥狀。
治療食欲不振：經(jīng)常用一爪葡萄干、20克百合和50克大米共同熬粥食用，能有效治療食欲不振的癥狀。
治療體虛乏力：經(jīng)常用60克葡萄干、15克龍眼肉和5克桑葚子用水煎煮食用，能有效治療體虛乏力的癥狀。
治療貧血：經(jīng)常用一爪葡萄干和兩匙枸杞子煮水并加蜂蜜調(diào)服，能有效治療貧血。
葡萄干中含有大量的果糖、維生素、鐵和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，經(jīng)常食用能抗疲勞、通便、補(bǔ)血補(bǔ)鈣、降膽固醇、提高免疫力、抗腫瘤和防治冠心病等。用葡萄干適當(dāng)搭配其他養(yǎng)生食材或藥材食用，能有效治療視物不明、食欲不振、體虛乏力和貧血等癥。返回目錄
這4種食物清熱利濕幫你戰(zhàn)酷暑
這一天太陽(yáng)光幾乎直射北回歸線(xiàn)，是太陽(yáng)在一年中所能達(dá)到北半球最高的緯度，也是北半球一年中白晝時(shí)間最長(zhǎng)的一天。多地將啟動(dòng)“燒烤模式”“桑拿模式”。此間飲食應(yīng)以清淡為主，并可多吃一些清熱利濕的食物。
西瓜
西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，還能利尿、幫助消化，尤其是從事露天作業(yè)或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人可以經(jīng)常吃。
當(dāng)然，好處雖多，也不能一次性吃太多，否則會(huì)沖淡胃液，造成消化不良。同時(shí)也應(yīng)注意不要把西瓜放在冰箱里太長(zhǎng)時(shí)間，否則容易傷及脾胃。
黃豆芽
黃豆芽和綠豆芽都有清熱利濕的作用，可以利小便，幫助排出體內(nèi)的熱毒。其中黃豆芽偏于利濕，綠豆芽偏于清熱。而如果在排骨藕湯中加入黃豆芽或綠豆芽后，則可加強(qiáng)清熱利濕的作用。
藕
藕的性質(zhì)偏寒，生吃可清暑生津，熟食則健脾開(kāi)胃，而排骨能滋陰生津，滋而不膩，燉湯之后，味香可口，香能醒脾，所以排骨藕湯對(duì)于夏季暑濕引起的脾胃不適有很好的效果，而在排骨藕湯里加入黃豆芽和綠豆芽，則可以對(duì)三伏天暑濕困脾而引起的食欲不振、口渴、汗多、小便黃赤有一定的食療作用。
烏梅
盛夏時(shí)還可多吃一些烏梅，它有解熱、除煩、止瀉、鎮(zhèn)咳、驅(qū)蟲(chóng)等功效，能夠增加抗菌力，對(duì)痢疾桿菌、大腸桿菌、傷寒、結(jié)核等都有抑制作用。返回目錄
什么食物可以緩解腸胃不適?
現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展，快節(jié)奏的生活，忙碌的生活加上繁重的工作壓力，很多人的日常飲食都不按時(shí)，很容易引起各種腸胃疾病，腸胃的調(diào)理必須從飲食開(kāi)始�，F(xiàn)在生活水平提高了，各種好吃的應(yīng)有盡有，但是越來(lái)越多的人更容易出現(xiàn)食欲不振和消化不良等腸胃問(wèn)題。
那么腸胃不好吃什么好？
1、多吃一些溫和類(lèi)的水果
腸胃不好的人可以多吃一些比較溫和的水果，如紅橙、楊桃、西紅柿、葡萄、甘蔗、山楂、石榴、菠蘿等，現(xiàn)在是開(kāi)始吃楊梅的季節(jié)，楊梅味道鮮美，色澤誘人，還可以養(yǎng)胃。另外，板栗有益于脾胃、增進(jìn)食欲、解毒養(yǎng)顏，還具有心血管保健和延緩衰老的作用。
2、流食養(yǎng)胃
平時(shí)在生活中一定要多吃一些流食，多吃粥和清淡的湯不但可以減輕胃部的負(fù)擔(dān)，還有助于消化，而且還可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，讓胃有更多的時(shí)間進(jìn)行自我調(diào)理和修復(fù)。
3、石榴
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，顏色鮮艷的石榴是養(yǎng)胃的絕佳選擇，不但可以生精解渴還有潤(rùn)燥的功效，石榴酸則可治療腹痛、腹瀉等疾病，石榴對(duì)每個(gè)人都是有很大好處的。石榴含有大量的尼康酸、維生素C、檸檬酸、蘋(píng)果酸等能有效的幫助消化和降血脂。其次，石榴對(duì)胃、腸有一定的調(diào)節(jié)作用，石榴籽不易消化，胃不好的人可以咀嚼以后食用。
4、桂圓
李時(shí)珍曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：食物里面荔枝最美，而龍眼的滋養(yǎng)效果是最好的。不像荔枝它是一種濕熱的食物，龍眼作為一種藥物，具有補(bǔ)陽(yáng)益氣、溫胃健脾等多種作用，可用于治療心脾虛證所致的失眠、健忘、心悸、眩暈等癥狀。
5、菠蘿
菠蘿味道清香，可以健脾止瀉、清胃解渴等功能。菠蘿還含有大量水分，腎炎和高血壓患者適當(dāng)?shù)氖秤糜欣诓“Y緩解。其果肉像木瓜一樣，含有能分解蛋白質(zhì)的酶，因此可以軟化血管，每次吃菠蘿都一定不要過(guò)量，過(guò)度食用對(duì)胃和腸道有害。
另外，對(duì)于吸煙和酗酒的朋友，應(yīng)該慢慢戒煙戒酒。如果沒(méi)有辦法做到，應(yīng)該在喝之前吃些東西，可以選擇一杯溫牛奶或溫?zé)岬目煽蓙?lái)增加胃的抵抗力。不要喝冷飲、濃茶、咖啡等，會(huì)對(duì)胃造成極大的傷害。返回目錄
神奇！巧用小茴香能止痛
小茴香氣味芳香，是南方廚房必不可少的原料。它和孜然長(zhǎng)得很像，滋味香氣也類(lèi)似。作為一種藥食同源的藥材，它也有獨(dú)特的功效。
小茴香性溫，味辛，入腎、膀胱、胃經(jīng)以及胞宮，可溫肝腎、暖胃氣、散塞結(jié)，常用來(lái)治療中焦有寒、食欲減退、惡心嘔吐、腹部脹滿(mǎn)作痛、脾胃氣滯、疝氣疼痛等。推薦幾個(gè)常用方：
止胃痛。小茴香芳香驅(qū)寒，以入中下焦為主，夏日過(guò)食生冷或清熱祛濕過(guò)度，導(dǎo)致脾胃受損、胃口欠佳的時(shí)候，這香味足以勾起食欲，又能一解脾胃中焦困于寒濕的苦惱，與花椒、吳茱萸炒熱外敷，能迅速緩解胃腸寒積引起的腹痛。具體為：取小茴香30克、吳茱萸15克、粗鹽500克，加熱后溫敷胃脘；或取小茴香、香附、陳皮、丁香各3克，開(kāi)水泡10分鐘，溫服，除治療脾胃虛寒導(dǎo)致的胃痛，還能止胃酸。
止痛經(jīng)。小茴香入腎經(jīng)及胞宮，芳香可通經(jīng)絡(luò)，辛溫可暖下焦，有行氣止痛的功效�！侗静輩R言》記載：“茴香，溫中快氣之藥也”。夏季寫(xiě)字樓里冷氣足，導(dǎo)致經(jīng)期女性受涼痛經(jīng)，不妨在保溫杯里面泡些小茴香。具體為：取小茴香、陳皮各3克，白芍、香附各10克，用開(kāi)水泡10分鐘，溫服。此方適合用于下焦虛寒、氣血不暢導(dǎo)致的痛經(jīng)。此外，對(duì)于婦科炎癥，取小茴香15克，煮水外洗局部，配合用藥，也可加速疾病康復(fù)。
需注意的是，研究表明多食茴香有損傷視力的副作用，不宜短期大量使用，每天應(yīng)以10克為上限。小茴香性燥熱，適合虛寒體質(zhì)食之，陰虛火旺者則不宜。此外，過(guò)敏體質(zhì)者也不宜服用。返回目錄
高血脂如何挑選食物
現(xiàn)代人的生活方式和習(xí)慣都不太規(guī)律，所以也導(dǎo)致了很多人都有一定的疾病，比如最近幾年常見(jiàn)的疾病就是糖尿病、高血壓等，有很多人體內(nèi)都出現(xiàn)血壓、血糖、血脂升高等情況，其中有些人就血脂很高，那么對(duì)于高血脂的人來(lái)說(shuō)，他們?cè)谄綍r(shí)生活中應(yīng)該注意一些什么事項(xiàng)來(lái)降低自己的血脂呢？
對(duì)于高血脂患者來(lái)說(shuō)，首先就需要從自己的飲食習(xí)慣入手，對(duì)于患者不建議吃的肉類(lèi)有一些膽固醇含量高的食物。
這類(lèi)食物的第一種就是動(dòng)物腦和雞蛋，特別是蛋黃它們的膽固醇的含量比較高，但是膽固醇不僅僅在這些食物中還可以從很多方面吸取，所以要想好好的控制自己體內(nèi)膽固醇的含量，就要嚴(yán)格控制住自己的飲食。對(duì)于雞蛋大家可以食用，但是最好不要食用蛋黃，這是因?yàn)殡u蛋中也含有一些可以促進(jìn)肝細(xì)胞再生的物質(zhì)，這對(duì)于一些肝病具有一定的輔助作用。
第二類(lèi)含油脂量高的食物是一些肉類(lèi)和奶類(lèi)比如肥肉、五花肉、全脂牛奶。大家知道肉類(lèi)不僅僅好吃而且里面還含很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，像各種維生素以及鐵、鈣等微量元素，所以對(duì)人體是比較有益的，但是對(duì)于高血脂患者這些食物還是少吃為好，但是吃肉對(duì)人體有益，所以患者也不能完全不吃肉，就比如豬肉大家可以選擇一些瘦肉，選擇一些脂肪沒(méi)有那么高的肉。
那么應(yīng)該在平時(shí)生活中吃哪些肉類(lèi)呢？在平時(shí)生活中該怎么去選材，使自己所吃的更美味更健康？
對(duì)于高血脂患者大家平時(shí)可以吃的肉類(lèi)如下：
第一是雞肉，這是因?yàn)殡u肉里面含有含有煙酸和維生素B，而這些有助于血管比如血管的破損，這樣膽固醇就不易沉積下來(lái)。
第二種可以是兔肉，這里面也含有維生素B這樣有利于降低膽固醇和三脂水平，同時(shí)也有益于肝臟和血液中的脂肪的排出，這樣血脂高的情況就能夠得到緩解，所以可以選擇性的多食用。
第三類(lèi)就是魚(yú)類(lèi)，對(duì)于食物中的魚(yú)類(lèi)大家可以選擇帶魚(yú)，帶魚(yú)可以參與合成煙酸，這些都有利于預(yù)防血管疾病，通過(guò)使血管舒暢來(lái)降低膽固醇含量，而且還含有豐富的鎂元素，這可以降低心腦血管疾病的發(fā)病率，這些食材的最好烹飪方法是用蒜蓉去蒸，這樣更好地品嘗魚(yú)類(lèi)的美味。返回目錄
【健身減肥】
減掉臀腿贅肉 擁有完美曲線(xiàn)
翹臀長(zhǎng)腿，很多MM夢(mèng)寐以求的，想要擁有未必那么容易，今天小編就帶大家學(xué)習(xí)如何瘦這兩個(gè)部位，讓你分分鐘擁有曼妙身材。
向后踢腿
跪姿，手臂垂直于地面，兩臂、兩手互相平行 ，腰部不要明顯塌陷，使得身體從后腦勺到整個(gè)后背到臀部成一條直線(xiàn)。收緊腹部，然后一條腿向后踢，收回，膝蓋不要超過(guò)跪著的膝蓋太多即可。
繃腳踢腿
平躺在地面，雙腳繃腳尖并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手十指交叉放在后腦勺的位置。雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨間保持一個(gè)拳頭的距離。保持動(dòng)作姿勢(shì)，右腳慢慢伸直向前踢。右腳恢復(fù)收回來(lái)的同時(shí)左腳慢慢伸直向前踢。
站立抬腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進(jìn)行高抬。雙腿交替練習(xí)直至大腿根部感到酸累。
馬步蹲
怎么做： 站立，雙腳約肩膀同寬，雙腳朝前將膝蓋彎曲，深深的往下蹲，完成25次
搖擺橋
怎么做： 躺平手掌朝地，抬起你的臀部，提高你的屁股離開(kāi)地面，像Ｖ字型樣搖擺，完成25次。返回目錄
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