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【日常保健】
大便很“血腥”？這可不一定是痔瘡造成的
大便出血是指人在大便時(shí)有血液隨大便從肛門排出。很多患者看到自己的便血時(shí)會(huì)很慌張，但是又不好意思去醫(yī)院檢查，就盲目地自我診斷為痔瘡，并亂用藥物，其實(shí)這是非常不恰當(dāng)?shù)�。那么，大便出血究竟代表我們的身體出了什么問(wèn)題呢？人們?cè)撊绾晤A(yù)防大便出血呢？
有關(guān)大便出血的病因，主要有4個(gè)：
１. 肛裂。據(jù)中國(guó)青年網(wǎng)報(bào)道，肛裂是指肛管齒狀線以下皮膚全層縱向裂開或形成梭形潰瘍，其方向與肛管縱軸平行，其主要的臨床表現(xiàn)是排便疼痛，有典型周期性并伴少量肛門出血。一般來(lái)說(shuō)，肛裂可能發(fā)生于任何年齡，但最多見于中青年，且男女發(fā)病率無(wú)顯著差異。
２. 痔瘡。痔瘡是一種常見的肛腸類疾病，隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)病率也會(huì)隨之升高�！督】祱�(bào)》提到，通過(guò)臨床癥狀結(jié)合肛門局部的查體較容易診斷痔瘡，其中內(nèi)痔可以引起便血。
３. 肛門息肉。據(jù)深圳新聞網(wǎng)報(bào)道，肛門息肉是長(zhǎng)在肛管或直腸粘膜上的腫物，排便時(shí)受到擠壓會(huì)隨之脫落。多表現(xiàn)為無(wú)痛性便血，出血量少，且顏色鮮紅。
４. 直腸癌。作為消化道最常見的惡性腫瘤之一，直腸癌也會(huì)導(dǎo)致便血。據(jù)環(huán)球網(wǎng)報(bào)道，直腸癌患者的大便�；煊醒�、黏液和濃液。
總的來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)大便出血不能只是自我診斷，認(rèn)定一定是痔瘡造成的，以免耽誤病情治療，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)診斷，在查明病因后再對(duì)癥下藥。
那么，為了防止出現(xiàn)便血這種血腥場(chǎng)面的發(fā)生，人們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢宰鲂┦裁茨�？山西新聞網(wǎng)提醒，首先人們應(yīng)該注意飲食，攝取食物和水分要適量，平時(shí)多吃蔬菜和水果，多喝開水或多喝有通便作用的飲料。其次，要養(yǎng)成每日定時(shí)大便的習(xí)慣，不要邊看報(bào)或手機(jī)邊排便，排便時(shí)間盡量短些。
另外，《沈陽(yáng)日?qǐng)?bào)》還建議，人們應(yīng)該忌久坐、久立、久行和勞累過(guò)度；并且要注意適度房事，因?yàn)榉渴逻^(guò)頻會(huì)使腸粘膜充血，加重出血癥狀。
讓我們一起合理作息，正確飲食，保持好心情，告別便血，健康度過(guò)每一天。返回目錄
20-20-20護(hù)眼法則 緩解眼疲勞
如今，無(wú)論學(xué)習(xí)工作還是日常生活，人們都越來(lái)越離不開電腦和手機(jī)等電子設(shè)備。“屏幕時(shí)間”越來(lái)越長(zhǎng)，雙眼日益受損，視力逐漸模糊。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，視物模糊的一大原因是計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合征（CVS）。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、電子閱讀器和手機(jī)等設(shè)備很容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞、視力模糊、眼睛干澀和視力下降以及頭痛、脖子痛等癥狀。
第三軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院眼科主任醫(yī)師白繼表示，減少電子設(shè)備的使用時(shí)間是防止眼睛疲勞和保護(hù)視力最明智的選擇。盡量只在處理工作時(shí)使用，切勿長(zhǎng)時(shí)間打游戲等。眼睛在看近處物體時(shí)，睫狀肌收縮，容易產(chǎn)生疲勞感。長(zhǎng)時(shí)間用眼者，可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當(dāng)放松：每隔20分鐘休息20秒，目光離開屏幕，向20英尺（約合6米）以外的草地、綠樹或其他物體眺望，不瞇眼不眨眼，全神貫注凝視并辨認(rèn)其輪廓，使眼睛處于一種活動(dòng)的過(guò)程中，可起到調(diào)節(jié)靈敏度的作用。
我們也可對(duì)電子設(shè)備及環(huán)境進(jìn)行調(diào)試。1.調(diào)節(jié)顯示屏底色成淡蘋果綠色；2.調(diào)節(jié)顯示器位置，使高度保持在略低于眼睛水平，即電腦屏幕上端低于視線10~15度左右，屏幕與臉部距離保持在51~71厘米，確保看屏幕時(shí)，不會(huì)伸長(zhǎng)脖子或眼部疲勞；3.使顯示屏本身的亮度與周圍環(huán)境光線協(xié)調(diào)，如在夜里玩手機(jī)時(shí)點(diǎn)一盞光線柔和的小燈，用窗簾防止外部光源引起屏幕反光刺眼，電腦屏幕的擺放避開窗戶或頂燈反光等。
此外，我們可以利用理療的方法使眼睛放松。常做眼保健操有益緩解眼球干燥，比如上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、眨眼至少20次、按揉太陽(yáng)穴等眼周穴位。還可采取熱敷的方式改善眼周供血、緩解睫狀肌緊張：將毛巾浸入溫?zé)岵杷�，用其敷�?span>10~15分鐘；摩擦雙手發(fā)熱，用手掌蓋住眼周，切勿壓迫雙眼，每天20分鐘；佩戴防藍(lán)光鏡片也可阻擋部分有害藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害。
以上方法雖可對(duì)眼疲勞、酸痛等癥狀起到一定功效，但對(duì)于真性近視、眼軸變長(zhǎng)的人是起不到治療效果的。所以如果反復(fù)出現(xiàn)眼睛畏光、刺痛、多淚及視物模糊等情況，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院做全面的眼科檢查。返回目錄
早晨起床4不宜，防止心梗、腦出血
一日之計(jì)在于晨。早晨起床影響著一整天的生活工作狀態(tài)和身體健康。但是，當(dāng)從睡夢(mèng)中蘇醒，起床、吃飯、鍛煉，開始一天的生活時(shí)，可能在不知不覺(jué)中犯下錯(cuò)誤。下面，我們說(shuō)說(shuō)早上起床不宜做的4件事。
不宜立即起身 睡醒后，血液循環(huán)較緩，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái)，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。
不宜立即小便 如果急匆匆地起身去廁所，往往會(huì)頭暈。這是因?yàn)樗邥r(shí)，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。
不宜立即進(jìn)食 經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，胃在清晨還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導(dǎo)致消化不良。晨起飲水也不要過(guò)猛，慢慢喝水對(duì)身體更有益處。因而，晨起后最好先喝一杯水，休息半小時(shí)后再進(jìn)食。
不宜立即劇烈運(yùn)動(dòng) 早晨醒后馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)還會(huì)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。因此，早晨鍛煉時(shí)，不妨做一些動(dòng)作舒緩的“養(yǎng)生操”。 返回目錄
長(zhǎng)期這個(gè)時(shí)間點(diǎn)還不睡醫(yī)生都救不了你
眾所周知，熬夜很傷身體。熬夜后最直接的表現(xiàn)就是精神不振，哪怕睡了十幾個(gè)鐘頭，但還是看起來(lái)很疲倦。即便是看起來(lái)十分精神的熬夜一族，身體也會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。除此之外，熬夜還有很多看不見的危害。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響神經(jīng)中樞，擾亂內(nèi)分泌，可以說(shuō)長(zhǎng)期熬夜真的等于慢性自殺！且長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響人體的免疫機(jī)制，增加患癌的機(jī)率。因此，熬夜這一行為萬(wàn)萬(wàn)不可取。
那么相信大家或多或少存在疑慮：晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)才算熬夜呢？熬夜對(duì)人體具體有哪些傷害呢？
晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜？
一般認(rèn)為，晚上11點(diǎn)后睡覺(jué)，屬于熬夜。雖然說(shuō)零點(diǎn)后才算深夜，但是由于人體需要休息以及進(jìn)行身體機(jī)能的修復(fù)，而23點(diǎn)至凌晨三點(diǎn)是修復(fù)和休息的最佳時(shí)段。如果超過(guò)這個(gè)時(shí)間再入睡，不僅身體很難得到充分的休息，身體機(jī)能的修復(fù)也容易錯(cuò)失時(shí)機(jī)，不能很好地進(jìn)行修復(fù)。長(zhǎng)此以往，對(duì)身體健康非常不利！
長(zhǎng)期23點(diǎn)后睡覺(jué)竟有這些危害！
因此，大家需糾正自己的錯(cuò)誤認(rèn)知，晚上的睡眠時(shí)間盡量不要超過(guò)11點(diǎn)。如果不走出這一誤區(qū)，長(zhǎng)期23點(diǎn)后睡覺(jué)，那么身體健康就會(huì)受到損害，更有甚者還可能會(huì)失去生命。那么長(zhǎng)期23點(diǎn)睡覺(jué)對(duì)身體具體有哪些危害呢？本文整理了五大主要危害，希望大家看完，都能愛護(hù)身體，不要熬夜。
危害一：皮膚變差
長(zhǎng)期23點(diǎn)后睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚變差。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、沒(méi)有光澤等問(wèn)題，還可能會(huì)出現(xiàn)色素斑黃褐斑，皮膚狀況會(huì)變得很差。
危害二：記憶力下降
長(zhǎng)期23點(diǎn)后睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力下降。交感神經(jīng)在夜里需要休息，如果長(zhǎng)期23點(diǎn)后睡覺(jué)，交感神經(jīng)無(wú)法得到充分的休息，白天容易出現(xiàn)精神不振、疲勞嗜睡，以及記憶力下降等情況。
危害三：容易猝死
長(zhǎng)期23點(diǎn)后睡覺(jué)容易增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至出現(xiàn)猝死的情況。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的熬夜導(dǎo)致心臟供血不足，因此容易增加心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)此以往，還可能會(huì)有猝死的可能。
危害四：損傷肝臟
長(zhǎng)期23點(diǎn)后睡覺(jué)可能會(huì)導(dǎo)致肝臟功能受損。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟的最佳排毒時(shí)間，若是長(zhǎng)期23點(diǎn)再睡覺(jué)，肝臟無(wú)法順利排毒，這容易導(dǎo)致肝臟血流相對(duì)不足，難以修復(fù)已受損的肝細(xì)胞，情況可能還會(huì)惡化。
危害五：抵抗力下降
長(zhǎng)期23點(diǎn)后睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致人的免疫力和抵抗力下降。人體的免疫因子，一般都在夜間睡覺(jué)時(shí)生存。長(zhǎng)期23點(diǎn)才睡，免疫因子生存困難，久而久之，免疫力就會(huì)低下。返回目錄
有8種病和生氣有關(guān)，暴脾氣的人趕緊看
生活并不盡如人意，在快節(jié)奏、高壓力的作用下，我們不知不覺(jué)變成了“炸藥包”，沾一丁點(diǎn)"火星"就會(huì)爆發(fā)。
但你知道嗎？憤怒不僅不能解決任何問(wèn)題，還會(huì)“引火上身”，把健康搞得一團(tuán)糟�！渡鼤r(shí)報(bào)》采訪權(quán)威專家，幫你排出堵在胸中的這口氣。
愛生氣，8種疾病找上你
羅衛(wèi)芳指出，生氣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，進(jìn)而影響免疫細(xì)胞功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，降低抵抗力，最終引發(fā)疾病。具體地說(shuō)，生氣有8大危害。
1色斑沉著
生氣時(shí)，大腦血液中增加的毒素，會(huì)刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現(xiàn)色斑問(wèn)題。
2出現(xiàn)甲狀腺問(wèn)題
生氣會(huì)搞亂內(nèi)分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過(guò)多，久之會(huì)引發(fā)甲亢。
3加速大腦衰老
生氣時(shí)腦血管壓力增加，血液中含有毒素最多，進(jìn)一步加速腦部衰老。
4胃潰瘍
生氣會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，直接作用于心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動(dòng)減慢，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起胃潰瘍。
5造成心肌缺血
大量的血液沖向大腦，會(huì)使供應(yīng)心臟的血液減少而造成心肌缺血。
6損傷免疫系統(tǒng)
生氣時(shí)，大腦會(huì)命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)的皮質(zhì)醇。如果在體內(nèi)積累過(guò)多，就會(huì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)轉(zhuǎn)
7月經(jīng)不調(diào)
生氣和壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、周期不規(guī)律、經(jīng)量減少、血色暗紅等問(wèn)題，甚至出現(xiàn)閉經(jīng)或更年期提早到來(lái)。
8傷害乳腺
生氣會(huì)導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血淤，發(fā)生乳腺增生等疾病。
給6種憤怒開“處方”
炸藥型一點(diǎn)就著勸不住
暴怒的人很難換位思考，從而可能說(shuō)出事后難以解釋或彌補(bǔ)的話語(yǔ)，甚至做出讓你悔恨一生的舉動(dòng)。
建議：
等待怒氣消解。研究表明，暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間往往不超過(guò)12秒鐘，控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒。
默數(shù)是最有效的方法，建議有規(guī)律地跳著數(shù)，比如1-4-7-10-13……在數(shù)數(shù)時(shí)做點(diǎn)加減法運(yùn)算，更容易讓理性回歸大腦。
掌控自己的情緒。稍稍改變表達(dá)感受的措辭，比如輕輕說(shuō)一句“你的做法讓我生氣了”，比滿口臟話更有效。
自虐型一切錯(cuò)誤都怪我
長(zhǎng)期對(duì)自己宣泄憤怒，容易對(duì)自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺(jué)，甚至患上抑郁癥。
建議：
和自己對(duì)話。責(zé)怪自己前捫心自問(wèn)：“誰(shuí)說(shuō)我需要為這事負(fù)責(zé)？”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩稀?span>
找回自信。在紙上寫下自己所有的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)自我價(jià)值感。
隱忍型滿腔怒火鎖心中
可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過(guò)度消費(fèi)等。憤怒本是能推動(dòng)問(wèn)題解決的積極力量，但隱忍不發(fā)，做錯(cuò)事的人就一無(wú)所知，更談不上道歉。
建議：
自我質(zhì)問(wèn)。問(wèn)自己：“同事出了錯(cuò)導(dǎo)致我挨批，我可以毫無(wú)表示嗎？”你的內(nèi)心或許會(huì)回答：“不行！這對(duì)我和他都不好！”
換個(gè)角度想問(wèn)題。不妨試想，假如朋友受到傷害，他會(huì)怎么做？沒(méi)錯(cuò)，他當(dāng)然有權(quán)表達(dá)不滿，那自己為何不可以？
用建設(shè)性方式溝通。壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來(lái)更多傷害，最好的方式是，心平氣和地與對(duì)方談?wù)�，并且提出富有建設(shè)性的解決方案。
嘲諷型陰陽(yáng)怪氣繞彎子
嘲弄是被動(dòng)的攻擊性溝通，而非“機(jī)智”的幽默�？瘫〉难赞o和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。
建議：
與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語(yǔ)，直接表達(dá)你的真實(shí)想法。
比如說(shuō)“我希望你下次能守時(shí)，畢竟每個(gè)人的時(shí)間都很寶貴”，這樣更能清楚傳遞信息，遠(yuǎn)比尖銳的諷刺要好。
偷摸型悄悄搞點(diǎn)小動(dòng)作
這樣做的目的無(wú)非是讓別人也感到不爽，而不是努力爭(zhēng)取讓自己過(guò)得舒服些，結(jié)果就是“雙輸”。
建議：
允許自己適當(dāng)表達(dá)憤怒�？梢阅贸銎橇εc人交鋒，但要拒絕傷害性行為。
為自己爭(zhēng)取。與其采取故意不交工作報(bào)告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經(jīng)長(zhǎng)期超負(fù)荷了。這的確不容易，但總好過(guò)背上“小人”的壞名聲。
學(xué)會(huì)控制局面。覺(jué)得自己承擔(dān)太多，不妨著手改變局面。比如獨(dú)自收拾屋子很吃力，就趕緊動(dòng)員室友參與進(jìn)來(lái)，而不是一個(gè)人發(fā)愁。
習(xí)慣型成天一副壞臉色
總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會(huì)承受巨大的心理壓力，很快就會(huì)怕了你，甚至避免與你接觸。
建議：
找到問(wèn)題的核心。你究竟在為什么事情而苦惱？不妨找個(gè)安靜的地方，深入發(fā)掘內(nèi)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。
察覺(jué)憤怒的跡象。這類人常常說(shuō)話沖、臉色差卻不自知，一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺(jué)，當(dāng)你能夠靈敏地覺(jué)察到自己快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí)，便可做些努力平息即將到來(lái)的怒氣。
想象平和的畫面。在被怒火包圍之前，試著想象一下：你的呼吸是一片云，你可以看到空氣被吸進(jìn)鼻子又呼出來(lái)。做得好的話，每次呼吸都會(huì)變得深而平靜，憤怒也隨之消退。
生氣時(shí)別做8件事
《生命時(shí)報(bào)》綜合美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道，總結(jié)了生氣時(shí)最不該做的8件事，別在怒火中犯下大錯(cuò)。
1帶“氣”入睡
帶著“氣”入睡，會(huì)讓你的心跳加快，呼吸急促，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。不妨要告訴自己，晚上生氣著急也沒(méi)用，先睡個(gè)好覺(jué)養(yǎng)精蓄銳，明天再說(shuō)。
2帶著憤怒開車
憤怒之時(shí)，人的視線會(huì)變得狹窄，開車時(shí)可能看不到行人和其他車輛。研究證實(shí)，人在憤怒時(shí)開車會(huì)增加交通事故的可能性。
不妨聽點(diǎn)節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲，調(diào)節(jié)心情。
3將怒火轉(zhuǎn)向他人
瞬間爆發(fā)的情緒確實(shí)需要轉(zhuǎn)移，但千萬(wàn)別再把這個(gè)“靶標(biāo)”對(duì)準(zhǔn)他人，尤其是弱勢(shì)群體。發(fā)泄不了時(shí)，不妨出去運(yùn)動(dòng)，或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情。
4暴飲暴食
生氣時(shí)會(huì)攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對(duì)這頓突如其來(lái)又不健康的“大餐”，消化系統(tǒng)可能受影響，導(dǎo)致腹瀉或便秘等問(wèn)題。吃太多還會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，讓你身材走樣。
5繼續(xù)爭(zhēng)吵
越是生氣，越想爭(zhēng)個(gè)輸贏。事實(shí)上，此時(shí)的爭(zhēng)吵早已脫離了問(wèn)題本身，變成了毫無(wú)意義又彼此傷害的指責(zé)。
不妨先壓住怒火，暫時(shí)脫離爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來(lái)，平靜之后，再就事論事，做真正有價(jià)值的溝通。
6喝悶酒
酒精會(huì)影響大腦額葉的功能，而額葉負(fù)責(zé)控制神經(jīng)沖動(dòng)，能防止我們?nèi)e人或自己，酒精會(huì)讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動(dòng)，甚至犯無(wú)法彌補(bǔ)的過(guò)錯(cuò)。
7忽視血壓
在憤怒情緒爆發(fā)后的2小時(shí)，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍，心臟病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加5倍，已有心腦血管疾病突發(fā)史的人，風(fēng)險(xiǎn)更高。
如果你屬于高血壓患者或高血壓高危人群，一定要留意自己的血壓，盡快壓住怒火。
8做重大決定
幾乎絕大多數(shù)囚犯都表示后悔：自己在憤怒時(shí)，做了不理智的決定和行為，才導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。人在憤怒時(shí)，理智往往被情緒所取代，無(wú)法做出正確的判斷。
雖然也有研究發(fā)現(xiàn)，生氣時(shí)做決定，能夠讓決定更加明確。但如果涉及到人生的重大決定或可能傷害他人的，務(wù)必要慎重考慮，以免追悔莫及。返回目錄
3個(gè)辦法可以幫肝臟滅火
現(xiàn)在天氣逐漸變熱了，廣州的天氣燥熱，肝臟容易上火。肝臟上火是中醫(yī)的說(shuō)法，肝火旺盛，容易導(dǎo)致人們心情煩躁。中醫(yī)認(rèn)為人體陰陽(yáng)調(diào)和才是健康狀態(tài)，肝火旺盛是人肝臟陽(yáng)氣亢盛表現(xiàn)出來(lái)的癥狀。
肝火旺盛的表現(xiàn)
口臭口苦
口臭有很多種，上火可以導(dǎo)致口臭。一般情況下，如果肝火旺會(huì)對(duì)致身體上部有熱，或上沖性特點(diǎn)，表現(xiàn)為口干舌燥、口苦、口臭、眼干、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、舌苔增厚等。早上起床的時(shí)候，嘴巴有苦味，那是因?yàn)楦位鹜ⅲ瑢?dǎo)致體內(nèi)肝膽郁熱或痰熱內(nèi)擾，產(chǎn)生苦味。
舌頭兩側(cè)發(fā)紅
中醫(yī)有“舌相”的說(shuō)法，可以通過(guò)舌質(zhì)和舌苔反應(yīng)身體的健康狀態(tài)。中醫(yī)把舌頭分為舌尖、尖中、舌根、舌邊四個(gè)部分，分別代表不同的部位。五臟的病變，可以在舌頭這些部位反映出來(lái)。舌頭左側(cè)，是肝臟，右側(cè)是膽。因此舌頭兩側(cè)，代表人的肝臟系統(tǒng)。
舌頭兩側(cè)發(fā)紅，那就是肝火旺盛的表現(xiàn)。胃火旺，舌苔會(huì)黃。如果還有口干，口還發(fā)苦，有肝火時(shí)，舌質(zhì)會(huì)發(fā)紅，但兩側(cè)紅更明顯。
失眠多夢(mèng)
肝火太旺會(huì)導(dǎo)致人的失眠，或者睡眠質(zhì)量下降。因?yàn)楦位鹜鷷?huì)導(dǎo)致人情緒的興奮，睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)有入睡困難，輾轉(zhuǎn)難眠的表現(xiàn)，還有似睡非睡的現(xiàn)象，就是對(duì)周圍環(huán)境的聲音、活動(dòng)都很清楚，睡眠間斷、不安寧，一夜之間反復(fù)多次。
3個(gè)辦法幫助降肝火
按摩虎口部位
我們平常說(shuō)的虎口，是合谷穴的位置。中醫(yī)認(rèn)為，大腸與肺相表里，臨床上很多有肺火的患者，按摩和針刺合谷穴，往往收到較明顯的療效。
少吃甘熱食物
肝火盛就要少吃容易上火的甘熱性食物，避免肝火集中難泄。常見的甘熱食物有甘熱性食物有荔枝、菠蘿、辣椒等。 喝粥有助于調(diào)理肝火 粥食大多都是清淡的，對(duì)肝火旺盛者有一定的調(diào)節(jié)作用。
避免吃油膩食物
肝火旺的人容易有食欲不振的表現(xiàn)，如果本身有肝炎，那么油膩的食物還是不要多吃。飲食上要清淡，多吃蔬菜水果。因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)影響消化，增加肝臟負(fù)擔(dān)，對(duì)于健康來(lái)說(shuō)是不利的。返回目錄
走路握拳頭 坐著捏膝蓋
養(yǎng)生重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持。如果我們注意日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，比如坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動(dòng)作就能達(dá)到養(yǎng)生效果。
坐著捏膝蓋。俗話說(shuō)“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個(gè)結(jié)構(gòu)，也是最容易受傷的一個(gè)部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環(huán)相對(duì)較差，我們平時(shí)觸摸膝蓋也總是感覺(jué)涼涼的。因此，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。
具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行加溫。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用，相當(dāng)于施以針灸一般。按摩時(shí)先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，大概八九個(gè)來(lái)回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來(lái)，可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。
走路握拳頭。從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說(shuō)明越健康長(zhǎng)壽�，F(xiàn)代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學(xué)整合近50年來(lái)對(duì)握力的研究報(bào)告顯示，握力是有效的長(zhǎng)壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。
具體做法是翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過(guò)旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個(gè)原穴，起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次，握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴位，點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3～4秒鐘，重復(fù)動(dòng)作。
臥時(shí)練提肛。提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段。中醫(yī)認(rèn)為，肛門附近有三條經(jīng)脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇帲矫}總督一身之陽(yáng)，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽(yáng)氣和性功能。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)陰陽(yáng)之氣的循環(huán)。其中，會(huì)陰穴是非常重要的長(zhǎng)壽要穴，經(jīng)常練習(xí)提肛這個(gè)動(dòng)作，可以對(duì)會(huì)陰穴起到很好的按摩作用，對(duì)生殖功能的養(yǎng)護(hù)作用效果很好。
提肛時(shí)微微向內(nèi)收縮肛門，類似于忍大便一樣的感覺(jué)，堅(jiān)持3～4秒后放松，然后再提肛，反復(fù)做幾分鐘就可以了。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。
站立提腳跟。腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運(yùn)動(dòng)有益生殖保健。
練習(xí)時(shí)要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟，即顛足震動(dòng)腳跟。這樣可以加強(qiáng)足部的感覺(jué)，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習(xí)可以防止摔倒。顛足產(chǎn)生的震動(dòng)還對(duì)足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。返回目錄
這6個(gè)血脂問(wèn)題，你一定要知道
臨床工作中，經(jīng)常有患者咨詢我一些血脂的問(wèn)題，現(xiàn)總結(jié)出大家最關(guān)心的幾個(gè)，給出具體解答。
1.血液黏稠就是血脂高嗎？
解答：血液黏稠是老百姓對(duì)血脂增高的俗稱。然而臨床上并沒(méi)有血液黏稠這個(gè)診斷。與其類似的概念是血液黏滯度，是一個(gè)反映血液流變學(xué)的指標(biāo)，主要與血液中紅細(xì)胞、血小板數(shù)量和變形能力有關(guān)。
2．瘦人不易得高血脂嗎？高血脂都是吃出來(lái)的嗎？
解答：血脂中的甘油三酯大部分是從飲食中獲得的。當(dāng)進(jìn)食大量脂肪類食物后，體內(nèi)甘油三酯水平明顯升高；如進(jìn)食過(guò)多的碳水化合物，尤其是加工精細(xì)的糧食，也會(huì)引起血糖升高，繼而合成更多的甘油三酯。因此體形胖的人血脂更容易高，因?yàn)樗麄兿鄬?duì)食欲好、攝入多而運(yùn)動(dòng)消耗少。
但瘦人并不是一定血脂不高，血脂中的膽固醇大部分來(lái)源于內(nèi)源性生成，所以膽固醇的升高并不完全與飲食有關(guān)，也與人的基因和個(gè)體差異有很大關(guān)系。瘦人即使攝入不多，而自身合成多的話也會(huì)造成血脂升高，特別是膽固醇升高。所以說(shuō)高血脂也并不完全是吃出來(lái)的，也與基因和個(gè)體差異有關(guān)。
3．吃保健品能調(diào)脂嗎？
解答：保健品不同于藥品，沒(méi)有明確的降脂作用。更多的可能是對(duì)正常人的預(yù)防作用。因此，當(dāng)血脂增高時(shí)，還是應(yīng)該遵照醫(yī)囑服用有明確降脂作用的藥物。而對(duì)于降脂藥物的副作用，大家不用過(guò)分擔(dān)心。只要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，并定期監(jiān)測(cè)相關(guān)指標(biāo)，就能安全服用。
4．不同人群的降脂標(biāo)準(zhǔn)一樣嗎？
解答：我們?cè)诨?yàn)單上所看到的正常值并不是針對(duì)所有人的，而是針對(duì)正常人群，也就是沒(méi)有吸煙、肥胖等冠心病危險(xiǎn)因素，沒(méi)有高血壓、糖尿病、腦血管病的人群。而對(duì)于已經(jīng)存在上述疾病的人群，這樣的正常值顯然就不再適用。而是要根據(jù)具體情況，依照疾病的危險(xiǎn)分層來(lái)確定血脂控制目標(biāo)。例如對(duì)于一個(gè)70歲的男性冠心病患者，放過(guò)支架，合并有糖尿病，就屬于極高危人群，雖然他的低密度脂蛋白膽固醇是2.9毫摩爾/升，在化驗(yàn)單的“正常值”范圍內(nèi)，但對(duì)于他來(lái)說(shuō)，未來(lái)10年發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)是非常高的，所以低密度脂蛋白膽固醇指標(biāo)應(yīng)控制在2.0毫摩爾/升以下，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于化驗(yàn)單上標(biāo)注的正常值。
5.煙民的降脂標(biāo)準(zhǔn)為何更嚴(yán)格？
解答：由于吸煙是冠心病的一個(gè)獨(dú)立危險(xiǎn)因素，而降脂標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)冠心病的危險(xiǎn)分層來(lái)制訂的。危險(xiǎn)因素越多，患冠心病的可能性越大，因此，降脂要求也越嚴(yán)格。
6．血脂正常后多久能停藥？
解答：對(duì)于只是血脂高而沒(méi)有其他危險(xiǎn)因素的正常人，服用降脂藥物在血脂正常后，在堅(jiān)持合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等健康的生活方式基礎(chǔ)上可以停一段時(shí)間降脂藥物，定期復(fù)查血脂指標(biāo)。而對(duì)于已經(jīng)有冠心病、糖尿病、腦血管病或同時(shí)有高血壓、吸煙、肥胖等多個(gè)危險(xiǎn)因素的人來(lái)說(shuō)，需要終身服用降脂藥。返回目錄
改變七個(gè)習(xí)慣，防住六成血管病
“六成心腦血管疾病可防可控。” 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院顧東風(fēng)院士團(tuán)隊(duì)近日的一項(xiàng)研究成果，給了不少患者一針“強(qiáng)心劑”。研究指出，我國(guó)20歲以上成年人中，約60.5%的冠心病和腦卒中死亡，歸因于沒(méi)有達(dá)到7項(xiàng)理想的心血管健康指標(biāo)，分別是吸煙、體重指數(shù)、體力活動(dòng)、飲食、血壓、總膽固醇和空腹血糖。若日常生活中努力糾正過(guò)來(lái)，完全可以避免發(fā)病。
北京醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師李康告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，心腦血管疾病作為現(xiàn)代社會(huì)的生活方式病，國(guó)際上類似的研究做過(guò)很多，但我國(guó)還是首次，很有借鑒意義。針對(duì)上述危險(xiǎn)因素，李康給出了指導(dǎo)建議。
戒煙。吸煙時(shí)，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)刺激血管運(yùn)動(dòng)中樞，并刺激體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。因此，生活中要盡量做到不吸煙、遠(yuǎn)離二手煙。
控體重。日常的飲食，保證每日碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪合理搭配，能滿足身體所需即可，盡量不要超過(guò)熱量上限。同時(shí)，要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐等。
常運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，對(duì)降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議根據(jù)自己年齡、性別、體力等不同情況確定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。一般可多進(jìn)行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘，每星期至少5次，運(yùn)動(dòng)后心率加年齡以不大于170為宜。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)以身體微微出汗，不感到疲勞，運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為最佳。
合理飲食。飲食油膩會(huì)導(dǎo)致血脂增高，過(guò)多的血脂附在血管上，就會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而引發(fā)血栓。建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質(zhì)、維生素、纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳制品等。
控血壓。血壓高時(shí)，血流對(duì)血管的沖擊力增大，使動(dòng)脈血管內(nèi)皮功能受損，容易產(chǎn)生動(dòng)脈硬化。不少人天然存在動(dòng)脈擴(kuò)張或動(dòng)脈瘤，一旦血壓突然升高，動(dòng)脈瘤破裂，會(huì)引起腦出血。因此，血壓應(yīng)控制在140/90毫米汞柱以下。建議大家平時(shí)少吃鹽，每人每日控制在6克內(nèi)，多用蒸煮等烹調(diào)方法，少用醬油、味精等調(diào)味品。兒童、青少年也要注意血壓監(jiān)測(cè)和預(yù)防。
控血脂。當(dāng)血液中的壞膽固醇增多，易在血管壁上沉積并形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導(dǎo)致急性心�；蚰X梗。建議飲食以少油為原則，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、動(dòng)物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等。
降血糖。在長(zhǎng)期高血糖的作用下，動(dòng)脈內(nèi)皮細(xì)胞容易受損，血管壁的通透性也會(huì)變差，脂質(zhì)容易沉積在血管內(nèi)皮，進(jìn)而導(dǎo)致血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。建議多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿卜、芹菜、燕麥、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。返回目錄
醫(yī)生：出現(xiàn)突發(fā)性耳聾要這么做
生活中，有不少人因?yàn)楦鞣N原因的影響導(dǎo)致聽力驟然下降，甚至出現(xiàn)耳聾的情況，這種叫突發(fā)性耳聾。突發(fā)性耳聾來(lái)得很快，而且通常是病人在沒(méi)有任何先兆的情況下突然聽不到聲音。突發(fā)性耳聾跟什么有關(guān)呢？中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院耳鼻咽喉科陳塏鈿博士表示，突發(fā)性耳聾又叫特發(fā)性耳聾，病人很多時(shí)候表現(xiàn)突然聽力下降或者伴有耳鳴、眩暈，但是這些病人沒(méi)有耳朵流膿病史。不少病人是因?yàn)樯顗毫Υ�，加班、熬夜或者其他生活�?xí)慣不好之后突然出現(xiàn)的耳聾。因此，如果平時(shí)好好的，突然發(fā)現(xiàn)一邊耳朵或者兩側(cè)聽力突然間下降，這時(shí)候要趕快到醫(yī)院檢查一下，看看是不是有神經(jīng)性耳聾。
耳聾怎么治療呢？
首先，我們先來(lái)了解一下耳聾分為哪幾種。耳聾分為傳導(dǎo)性耳聾、感應(yīng)性神經(jīng)性耳聾，還有混合型耳聾、傳導(dǎo)性耳聾。神經(jīng)性耳聾是人體聽覺(jué)系統(tǒng)中的傳音、感音或分析綜合部位的任何結(jié)構(gòu)或功能發(fā)生障礙，都可表現(xiàn)為聽力不同程度的減退，輕者為重聽，重者為聾。隨著年齡慢慢變大，特別是老年人聽力逐漸下降之后，就表現(xiàn)為感應(yīng)神經(jīng)性耳聾。傳導(dǎo)性耳聾是耳朵有耵聹，也就是耳屎或者是因?yàn)橹卸滓鸬穆犃ο陆档那闆r，這些病人表現(xiàn)為傳導(dǎo)性耳聾�；旌闲投@介于傳導(dǎo)性耳聾和神經(jīng)性耳聾的混合狀態(tài)，隨著時(shí)間的增長(zhǎng)，傳導(dǎo)性耳聾演變過(guò)來(lái)的�；旌闲远@的病人大多有過(guò)中耳病變，比如耳朵有發(fā)炎或者做過(guò)手術(shù)病史，或者繼發(fā)的膽脂瘤的病人，就表現(xiàn)為混合性耳聾。
耳聾的治療辦法分幾種：一種是藥物性的治療，另外是手術(shù)，第三個(gè)是助聽器，也就是耳機(jī)，這是常用的三種辦法。藥物治療是針對(duì)中耳炎，或者是一些突發(fā)性耳聾、或者神經(jīng)性耳聾，通過(guò)用藥慢慢緩解或者治療。另外一個(gè)就是助聽器治療，我們很多時(shí)候有個(gè)誤解覺(jué)得聽力不好，戴耳機(jī)會(huì)更不好，這種觀念是要糾正過(guò)來(lái)。助聽器的作用跟我們戴眼鏡一樣，你只要跟你的聽力匹配得好，是有幫助的。手術(shù)治療包括中耳的手術(shù)、人工耳蝸手術(shù)、聽力重建手術(shù)等。
生活如何預(yù)防耳聾？
現(xiàn)在很多的年輕人喜歡熬夜，休息不好或者生活壓力太大，很容易引起突發(fā)性耳聾，預(yù)防耳聾首先要懂得調(diào)節(jié)生活；第二個(gè)避免太長(zhǎng)期的噪聲，戴耳機(jī)能避免盡量避免，長(zhǎng)期戴耳機(jī)去聽歌曲或者接聽電話的習(xí)慣要改掉。攜帶有致聾基因的病人，在就診、用藥的時(shí)候要跟醫(yī)生講，避免使用耳毒性藥物如：慶大霉素。 返回目錄
春季最后一個(gè)節(jié)氣：谷雨養(yǎng)生有三招
“雨水生百谷”，谷雨節(jié)氣在春夏之交，其前后氣溫回升快，雨量開始增加，早晚溫差仍然大，谷雨注意養(yǎng)生，打好健康基礎(chǔ)，才能迎來(lái)一個(gè)健康的夏季。
第一招：吃雞肝養(yǎng)肝
以肝養(yǎng)肝，雞肝最佳。谷雨是春季最后一個(gè)節(jié)氣，依然要養(yǎng)肝，應(yīng)遵循“養(yǎng)陽(yáng)補(bǔ)脾，多甘少酸”原則。飲食以清淡為主，可飲赤豆湯、綠豆湯及綠茶，防止積內(nèi)熱。不宜吃狗肉、羊肉、麻辣火鍋等大辛大熱之品。
雞肝味甘而溫，有補(bǔ)血養(yǎng)肝功效，與其他動(dòng)物肝臟相比效果最好，且有溫胃作用。雞肝粥是推薦的上品：取鮮雞肝3個(gè)，100克大米煮粥，稍微加些調(diào)料即可食用。
第二招：日行一萬(wàn)步
每天一萬(wàn)步。春末夏初，萬(wàn)物從生發(fā)進(jìn)入生長(zhǎng)階段，順應(yīng)時(shí)節(jié)，人也應(yīng)該加強(qiáng)戶外鍛煉，如跑步、釣魚、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏等，吐故納新，同時(shí)，讓筋骨得到舒展。
最佳運(yùn)動(dòng)方式就是快走，每天佩戴計(jì)步器，從早到晚，最少走6000步，最好能達(dá)到一萬(wàn)步。最近有個(gè)“步行族”和“3510”活動(dòng)，提倡上班族3公里以內(nèi)步行，3~5公里騎自行車，5公里以上坐公交車，如果上班路遠(yuǎn)也可坐公交車，提前4站下車改步行。
第三招：早起半小時(shí)
早起半小時(shí)。春分過(guò)后，白天日照時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，人也應(yīng)相應(yīng)縮短睡眠時(shí)間，所以谷雨前后，應(yīng)調(diào)整作息，可適當(dāng)早起半個(gè)小時(shí)左右。臥室可換一個(gè)略透光的窗簾，天一亮便起床，做些戶外鍛煉，有助陽(yáng)氣生發(fā)。
如果白天感到困乏，可睡午覺(jué)來(lái)養(yǎng)精神，午飯后半個(gè)小時(shí)，再午睡，午睡時(shí)間半小時(shí)為宜，不宜超過(guò)1小時(shí)。最好能夠躺下平臥睡眠。返回目錄
http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml
health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130723/n382372592.shtml
report 2101 一般地說(shuō)，出現(xiàn)下列幾方面情形尤其是有好幾種癥狀同時(shí)出現(xiàn)，經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)或休養(yǎng)后，癥狀依然沒(méi)有消除，便可懷疑是患有肝臟病的可能，要及時(shí)進(jìn)行檢查。1.食欲：食欲減退，惡心
http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml
health.sohu.com true 家庭醫(yī)生在線 http://health.sohu.com/20130712/n381436006.shtml
report 1650 研究表明，長(zhǎng)期久坐辦公室的女性更容易患婦科疾病，而且面色黯然無(wú)光也是眾多上班族常見的肌膚問(wèn)題。雖然她們沒(méi)有暴露在強(qiáng)烈的太陽(yáng)光下，但是電腦的輻射對(duì)肌膚的損傷也不容
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health.sohu.com false 新華報(bào)業(yè)網(wǎng)-揚(yáng)子晚報(bào) http://epaper.yzwb.net/html_t/2013-07/12/content_87004.htm?div=-1 report 2214 夏天白晝長(zhǎng)，晚上睡眠時(shí)間較短，再加上白天氣溫高，適當(dāng)午睡可消除疲勞，保持精力。但不少人卻遇到過(guò)越睡越?jīng)]精神的情況。午睡該睡多久才好？南京體育學(xué)院最新一期的科學(xué)報(bào)
http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml
health.sohu.com true 生命時(shí)報(bào) http://health.sohu.com/20130716/n381716042.shtml
report 1893 人人談癌色變，可這種懼怕，并沒(méi)讓很多人的生活方式變健康。6月15日召開的第8屆全國(guó)胃癌學(xué)術(shù)大會(huì)公布數(shù)據(jù)，近5年來(lái)，我國(guó)每年新發(fā)胃癌40萬(wàn)例，發(fā)病率占全世界的42
http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml
health.sohu.com true 生命時(shí)報(bào) http://health.sohu.com/20130716/n381721783.shtml
report 524 河北丁女士咨詢：小時(shí)候感冒咳嗽，吃藥打針總不好，家里人就用手絹蘸著白酒圍在我的脖子上，咳嗽很快就好了。不知道這種做法是什么道理，可不可以推薦給其他小孩使用。江蘇
【男性保健】
番茄紅素，男人必不可少的生命元素
番茄紅素是食物中的一種天然色素成分，由碳、氫兩種元素構(gòu)成，屬于類胡蘿卜素。它在體內(nèi)含量多少直接主宰著男性前列腺和肺的健康以及肌膚的衰老程度，被有關(guān)專家譽(yù)為是人體內(nèi)最重要的“生命元素”。隨著研究的深入，番茄紅素的抗氧化、抑制突變、降低核酸損傷、減少心血管疾病及預(yù)防癌癥等功能被逐漸發(fā)現(xiàn)，使番茄紅素已經(jīng)成為全世界流行的主流保健產(chǎn)品之一 。
番茄紅素是前列腺病的克星
國(guó)內(nèi)外科學(xué)家半個(gè)世紀(jì)的研究表明：前列腺中番茄紅素濃度的減低，使其無(wú)法抵御自由基的侵蝕，使前列腺發(fā)生裂變和老化，出現(xiàn)病變。由于人體自身無(wú)法合成番茄紅素，隨年齡增長(zhǎng)，番茄紅素的需求量也越大，從日常膳食中也很難獲取人體所需要的攝入量。因此，補(bǔ)充外源性番茄紅素成為最有效的手段。
2000年，美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院對(duì)1899名中年男性近30年的調(diào)查結(jié)果顯示：番茄紅素?cái)z入量越低，患前列腺疾病的可能性越高。研究證實(shí)，前列腺疾病與人體內(nèi)番茄紅素的濃度水平有密切的關(guān)系。番茄紅素可突破前列腺吸收屏障，直接進(jìn)入腺體發(fā)揮作用。此外，美國(guó)腫瘤研究學(xué)會(huì)的一項(xiàng)臨床試驗(yàn)顯示，番茄紅素對(duì)前列腺癌治療有決定性作用，那些攝取番茄紅素的患者，存活的5項(xiàng)因素得到改善。
目前，西方流行每天服用番茄紅素膠囊。番茄膠囊為軟膠囊劑型，可以突破普通藥物難以吸收和全面滲透到前列腺內(nèi)部的缺憾。日服劑量小、方便，對(duì)工作繁忙無(wú)法堅(jiān)持服藥的男性，是簡(jiǎn)單、有效的保健方式。
番茄紅素還是心血管“護(hù)士”
一些研究人員指出，由于番茄紅素能夠有效地保護(hù)低密度脂蛋白免受氧化破壞，因而可以預(yù)防心血管疾病。
荷蘭學(xué)者曾對(duì)66名心肌梗塞患者皮下脂肪中的類胡蘿卜素含量進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些患者的番茄紅素含量明顯低于健康人。另有研究發(fā)現(xiàn)，未接受降脂治療的高脂血癥患者，其血清番茄紅素和β-胡蘿卜素濃度也都低于正常人標(biāo)準(zhǔn)。可見，番茄紅素在防治心血管疾病方面的作用也是不容忽視的。
番茄紅素———延緩衰老
人體內(nèi)有一種SOD酶，是清除人體內(nèi)自由基垃圾的一種物質(zhì)。人從40歲以后，SOD活性就逐漸減弱，體內(nèi)垃圾難以清除，這些自由基產(chǎn)生的垃圾是一種有毒的物質(zhì)，是造成人體老化的有害物質(zhì)。人體這時(shí)需要一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，幫助緩解人機(jī)體的衰老速度，而番茄紅素正是一種可以延緩人機(jī)體衰老的物質(zhì)。番茄紅素中含有20多種胡蘿卜素，α胡蘿卜素、β胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素等抗氧化物質(zhì)。在一些植物中，西紅柿中番茄紅素含量最高，每100克西紅柿中，所含番茄紅素高達(dá)20毫克。
人體的衰老與番茄紅素的缺失有著密切的關(guān)系，人從40歲到60歲的階段———預(yù)防機(jī)體衰老和軀體疾病的最好方式，就是充分地補(bǔ)充番茄紅素。太極出品的番茄膠囊，所含番茄紅素提取自新疆天山的優(yōu)質(zhì)番茄，利用現(xiàn)代生物工程技術(shù)，突破了生食番茄家庭烹飪中番茄紅素的溶解吸收障礙，可以增強(qiáng)人體對(duì)番茄紅素的吸收，從而延緩人體的衰老。返回目錄
何為男人氣虛 4個(gè)癥狀大公布
現(xiàn)代生活中男人因?yàn)楣ぷ魃顗毫Υ蠛筒豢茖W(xué)的作息習(xí)慣，男人出現(xiàn)氣虛已經(jīng)是見怪不怪了。只有在了解和掌握好氣虛的癥狀才能及時(shí)和科學(xué)以及有針對(duì)性的調(diào)理氣虛，這里我們不妨來(lái)詳細(xì)的了解和掌握男人氣虛的癥狀有哪些。
男人氣虛癥狀
1、腎氣虛
男人氣虛的癥狀有哪些，腎氣虛的男人會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、記憶力下降、腰膝酸軟、神情倦怠等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為腎是一個(gè)對(duì)身體有著舉足輕重重要的藏精氣的器官，充足的腎氣對(duì)于腦髓的發(fā)育和血液循環(huán)都是非常有利的，腎氣不足的男人還會(huì)出現(xiàn)小便次數(shù)多和小便清淡的情況。腎氣不足的男人脈象也會(huì)變得軟弱無(wú)力，舌苔的顏色也是呈現(xiàn)淡而白的癥狀。
2、脾氣虛
男人氣虛的癥狀有哪些，脾虛的男人會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腸胃不舒服、形體消瘦、臉色蠟黃等癥狀。脾在人體的器官中是起到管理身體的運(yùn)行和血液循環(huán)的，脾氣虛就會(huì)導(dǎo)致人體能夠轉(zhuǎn)化的食物變得少了，這樣就會(huì)導(dǎo)致積食和營(yíng)養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)，所以就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腸胃不適合形體消瘦等癥狀了。脾氣虛的人還會(huì)讓人變得倦怠無(wú)力和導(dǎo)致氣血虧損。
3、肺氣虛
男人氣虛的癥狀有哪些，肺氣虛的男人會(huì)出現(xiàn)氣短、盜汗、咳嗽、氣短、胸悶及抵抗力下降等癥狀。我國(guó)的傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為肺是管理我們氣也就是呼吸的主要器官，身體如果患有肺氣虛就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水液代謝和呼吸都會(huì)有不同程度的減弱。所以肺氣虛的人會(huì)伴有咳喘、喘氣、胸悶、盜汗等癥狀。
4、心氣虛
男人氣虛的癥狀有哪些，心氣虛的男人會(huì)伴有心悸、氣短、精神不好等癥狀。心是影響血脈運(yùn)行的一個(gè)重要器官，心氣虛會(huì)直接影響血液循環(huán)不順暢。心氣虛的人只要一稍微運(yùn)動(dòng)就容易出現(xiàn)神情倦怠，心氣虛的人也會(huì)出現(xiàn)舌苔顏色變淡和脈象虛弱無(wú)力的癥狀。
氣虛吃什么好
1、糯米
糯米是一種溫和的滋補(bǔ)品，有補(bǔ)虛、補(bǔ)血、健脾暖胃、止汗等作用。適用于脾胃虛寒所致的反胃、食欲減少、泄瀉和氣虛引起的汗虛、氣短無(wú)力、妊娠腹墜脹等癥。糯米不但配藥物釀酒，而且可以和果品同釀。如“刺梨糯米酒”，常飲能防心血管疾病，抗癌。
2、小米
小米味甘，有健脾益氣的作用，含有鈣、鐵、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分。小米一般煮粥、做飯或磨成粉做成各種食品。小米性偏涼，尤其適合心煩、發(fā)熱、口舌生瘡者食用，但脾胃虛寒者不宜食用。
3、鱸魚
鱸魚性平，服用之后能夠很好的滋補(bǔ)脾胃、肝腎以及筋骨，對(duì)于身體具有非常好的滋補(bǔ)功效。鱸魚服用之后能夠很好的滋補(bǔ)肝腎中所缺失的陰氣，所以長(zhǎng)期堅(jiān)持服用之后筋骨會(huì)更加的強(qiáng)健，身體也會(huì)更加的健康。如果出現(xiàn)了氣虛的情況或者是脾胃虛弱，堅(jiān)持服用鱸魚能夠更好的滋補(bǔ)身體。
4、黃米
黃米味甘，性溫，能益氣補(bǔ)中，還有除煩止渴、解毒的功效，有發(fā)熱煩渴、咳嗽、胃痛等癥狀的人可多食。黃米除了含豐富的蛋白質(zhì)之外，其維生素E含量在谷類比較突出。黃米可用于煮粥、做米飯和釀酒。與糯米類似，黃米性質(zhì)黏膩，消化不良和糖尿病患者應(yīng)少吃。
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http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml
health.sohu.com true 環(huán)球網(wǎng) http://health.sohu.com/20130718/n381948668.shtml report 536 在泌尿外科及男科疾病中，有7%—8%的男性多少會(huì)有陰莖彎曲的現(xiàn)象，其中程度嚴(yán)重、需手術(shù)治療者約占1%。而常穿緊身褲就是導(dǎo)致男性慢性陰莖彎曲的一個(gè)重要原因。常穿緊
【女性保健】
乳腺炎影響大 這幾種女性要格外當(dāng)心
乳腺炎是女性常見的乳房疾病，哺乳期女性是乳腺炎的高發(fā)人群，如今女性要做好乳房的保養(yǎng)工作，并且要經(jīng)常清洗乳頭和乳暈，避免致病菌感染，做好乳腺炎的防治工作，并且要正確哺乳，下面我們具體來(lái)了解一下，乳腺炎的高發(fā)人群有哪些？
警惕乳腺炎的高發(fā)人群
1、肥胖女性：肥胖女性更易患乳腺炎，女性過(guò)于肥胖會(huì)影響到子宮和卵巢的健康，并且也會(huì)影響乳房健康。女性需要維持健康的體重，避免身體過(guò)度肥胖，控制脂肪和熱量的攝入量，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，并且要做好乳房的保養(yǎng)工作，多吃些綠葉蔬菜，少吃油膩食物。
2、哺乳期女性：哺乳期女性是乳腺炎的高發(fā)人群，尤其是初產(chǎn)婦更容易患乳腺炎不注意衛(wèi)生的女性，女性要做好乳房的保養(yǎng)工作，并且要及時(shí)疏通乳腺，避免乳房?jī)?nèi)乳汁淤積，否則容易導(dǎo)致乳腺炎的發(fā)病。
3、不注意衛(wèi)生的女性：女性平時(shí)要正確清洗乳頭和乳暈，避免致病菌感染，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，改掉不健康的生活習(xí)慣，并且要選擇舒適寬松的內(nèi)衣，不要穿太緊的那些，否則會(huì)對(duì)乳房造成損傷，同時(shí)也很容易導(dǎo)致乳腺炎的發(fā)病。
乳腺炎有哪些危害
1、乳腺炎會(huì)影響女性健康，并且也會(huì)影響到患者正常的生活，乳腺炎的患者會(huì)出現(xiàn)高燒寒戰(zhàn)的癥狀，并且還會(huì)出現(xiàn)乳房疼痛的感覺(jué)，乳腺炎會(huì)影響到女性正常生活，女性如果患乳腺炎，需要盡早采取治療措施，可降低疾病帶來(lái)的危害。
2、乳腺炎治療不及時(shí)會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥，會(huì)嚴(yán)重影響女性乳房健康，治療不及時(shí)會(huì)加重乳房脹痛感，并且也會(huì)導(dǎo)致局部搏動(dòng)性疼痛，乳腺炎會(huì)導(dǎo)致患者乳房表面紅腫，并且還會(huì)引起發(fā)熱的癥狀，尤其是急性期的乳腺炎容易發(fā)熱。
3、乳腺炎治療不及時(shí)，甚至?xí)＜暗交颊叩纳�，乳腺炎患者需要選擇專業(yè)正規(guī)醫(yī)院治療，否則會(huì)造成嚴(yán)重的后果，乳腺炎容易造成膿腫，膿腫不及時(shí)處理會(huì)影響結(jié)締組織，甚至?xí)鹑榉亢竽撃[，治療不及時(shí)會(huì)誘發(fā)敗血癥。
乳腺炎的高發(fā)人群有哪些？哺乳期女性是乳腺炎的高發(fā)人群，女人在哺乳期要正確護(hù)理乳房，最好經(jīng)常用清水清洗乳頭和乳暈，避免致病菌感染，并且要選擇舒適的內(nèi)衣，不宜穿太緊的內(nèi)衣，要掌握正確的哺乳方式。返回目錄
腰酸腹脹警惕卵巢囊腫
卵巢囊腫從字面上理解就是卵巢上長(zhǎng)了腫物，卵巢囊腫分為腫瘤性和粉腫瘤性兩種。腫瘤性的囊腫被稱為卵巢腫瘤，這里要講的是生理性的囊腫，也就是非腫瘤性的卵巢囊腫，包括功能性囊腫和子宮內(nèi)膜異位癥。卵巢囊腫的發(fā)病率非常高，據(jù)統(tǒng)計(jì)，至少有四分之一的女性會(huì)得卵巢囊腫，而且這個(gè)病并非是成年女性的專利，小孩也有機(jī)會(huì)得卵巢囊腫。不過(guò)生育期的女性得病最多，是婦科常見疾病。卵巢囊腫有什么早期癥狀？
卵巢囊腫的早期癥狀
卵巢囊腫早期癥狀不明顯，大多數(shù)人往往是去醫(yī)院做婦科檢查時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)的。因此，等有癥狀的時(shí)候通常都是囊囊腫物發(fā)展到一定大小，影響到周圍器官了。例如卵巢囊腫長(zhǎng)到中等大小，會(huì)壓迫到腹部，引起腹部的一系列癥狀，比如：腹痛、便秘、尿頻等等。很多婦女出現(xiàn)腹痛便秘癥狀時(shí)以為是消化道出問(wèn)題了，如果按消化道疾病診治多時(shí)還沒(méi)有好轉(zhuǎn)，就要警惕是卵巢腫瘤。另外，出現(xiàn)卵巢囊腫的患者部分會(huì)有月經(jīng)失調(diào)、腰酸、腹脹等不適。所以我們建議女性朋友定期進(jìn)行婦科檢查。
卵巢囊腫影響懷孕嗎？
專家表示卵巢囊腫是由于卵巢自身的病變或者服用了某些藥物刺激卵巢發(fā)生過(guò)度的變化而導(dǎo)致的。由于卵巢是女性生育的根本，卵巢囊腫自然會(huì)影響女性的生育能力，導(dǎo)致不孕癥的發(fā)生。
1、卵巢囊腫惡性病變，使大部分卵巢組織破壞，可出現(xiàn)卵巢功能失調(diào)、不排卵、與四周組織粘連、阻塞輸卵管等情況。這些都可造成女性不孕。
2、卵巢囊腫破壞內(nèi)分泌平衡，從而干擾了卵巢激素的正常分泌和排卵，出現(xiàn)閉經(jīng)，子宮出血，多毛和不孕等癥狀。
3、當(dāng)卵巢囊腫破裂時(shí)，會(huì)引起卵巢的壞死，繼而出現(xiàn)卵巢功能障礙，導(dǎo)致卵巢不排卵。如果是雙側(cè)的，則影響更大。
4、隨著囊中物不斷增大，如果不及時(shí)治療，腫物增大到一定程度的時(shí)候，會(huì)破壞女性卵巢的正常功能，導(dǎo)致女性不孕。
卵巢囊腫容易復(fù)發(fā)，容易致不孕，生育后也有可能復(fù)發(fā)，建議手術(shù)后應(yīng)嘗試盡快懷孕，或服藥（如孕三烯酮）預(yù)防復(fù)發(fā)，并定期復(fù)查兩側(cè)囊腫的情況（每3～6個(gè)月作一次超聲檢查）。如直徑大于5厘米或有急性下腹痛、懷疑囊腫破裂者，應(yīng)盡早干預(yù)。返回目錄
女性容易上火應(yīng)該怎么辦？
一到春季，很多女性的臉部皮膚就會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)痘痘的現(xiàn)象，這樣會(huì)影響臉部的外觀，而且容易產(chǎn)生焦躁的情緒。其實(shí)臉上長(zhǎng)痘痘有可能是上火的表現(xiàn)，上火應(yīng)該怎么辦呢？首先應(yīng)該想辦法來(lái)滅火才行呢，那么要消除上火的癥狀還是應(yīng)該對(duì)癥下藥。下面我們就具體來(lái)了解上火的緩解方法：
緩解上火癥狀的方法有哪些？
一、心火
癥狀表現(xiàn)：主要表現(xiàn)為嘴苦，舌尖上有一點(diǎn)發(fā)紅的癥狀，一般情況下脾胃也不是很好。
滅火的方法：在平時(shí)可以用蓮子心煮粥，或用蓮子心泡樟芝粉喝，嚴(yán)重的情況下要吃中藥來(lái)去火。
二、肝火
癥狀表現(xiàn)：嘴有一些苦味，而且眼睛有眼屎和視力模糊，還伴有飛蚊癥，還會(huì)有血壓升高和兩肋脹痛等癥狀。
滅火方法：可以吃枸杞菊花茶，大便干結(jié)的人應(yīng)該加一些草決明中藥來(lái)泡水喝。
三、脾火
癥狀表現(xiàn)：嘴甜而且有一些粘，舌苔很厚，中間有黃苔，大便先干后軟，而且會(huì)感覺(jué)到全身乏力。
滅火方法：用山藥煮粥喝嚴(yán)重的病情，還要吃中藥來(lái)緩解癥狀。
四、肺火
癥狀表現(xiàn)：臉上有癤子或者痘痘，嘴有辣味。
滅火方法：可以用大棗和沙參煮水喝，嚴(yán)重的病人應(yīng)該吃中藥清肺益火片來(lái)去火。
五、腎陰虛火旺
癥狀表現(xiàn)：會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴盜汗和腰膝酸軟，以及嘴干和大便干等癥狀。
滅火方法：可以吃中藥知柏地黃丸，去火效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。
六、胃火
癥狀表現(xiàn)：會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)口臭的現(xiàn)象，還有可能會(huì)引起大便干燥等不良癥狀。
滅火方法：可以服用牛黃清胃丸等中成藥。 返回目錄
【飲食保健】
一半心臟病跟吃有關(guān)
《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）發(fā)表的一篇文章顯示，在2012年，美國(guó)因心臟病等導(dǎo)致的死亡中，有近一半與不健康的飲食方式相關(guān)�；鸺娍傖t(yī)院心血管內(nèi)科主任、主任醫(yī)師胡桃紅提醒，要想心臟健康，飲食上最好做到三多三少。
少吃鹽。研究顯示，在所有的不健康飲食方式中，高鹽的危害最大。胡桃紅告訴記者，高鹽對(duì)人體的危害已經(jīng)是老生常談，大量臨床數(shù)據(jù)反映，高鹽攝入與人體血壓呈正比，高鹽飲食有升高血壓的作用；吃鹽多還能使血漿膽固醇升高，有導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。一般來(lái)說(shuō)，全天的食鹽攝入量最好不超過(guò)6克，大家一方面要少吃看得見的鹽，試著用香料、藥草或其他天然調(diào)味品代替鹽，例如大蒜、姜、檸檬草等。另一面，也要防止看不見的鹽來(lái)侵襲，比如醬油、味精等。餐館菜品用鹽量明顯高于在家烹飪，因此應(yīng)適當(dāng)控制每周下館子的次數(shù)，且要少點(diǎn)湯。
少腌肉。此次研究中加工肉類攝入過(guò)多在“傷心排行榜”中排到了第二位。對(duì)此，胡桃紅表示，香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉食，多數(shù)經(jīng)過(guò)了煙熏、腌漬、鹽漬等處理。加工紅肉制品含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等；如果是煙熏、燒烤肉食，還會(huì)含有多環(huán)芳香烴化合物，這些成分對(duì)心臟都有一定的不良影響。因此，大家應(yīng)避免食用過(guò)多加工肉制品，未加工的紅肉如牛肉、羊肉的攝入也要有所節(jié)制。
少喝甜。甜飲料是不少人的最愛，但其中也隱藏著健康風(fēng)險(xiǎn)。此次研究就顯示，甜飲料在“傷心排行榜”中排第六位。胡桃紅提醒，甜飲料中砂糖和液體果糖會(huì)讓血糖升高，人體的高糖狀態(tài)會(huì)造成胃腸、血管、腎臟的負(fù)擔(dān)同時(shí)加重，導(dǎo)致心臟負(fù)荷加大，升高血壓，進(jìn)而引發(fā)心臟問(wèn)題。此外，過(guò)量的糖分還會(huì)造成脂肪堆積，增大動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。一般建議，大家最好用綠茶等健康飲料來(lái)代替甜飲料。
多蔬果。現(xiàn)實(shí)中不少人無(wú)肉不歡，此次JAMA發(fā)布的研究顯示，蔬菜與水果的攝入不足占據(jù)了“傷心排行榜”的第三位。胡桃紅介紹，菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對(duì)膽固醇的吸收。尤其芹菜，對(duì)血壓有一定的調(diào)節(jié)作用。但炒菜時(shí)一定要清淡，不能太咸、太油膩。胡蘿卜、西紅柿等富含胡蘿卜素，有助于緩解動(dòng)脈硬化。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個(gè)，可促進(jìn)膽汁酸的排泄。
多谷物。“日常應(yīng)多吃谷物，包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等。”胡桃紅說(shuō)，全谷物不但可以防止身體吸收膽 固醇，還可以降低甘油三酯，這兩者升得過(guò)高都對(duì)心臟不利。同時(shí)，白面包、威化餅、炸面包圈、餅干、蛋糕、爆米花、膨化食品等則應(yīng)該少食。
多菌類。胡桃紅提醒，大家每日可食用5~10克黑木耳，其中含有大量維生素，對(duì)降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇，因?yàn)橄愎街泻邢汆堰剩哂薪档湍懝檀嫉淖饔�，但香菇不能食用過(guò)量，每日最多不能超過(guò)50克。返回目錄
香茶一杯健康益處多
春天來(lái)了，天氣回暖，閑時(shí)，一張桌，一壺茶，一個(gè)人，一本書，好不愜意。
香茶一杯喝就一個(gè)美好的人生�？珊炔鑼�(duì)健康的益處您知曉否？什么情況又不宜飲茶呢？今天就讓馬博士為你揭開香茶背后的故事。
茶依發(fā)酵程度將茶葉分為6大類，分別是綠茶、黃茶、白茶、烏龍茶、紅茶和黑茶，還有一類“再加工茶類”，包括花茶、緊壓茶、香味茶、果味茶、保健茶、藥茶等等。
綠茶：以從茶樹新梢上采摘的新鮮芽葉不經(jīng)發(fā)酵加工而成，屬于非發(fā)酵茶；
黃茶：與綠茶相比多了悶黃工序，屬于清發(fā)酵茶；
白茶：是以鮮葉為原料屬輕微前發(fā)酵茶；
烏龍茶：介于不發(fā)酵的綠茶和全發(fā)酵的紅茶之間，屬前發(fā)酵的半發(fā)酵茶；
紅茶：屬前發(fā)酵的全發(fā)酵茶，發(fā)酵增強(qiáng)了酶的活性，促進(jìn)多酚類物質(zhì)的氧化；
黑茶：是采摘較粗老的茶鮮葉為原料加工而成屬后發(fā)酵的全發(fā)酵茶。
經(jīng)常喝茶，有益健康
喝茶不僅帶給人閑適典雅的意境，更重要的是經(jīng)常喝茶有益健康。研究顯示，飲茶對(duì)人體健康有積極的作用。
每天飲茶大于16克：可降低2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；
每天飲茶大于12克：可降低腦卒中、心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，并降低心血管疾病患者的血壓、低密度脂蛋白和總膽固醇水平；
每天飲綠茶大于12克：可降低乳腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；
每天飲綠茶大于20克：可降低胃癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
茶葉對(duì)健康的積極作用主要在于它含有的多種成分，包括茶多酚、咖啡堿、礦物質(zhì)、芳香物質(zhì)和維生素等。
茶多酚
茶多酚是茶葉中30多種多酚類物質(zhì)的總稱，主要由兒茶素、黃酮類物質(zhì)、花青素和酚酸等組成。茶多酚容易在熱水中溶解，能增強(qiáng)毛細(xì)血管活性，抑制動(dòng)脈粥樣硬化，消炎和殺菌等作用。
咖啡堿
咖啡堿是茶葉的重要滋味物質(zhì)，能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，提高工作效率，增加肌力，消除疲勞，利尿作用，刺激胃液分泌，助消化、增食欲等。
茶葉色素
包括葉綠素、葉黃素和胡蘿卜素等不溶于水的脂溶性色素和黃酮類物質(zhì)、花青素、茶黃素、茶紅素和茶褐素能溶于水的水溶性色素。脂溶性色素對(duì)干茶的色澤和葉底色澤均有很大影響；而水溶性色素決定著茶湯的湯色。
礦物質(zhì)
茶葉中含有大量的礦物質(zhì)，鋅、硒、氟量較多。鋅可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高機(jī)體免疫力；硒能降低肝癌、結(jié)腸癌、乳腺癌等多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防心血管疾病，抗氧化等；氟對(duì)牙齒有保健作用；茶中含有的銅、鐵、鈉、錳等對(duì)人體都有重要的生理功能。
維生素
盡管茶葉中含有多種維生素，但含量并不多。因此，通過(guò)喝茶獲得的維生素是有限的。
這幾種情況下，不宜喝茶
鐵不足或缺乏人群不宜喝茶。茶葉中含有鞣質(zhì)分解產(chǎn)生鞣酸，大量飲濃茶后，鞣酸與鐵結(jié)合會(huì)妨礙鐵的吸收和利用，還可能會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等胃腸道副作用。
經(jīng)期孕期的女性要適當(dāng)控制喝茶量，并注意補(bǔ)充富含鐵的食物。
不宜睡前飲茶。茶中含有的咖啡堿和茶堿可以興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠質(zhì)量。
不宜喝濃茶。濃茶所含的咖啡因較多，容易造成心動(dòng)過(guò)速、心律不齊。因此，有冠心病、肺心病、高血壓的老年人喝茶宜清淡、少喝茶。
不宜空腹喝茶。空腹時(shí)，茶水會(huì)沖淡胃酸，抑制胃液分泌，妨礙食物的消化。返回目錄
有“三高”，喝些谷物濃漿
很多人體檢出了“三高”，除了缺乏運(yùn)動(dòng)外，貪圖美味，追求高脂肪、重精糧、少粗糧的飲食習(xí)慣也是“三高”等癥狀高發(fā)的根本原因。解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任張曄建議，多選粗糧做你的主食吧。
張曄指出，中國(guó)居民膳食指南建議，每天應(yīng)該吃250~400克的谷物，其中要有50~100克的雜糧、粗糧。但對(duì)于“三高”人群，這個(gè)量還要再加一些，可以占到主食的1/3至1/2。與細(xì)糧相比，粗糧供給的能量不高，但膳食纖維含量卻要高很多，對(duì)脂肪的吸收有一定的阻礙作用，能夠降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，從而降低高血壓、糖尿病和高血脂癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
因?yàn)榇旨Z做起來(lái)比較麻煩，算上泡煮的時(shí)間，差不多得需要兩三個(gè)小時(shí)，張曄建議，喝谷物濃漿。小的時(shí)候，家里邊熬粥，都會(huì)把漂在表層的米油給孩子和老人喝，這層米油其實(shí)就是糧食里的脂肪，且多為不飽和脂肪酸，非常容易吸收。所以，將粗糧經(jīng)過(guò)熬煮或打成漿，是非常健康的飲食方法。
怎么吃最健康呢? 張曄的秘訣是：谷物+豆類+堅(jiān)果。比如冬天可選黑米、黑豆、黑芝麻，再加上核桃粉這種黑色組合，有補(bǔ)腎強(qiáng)身的作用，口感和營(yíng)養(yǎng)都相當(dāng)好。夏天可選擇綠豆、薏米、百合、蓮子、西米等。對(duì)于女孩則可以選擇大米、紅豆、紅棗、枸杞，有補(bǔ)血安神的作用。脾胃不好的人群，則可以選擇燕麥、小麥、花生、芝麻等組合，有健脾和胃，消食化積的效果。對(duì)于更年期女性，則可加些黃豆，有很好的輔助治療作用。
大部分人都喜歡把粗糧放在晚上吃，其實(shí)粗糧不易消化，晚飯吃得過(guò)飽，可能影響睡眠質(zhì)量。張曄建議，谷物濃漿的形式，好帶又方便食用，合理分配在一日三餐中就更好了。
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生姜祛寒止痛可緩解身體不適
生姜是日常生活當(dāng)中被廣泛應(yīng)用的食材，但除了作為一種烹飪食材，生姜還可入藥，用來(lái)緩解身體不適。那么，生姜有哪些藥用價(jià)值？食用生姜又有什么講究呢？
人民網(wǎng)衛(wèi)生健康頻道報(bào)道稱，生姜中所含的姜辣素和二苯基庚烷類化合物的結(jié)構(gòu)均具有很強(qiáng)的抗氧化和清除自由基的作用，能抑制腫瘤作用、抗衰老；生姜可以防暑降溫，在炎熱的時(shí)候有興奮、排汗降溫、提神的作用；此外，生姜還可以開胃健脾、增進(jìn)食欲、抗菌消炎。
此外，據(jù)《科技日?qǐng)?bào)》報(bào)道，生姜對(duì)人體還有以下益處：
1.減輕胃腸道疾病。生姜能減輕腹脹，緩解腹痛和腹瀉。
2.防治頭暈嘔吐。如果你容易暈車、暈船，那么生姜就能幫上大忙，一點(diǎn)生姜粉就能夠緩解嘔吐、頭暈、冒冷汗和惡心。
3.減少炎癥和疼痛。研究表明，生姜中的活性劑與流行的鎮(zhèn)痛劑一樣有效，能減輕肌肉酸痛、背部和關(guān)節(jié)痛。
4.抗流感。生姜富含鋅、鉻和鎂，能夠刺激血液循環(huán)，減輕寒冷和發(fā)燒。
那么，食用生姜有哪些注意事項(xiàng)呢？華龍網(wǎng)提醒，食用生姜時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)禁忌：
1.不要去皮。有些人吃姜喜歡削皮，但這樣做不能發(fā)揮姜的整體功效。
2.凡屬陰虛火旺、目赤內(nèi)熱者，或患有癰腫瘡癤、肺炎、肺膿腫、肺結(jié)核、胃潰瘍、膽囊炎、腎盂腎炎、糖尿病、痔瘡者，都不宜長(zhǎng)期食用生姜。
3.食用生姜每次只需要10克左右。食用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致大量姜辣素在經(jīng)腎臟排泄過(guò)程中刺激腎臟，產(chǎn)生口干、咽痛、便秘等癥狀。
4.爛姜、凍姜不要食用，因?yàn)榻冑|(zhì)后會(huì)產(chǎn)生致癌物。
此外，《北京晨報(bào)》提醒，如用生姜治感冒，必須在嗓子不疼的情況下，更不能有扁桃體的紅腫，如果在這兩種情況下喝了姜湯，嗓子痛會(huì)加重。返回目錄
糖尿病人吃飯最新指南
飲食營(yíng)養(yǎng)是治療糖尿病的五駕馬車之一，它也是治療糖尿病最基本的措施。
為了幫助糖尿病患者在飲食方面更好地控糖，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2017年發(fā)布了我國(guó)首份糖尿病膳食指南——《中國(guó)糖尿病膳食指南(2017)》，指南向糖友推薦了八大營(yíng)養(yǎng)健康意見。
吃、動(dòng)平衡，
合理用藥，控制血糖，
達(dá)到或維持健康體重
有些糖尿病患者總是怕吃藥，想僅僅通過(guò)控制飲食來(lái)降糖，但效果往往并不如意。為了引起糖友的重視，指南的第一條推薦就提出了要將飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)、用藥相結(jié)合，以此來(lái)控制血糖。
在運(yùn)動(dòng)方面，中老年糖友最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)(快走、慢跑、游泳、騎自行車、太極拳)，每周累積至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
在飲食方面，糖友要特別注意多種多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡，不要想當(dāng)然地以為營(yíng)養(yǎng)不良只是骨瘦如柴人的專利，很多肥胖的人更有可能是營(yíng)養(yǎng)不良。
主食定量，粗細(xì)搭配，
全谷物、雜豆類占1/3
主食中富含的碳水化合物是人體能量最經(jīng)濟(jì)和最主要的來(lái)源，控制主食的攝入有助于降低血糖，但如果主食攝入過(guò)少將會(huì)產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等問(wèn)題，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致低血糖昏迷。因此，糖友每天的主食量不能少于130克，大概是5兩饅頭、8兩米飯。
另外，糖友飲食也少不了粗糧，蒸米飯時(shí)可以按照大米：雜豆(或全谷物)是2:1的比例，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是抓兩把大米，一把雜豆(或全谷物)。全谷物有全小麥、大麥、燕麥、玉米等;雜豆類是除大豆外的其他豆類。
多吃蔬菜，水果適量，
種類、顏色要多樣
按照指南要求，糖尿病患者餐餐都要有新鮮蔬菜，但最重要的還是烹飪方法，推薦急火快炒，這樣可以最大限度地保持蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
建議糖友每天吃1斤(500克)左右蔬菜，其中，顏色比較深的蔬菜應(yīng)占一半。
另外，糖友不是不能吃水果，而是應(yīng)按照一定的規(guī)則來(lái)吃。首先，一次不能多吃;在兩餐中間吃水果，一般上午9時(shí)到9時(shí)半，下午3時(shí)到4時(shí)，晚上睡前9時(shí)左右為宜;根據(jù)血糖控制的好壞來(lái)選擇;把水果中的熱量計(jì)入熱量攝取的總量里。
常吃魚禽，
蛋類和畜肉適量，
限制加工肉類
糖友要常吃魚禽，是因?yàn)轸~肉和禽肉富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且肉質(zhì)嫩軟，非常適合老年糖友食用;而畜肉則要適量，且要減少肥肉的攝入。
糖友每周吃雞蛋不要超過(guò)4個(gè)，不能不吃蛋黃，因?yàn)榈包S中含有抗氧化劑、維生素B12、維生素A、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。
另外，建議糖友要少吃煙熏、烘烤、腌制等加工肉類制品，這類食品的脂肪含量很高且以飽和脂肪為主，對(duì)糖尿病患者的心血管極為不利;而且這類食品還是高鹽食品，糖尿病食用后會(huì)給腎臟增加負(fù)擔(dān)。
奶類豆類天天有
零食加餐
合理選擇
建議糖友每天要飲用300g左右液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品。牛奶中含有人體必需的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素等，糖友不能隨便放棄;如果糖友乳糖不耐受，可以先嘗試少量飲用牛奶，實(shí)在不能飲用牛奶可以用豆?jié){替換。此外，還要重視大豆及其制品的攝入，比如豆腐、豆腐干、腐竹等。糖友加餐要建立在每天熱量一定的基礎(chǔ)上，減少正餐量，每餐只吃六七分飽。每次加餐食物所含熱量應(yīng)控制在50～100大卡，用零食加餐可適量選擇堅(jiān)果，推薦三類：一是核桃，一天可吃2個(gè);二是開心果，每天可吃一小把;三是扁桃仁。
清淡飲食
足量飲水
限制飲酒
隨著年齡的增長(zhǎng)，不少老人的味覺(jué)靈敏度會(huì)下降，平時(shí)吃飯不知不覺(jué)中就會(huì)變得很咸，對(duì)此，糖友做菜時(shí)不要通過(guò)嘗菜來(lái)加鹽，而是用控鹽勺放入定量的鹽，每人每天攝入鹽的量控制在6克以內(nèi)。除了少鹽，還要少油，每人每天不要超過(guò)半兩(25克)油。
糖友不能為了少尿而少喝水，不能等到口渴了再喝水，糖友和普通人一樣，每天平均需要2500毫升的水，除了飲食中含有的部分水外，還有1600～2000亳升的水要靠外部飲水供應(yīng)。也可適量飲用檸檬水、淡茶或咖啡，但不推薦患者飲酒。
定時(shí)定量，
細(xì)嚼慢咽，
注意進(jìn)餐順序
只有定時(shí)吃飯了才能定時(shí)吃藥，這就要求糖友作息要規(guī)律，不能今天8點(diǎn)起床，明天10點(diǎn)起床。至于糖友每天是吃三餐還是四餐要根據(jù)糖友的病情來(lái)定。
糖友還要控制進(jìn)餐速度，細(xì)嚼慢咽。有些糖友會(huì)誤認(rèn)為快點(diǎn)吃完飯，腸道吸收的慢，血糖也就升得慢了，但更多真實(shí)的情況是，糖友吃得越快，飯也吃得很多，所以建議糖友吃飯要嚼十幾下，吃飯不要圖快。
另外，糖友在吃飯時(shí)最好先吃蔬菜、肉類，最后吃主食，當(dāng)然糖友也要根據(jù)自己的身體情況來(lái)定進(jìn)餐順序。
注重自我管理
定期接受
個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)
第八個(gè)推薦是前面七個(gè)推薦的總結(jié)。不少糖尿病患者會(huì)自學(xué)糖尿病知識(shí)或去醫(yī)院聽專家講授糖尿病知識(shí)，學(xué)習(xí)了這么多最終就是要落實(shí)到日常生活中，自我管理血糖。糖友要特別注重包括飲食控制、適度體力活動(dòng)、遵醫(yī)囑用藥、監(jiān)測(cè)血糖、足部護(hù)理以及預(yù)防低血糖這六方面的自我管理。
其中糖友要特別注意低血糖。幾乎每個(gè)糖友都經(jīng)歷過(guò)低血糖，糖友要學(xué)會(huì)辨析“偽裝”的低血糖，如心慌、失眠等低血糖前期表現(xiàn)。
另外，建議糖友要定期去咨詢、接受營(yíng)養(yǎng)(醫(yī))師的個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，每年至少4次。
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睡前半杯水，避免心絞痛
陸先生今年60歲了，剛剛退休。他身體一向不錯(cuò)，也很注重保健，每天早上都去公園鍛煉身體。但最近一陣，陸先生早上在公園活動(dòng)時(shí)，常有胸悶、憋氣等心絞痛癥狀，而且奇怪的是，發(fā)病只限于這段時(shí)間。陸先生看了不少醫(yī)生，吃了好幾種抗心絞痛藥，都沒(méi)有太大效果。后來(lái)，一位專家建議他睡前喝半杯水，若有起夜，小便后再喝小半杯。此后，神奇的事情發(fā)生了，陸先生再也沒(méi)有發(fā)作心絞痛了。
為什么喝水有這么“神奇”的效果呢？其實(shí)，喝水并不能治療心絞痛，但可以去除心絞痛的誘因。在冠狀動(dòng)脈狹窄時(shí)，血流量不能滿足心肌代謝的需要，引起心肌缺血缺氧，也就產(chǎn)生了心絞痛。有些病人平時(shí)不發(fā)作，在勞力、情緒激動(dòng)、飽餐、受寒、陰雨天氣等條件下，冠脈所供應(yīng)血、氧不足時(shí)，才會(huì)產(chǎn)生心絞痛癥狀。缺水也是其中的一條誘因。體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致血液濃縮、循環(huán)阻力增高、冠脈血流相對(duì)減少，進(jìn)而心肌缺氧加重，誘發(fā)心絞痛。當(dāng)人進(jìn)入熟睡狀態(tài)后，出汗會(huì)使身體丟失部分水分，血液中水分減少；加之老年人腎臟濃縮功能較差，為排泄體內(nèi)代謝產(chǎn)物，需要帶出較多水分，若不注意補(bǔ)水，會(huì)導(dǎo)致凌晨時(shí)血液濃縮，晨起活動(dòng)后更易發(fā)生心絞痛。在這種情況下，適時(shí)、適量補(bǔ)充水分就有利于糾正體液平衡、緩解心絞痛。
需注意的是，睡前喝水可降低血液黏稠度、減少心絞痛的發(fā)生，但對(duì)心衰患者而言，一次性大量喝水反而容易增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心衰。建議心臟病人控制好飲水量和速度，要飲用溫水，涼水可能會(huì)引起血管痙攣，誘發(fā)心絞痛。因此，建議大家（尤其是心臟病人）每晚睡前和清晨醒后，分別勻速喝下半杯溫開水，有夜尿的也應(yīng)適量補(bǔ)水。平時(shí)則要隨時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到口舌干燥才喝水，這樣能避免一次性喝過(guò)量的水，且在不加重心臟負(fù)擔(dān)的前提下預(yù)防心絞痛。返回目錄
七種飲食習(xí)慣，大腦老得慢
隨著身體機(jī)能衰退，老人腦力也逐漸變慢。近日，美國(guó)《讀者文摘》雜志刊文指出，老人堅(jiān)持7種飲食習(xí)慣，可延緩認(rèn)知功能衰退。
1.控制熱量。控制熱量攝入可減少引發(fā)阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)因素，比如睡眠呼吸暫停綜合征、高血壓和糖尿病。這并非建議老人把熱量一下削減到很低水平，需要循序漸進(jìn)，而且不建議熱量攝入長(zhǎng)期低于1200千卡/天，特別是體型較瘦的老人控制熱量要適度，否則弊大于利。老人可從多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜湯開始，或者改用小一號(hào)盤子，給大腦一個(gè)暗示：沒(méi)少吃。
2.每天至少吃5份（100克/份）果蔬。美國(guó)“芝加哥健康和老年研究項(xiàng)目”針對(duì)3718名65歲以上志愿者進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，多吃果蔬可減緩認(rèn)知能力下降速度。該研究為期6年，結(jié)果顯示，每天吃5份以上果蔬的老人，認(rèn)知能力下降幾率比其他人低40%。建議身體狀況良好的老人，每天吃300~500克蔬菜，200~350克水果。
3.使用豐富的天然香辛料。各種植物香辛料可給飯菜增味，還有助于減少烹調(diào)過(guò)程中食用油、鹽的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物質(zhì)，并有一定的防病效果。建議老人日常生活中不妨用蔥、蒜、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料，代替部分油、鹽、糖。
4.烹調(diào)肉類先腌制。食物中廣泛存在脂肪、蛋白質(zhì)、糖等成分，在高溫下發(fā)生復(fù)雜化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致產(chǎn)生糖基化終產(chǎn)物等有毒有害物質(zhì)，熏肉、香腸、加工肉類及油炸和燒烤食品中含量特別高。這類食物吃得太多，會(huì)加劇大腦老化損傷。有個(gè)竅門對(duì)降低糖基化終產(chǎn)物行之有效：盡量提高食物中水分含量。比如高溫烹調(diào)魚或肉之前，放在沸水中焯一下，或通過(guò)蒸、浸泡（比如用黃酒、醋、醬油等腌制一下）等方式，讓水分滲透到肉里。
5.每周吃一次深海魚。生活在深海水域的魚類為了御寒，會(huì)產(chǎn)生較多歐米伽3脂肪酸維持正常生理活動(dòng)。老人適當(dāng)吃些深海魚，可降低身體及大腦炎癥反應(yīng)。
6.常吃堅(jiān)果和雜糧。五谷雜糧和堅(jiān)果能為人體補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸，而且富含硒和維生素E，可促進(jìn)大腦健康。美國(guó)華盛頓大學(xué)研究顯示，攝入雜糧和堅(jiān)果過(guò)少是早亡的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。老人可適當(dāng)吃些核桃，其中含有抗氧化物質(zhì)，能減輕阿爾茨海默病。不過(guò)需要注意，堅(jiān)果攝入量以每天一小撮為宜，吃得過(guò)多易脂肪超標(biāo)。
7.每天喝幾杯茶。紅茶和綠茶都富含抗氧化物質(zhì)兒茶酚，能防止氧化對(duì)全身各部位組織的損害。綠茶中富含兒茶素，能減少β淀粉樣蛋白沉積，降低血壓和膽固醇水平，從而改善大腦健康。喝茶還有助于降血壓和膽固醇水平，對(duì)降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也有積極作用。返回目錄
牙齦出血吃什么水果好？
牙齦出血可以說(shuō)是口腔最常見的問(wèn)題之一，有時(shí)候咬一口蘋果都會(huì)發(fā)現(xiàn)蘋果上有血跡，讓人吃驚之余也會(huì)有些疑惑，怎么就突然牙齦出血了？牙齦出血的具體成因比較復(fù)雜，很多人第一時(shí)間想到的就是口腔疾病，但也有人說(shuō)牙齦出血是肝臟有問(wèn)題，這到底是什么回事？
專家：牙齦出血不一定是肝臟不好
之所以有人認(rèn)為牙齦出血是肝出了問(wèn)題，廣東省中醫(yī)院肝病�？浦魅吾t(yī)師池曉玲教授在此前采訪中指出，這和中醫(yī)肝藏血的理念有關(guān)，“中醫(yī)認(rèn)為，人體血液的正常運(yùn)行，是心主血、肝藏血以及脾統(tǒng)血共同作用的結(jié)果，臨床上較常見的出血大多數(shù)是由于肝不藏血或脾不統(tǒng)血所導(dǎo)致的。”
而站在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，池曉玲教授表示，當(dāng)人們患上比較嚴(yán)重的肝病時(shí)，凝血功能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，自然也會(huì)導(dǎo)致牙齦容易出血不止，“血液中的凝血因子大部分是由肝臟合成，因此肝臟合成凝血因子的功能出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，如急性重型肝炎、嚴(yán)重的肝硬化或者肝癌晚期，凝血因子就會(huì)減少，就很容易發(fā)生出血不止的現(xiàn)象；另外，如果肝硬化嚴(yán)重，會(huì)引起脾臟功能亢進(jìn)，會(huì)導(dǎo)致血液中的血小板數(shù)目減少，從而出現(xiàn)出血不能凝固的現(xiàn)象。”
總的來(lái)說(shuō)，池曉玲教授認(rèn)為，牙齦出血不一定就是肝不好，如果患者有所懷疑，可以先到牙科門診看看，排除口腔問(wèn)題后再考慮肝病方面的治療。
吃什么水果能改善牙齦出血問(wèn)題？
導(dǎo)致牙齦出血最常見的原因其實(shí)還是口腔的問(wèn)題，而口腔清潔不充分導(dǎo)致牙菌斑堆積從而誘發(fā)牙齦炎是牙齦出血最主要的誘因。
因此一般來(lái)說(shuō)，要想防治牙齦出血，多吃新鮮蔬菜水果絕對(duì)是有好處的，食物的形狀、質(zhì)地及粗糙程度會(huì)影響牙面菌斑的堆積，所以較多地咀嚼含長(zhǎng)纖維、表面粗糙的蔬菜有利于去除菌斑，當(dāng)然也有利于預(yù)防牙齦出血。
而多吃以下4種水果對(duì)改善牙齦出血也有好處哦~
獼猴桃：獼猴桃富含維生素B、維生素C以及各種微量元素，而且味甘酸而寒，有調(diào)中理氣，生津潤(rùn)燥，解熱除煩的功效，因此多吃獼猴桃，對(duì)改善口腔潰瘍和牙齦出血都有不錯(cuò)的功效。
雪梨：眾所周知的是，雪梨具有生津、清熱和潤(rùn)燥的功效，多吃雪梨對(duì)口腔問(wèn)題的改善也有好處，雪梨可用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳、口渴、便秘等癥，也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃、牙齦腫痛、牙齦出血等癥。
馬蹄：學(xué)名荸薺，具有清熱解毒、涼血生津等的功效，馬蹄食法比較多，當(dāng)水果生吃、榨汁或者煮湯熬水喝功效都不錯(cuò)，對(duì)由于上火引起的牙齦出血問(wèn)題功效尤其好。
火龍果：火龍果性平，可以清熱解毒降火。與其他水果不同的是，火龍果含鐵量要高不少，而鐵則是合成血紅蛋白必不可少的元素，因此多吃火龍果對(duì)牙齦出血的患者來(lái)說(shuō)自然是有利而無(wú)害的。返回目錄
【健身減肥】
8個(gè)要點(diǎn)讓你瘦到爆！運(yùn)動(dòng)減肥秘訣
只要掌握了運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)，瘦身可以變得很輕松。
重點(diǎn)不是次數(shù)，而是緩慢而確實(shí)
做肌力訓(xùn)練時(shí)，我們多半會(huì)以幾組動(dòng)作作為單位，訂立目標(biāo)時(shí)也多半會(huì)以增加重點(diǎn)搭配增加組數(shù)來(lái)調(diào)整強(qiáng)度，但許多人為了達(dá)成組數(shù)目標(biāo)，急著把動(dòng)作倉(cāng)促完成，其實(shí)反而效果不好。與其每周貪心把組數(shù)增加，不如給自己先訂立的目標(biāo)是每個(gè)動(dòng)作都緩慢且確實(shí)，這樣反而可以消耗更多卡路里。
曾經(jīng)有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺(jué)得不行了我快要爆炸了時(shí)，再做三組，雖然很痛苦，但最后三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓(xùn)練時(shí)要做肌肉伸展，免得拉傷。
隨時(shí)意識(shí)到自己的肌肉
隨時(shí)隨地提醒自己保持正確姿勢(shì)，不要彎腰駝背，站立時(shí)要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個(gè)意識(shí)的動(dòng)作，就能讓你慢慢訓(xùn)練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時(shí)隨地收緊或放松你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現(xiàn)最佳燃脂狀態(tài)。
肌力訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)
在訓(xùn)練完之所以肌肉會(huì)覺(jué)得酸痛，是因?yàn)閮?nèi)部組織處于輕微發(fā)炎的狀態(tài)，藉由這樣 不斷破壞與重建的過(guò)程，肌肉才會(huì)越來(lái)越有力(也就是說(shuō)，你做完肌力訓(xùn)練后如果沒(méi)有覺(jué)得酸痛，就是強(qiáng)度不足)。也因此，在訓(xùn)練完為自己補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，蛋白、無(wú)糖豆?jié){、低脂牛奶都是不錯(cuò)的選擇，讓這些蛋白質(zhì)協(xié)助修復(fù)你的肌群。
少量多餐防止饑餓感
身體一旦出現(xiàn)饑餓感，就會(huì)釋放出儲(chǔ)存脂肪的訊號(hào)，身體也會(huì)想要尋找高糖、高油份的食物來(lái)補(bǔ)充(這就是為啥半夜總是想吃咸酥雞)，所以將三餐分成4到6個(gè)小份量的餐點(diǎn)進(jìn)食吧，千萬(wàn)別讓自己有餓到的感覺(jué)。
有氧運(yùn)動(dòng)需包含高、低強(qiáng)度
身體是很容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，如果你每次都選擇同一種有氧運(yùn)動(dòng)，做同樣的強(qiáng)度 與時(shí)間，身體很快就不再覺(jué)得疲憊(也就不再有效！)每次都選擇不同的有氧運(yùn)動(dòng)，并搭配強(qiáng)弱不同的強(qiáng)度設(shè)定(除了跑步機(jī)，滑步機(jī)、踏階機(jī)、腳踏車都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前后再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運(yùn)動(dòng)方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！
連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，與多次運(yùn)動(dòng)相加效果一樣
有些人會(huì)為自己找理由，唉呀，我無(wú)法每天抽空運(yùn)動(dòng)啊，因?yàn)橐贿\(yùn)動(dòng)就好花時(shí)間喔！但研究已經(jīng)證明，連續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)與多次運(yùn)動(dòng)加總時(shí)間，其實(shí)效果是一樣的(例如30分鐘跟3次10分鐘運(yùn)動(dòng))，所以你可以把握每個(gè)可以運(yùn)動(dòng)的小機(jī)會(huì)，比方下班時(shí)早兩站下車多走點(diǎn)路，或是一起床先做20組啞鈴動(dòng)作等。
尋找降低生活壓力的方法
研究已經(jīng)證實(shí)，心理壓力的確會(huì)讓人變胖，這當(dāng)然跟我們覺(jué)得壓力時(shí)容易想找食物慰藉有關(guān)，但也跟荷爾蒙分泌有些許關(guān)系。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯(cuò)的方式，藉由運(yùn)動(dòng)后身體的伸展，腦內(nèi)啡的分泌也可以讓你心情變好。
運(yùn)動(dòng)要有變化
變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)無(wú)聊以外，多做各式各樣不同的運(yùn)動(dòng)，也能讓不同的肌肉發(fā)展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處于「挑戰(zhàn)」的狀態(tài)，而需要消耗更多卡路里。返回目錄
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